經(jīng)常失眠怎么辦?

      病情分析：
      您好：
      您的失眠發(fā)作與環(huán)境變化有一定關(guān)系，另外注意失眠是否與壓力大或煩心事等因素有關(guān)，如果有的話，需加以避免
      指導(dǎo)意見：
      藥物治療主要是睡前口服舒樂安定等調(diào)節(jié)睡眠，宜規(guī)律服藥。另外，建議您可中醫(yī)推拿或針灸治療，中醫(yī)稱之不寐，部分人經(jīng)手法治療效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

      病情分析：
      一般睡眠長期不好,多與情緒和心態(tài)有關(guān)系 ,考慮的多,就是對(duì)睡眠緊張,敏感,多疑,擔(dān)心
      指導(dǎo)意見：
      這樣的心態(tài)下就會(huì)導(dǎo)致睡眠長期不好, 注意平時(shí)的調(diào)養(yǎng),保持心情愉快,避免情緒激動(dòng);忌煙酒,不喝濃茶,避免過度興奮,尤其是在晚上的時(shí)候;適當(dāng)參加體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì);養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣.

      你好，建議你到醫(yī)院就診，在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行醫(yī)治，以免疾病的進(jìn)一步發(fā)展。中醫(yī)治療調(diào)理，標(biāo)本兼治安全副作用小， 效果理想還可以養(yǎng)心安神，能避免西藥的不良反應(yīng)。在診治過程中必須重視心理治療，調(diào)整好心態(tài)，積極主動(dòng)地面對(duì)生活，學(xué)會(huì)自我緩解壓力，多和身邊的朋友們溝通交流，多到戶外活動(dòng)，這樣會(huì)對(duì)你的病情有很大的幫助。
      以上是對(duì)“經(jīng)常失眠怎么辦?”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
      

      睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡妫唧w歸納如下：
      (1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
      (2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
      (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
      ①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
      ②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
      (4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
      (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
      (6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
      (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
      (8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
      采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
      祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！?。?
      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：
      (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
      (2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
      (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
      (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
      (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
      (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
      (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
      (8)臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
      (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
      能不吃藥最好不吃藥,我不主張吃藥助眠,但是話說回來,真的是睡不著的話,有的時(shí)候確實(shí)藥吃的話你就吃吧,我也不是很反對(duì).
      1，吃安定片
      2，睡前喝熱牛奶......
      3，臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右
      4，洗個(gè)熱水澡。
      5，躺在床上后什么也不要想......或者在無意識(shí)狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其他什么動(dòng)物
       6，聽古典音樂和背書...
      到街上散步，聽聽已經(jīng)聽得很熟了的歌
      15，不要很早睡下去，否則就會(huì)躺在床上睡不找，還有不要有心理負(fù)擔(dān)，你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法，因?yàn)闆]有失眠的人睡覺是不會(huì)去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺。
      16， 1)失眠是神經(jīng)衰弱的一種，建議，去醫(yī)院開些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥
      2）要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下
      3）可能最近運(yùn)動(dòng)較少，多參加些體育鍛煉
      17，下午做點(diǎn)大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，比如打打籃球，爬山等等，保證你睡得很香~~~~~
      31，失眠的最基本定義就是睡眠障礙?？梢员憩F(xiàn)為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒后再難入睡；睡眠質(zhì)量下降，多夢(mèng)；睡眠時(shí)間明顯減少等。失眠的發(fā)病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)軀體疾??；如神經(jīng)官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結(jié)核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進(jìn)等；(3)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高；(4)其它：如腦力勞動(dòng)者，用腦過度，環(huán)境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。最主要的癥狀為睡眠不足，還?？砂殡S許多不適癥狀及精神表現(xiàn)。嚴(yán)重失眠還會(huì)誘發(fā)一些心身性疾病。
      【治療】
      一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系?？梢耘浜鲜朝煛⒅兴?、西藥、針灸、理療、氣功等。
      二、對(duì)于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。
      三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無多大影響。
      四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松馳治療即可治愈。安眠藥是在必要時(shí)才用，且是暫時(shí)的，不可長期服用。否則，易產(chǎn)生耐受性和依賴性。
      五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器，以免發(fā)生事故。對(duì)兒童使用安眠藥是很不適當(dāng)?shù)?，老年病人?yīng)慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。
      以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑。
      32，失眠是指睡眠時(shí)間不不足、深度不夠，使機(jī)體難以恢復(fù)的睡眠障礙。良好的睡眠使人體各組織、細(xì)胞得到充分的自身修復(fù)，腦力和體力得以恢復(fù)，才能保障健康。失眠則損害健康。我們對(duì)失眠并不陌生，那種徹夜難眠的滋味實(shí)在難受。在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天，各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增，失眠已成為嚴(yán)重威脅人民健康的社會(huì)問題。
      1）失眠的原因
      造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。
      3）失眠的預(yù)防與保健
      主要應(yīng)做好以下幾方面：
      ①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
      ②參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
      ③生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
      ④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
      33，病因癥狀
      失眠是指睡眠時(shí)間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：
      (1)起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
      (2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢(mèng)，中年人消化不良的，常易發(fā)生這種情況。
      (3)終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動(dòng)脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。
      由于失眠，使大腦興奮性增強(qiáng)，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢(mèng)早醒?；颊咭蛞姑卟蛔悖滋炀裎?，注意力不集中，胃口不好，一些人同時(shí)兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動(dòng)怒等癥狀。失眠又會(huì)引起心理推移，患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認(rèn)為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見此癥。
      自療注意事項(xiàng)
      (1)自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。
      (2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
      (3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
      (4)睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)。
      (5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?
      (6)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。
      (7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。
      (<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。
      (9)清早迎著太陽活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。
      自治療法
      一、成藥自療法
      (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
      (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。
      (3)補(bǔ)中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。
      (4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
      (5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內(nèi)生、舌苔厚黃、大便硬結(jié)、胸口悶脹、夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者。
      (6)安神補(bǔ)心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。
      (7)養(yǎng)血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。
      二、驗(yàn)方自療法
      (1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
      (2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。
      (3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用于年老失眠而大便硬結(jié)者。
      (4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。
      三、飲食自療法
      (1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點(diǎn)心或煮粥食用。
      (2)豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。
      (3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
      (4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
      (5)蔥白8根、大棗15個(gè)、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時(shí)間，水涼再加熱水。同時(shí)服用此方，療效更好。
      (6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢(mèng)。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。
      (7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。
      四、外治自療法
      (1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。
      (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。
      太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn)。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。
      

      )蔥白8根、大棗15個(gè)、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時(shí)間，水涼再加熱水。同時(shí)服用此方，療效更好。