如何減去小腿上的肌肉

      盡量別長(zhǎng)期站著，如果實(shí)在沒辦法，在站的時(shí)候，雙腳輕輕踮起，用腳尖站著，保持5分鐘，再放下，休息會(huì)兒，1分鐘，再踮起；這樣重復(fù)，每天至少堅(jiān)持30分鐘到1個(gè)小時(shí)。
      

      引起小腿過粗的原因，一方面是由于小腿部肌肉群松弛，或脂肪堆積過多，導(dǎo)致小腿肚下垂，而顯得小腿短粗；另一方面，雖然小腿肌肉強(qiáng)健，但肌肉過于橫向發(fā)展，也會(huì)導(dǎo)致小腿過于粗壯。還有的是由于小腿骨發(fā)育過粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起，這要找醫(yī)生檢查治療。為使小腿能修長(zhǎng)健美，輕盈有力，鍛煉的原則是以慢速、自控力、長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練為主，以控制肌纖維的橫向發(fā)展。體胖者還應(yīng)結(jié)合全身的減脂鍛煉，才能收到較好的效果。這里介紹幾種能使小腿由粗變細(xì)的鍛煉方法：1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩足盡力向上提踵，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落踵。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提踵。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。2.左腿弓步，左腳盡力向上提踵；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復(fù)做。3.左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提踵直立，左腿抬起反復(fù)做。