我這樣減肥會有效嗎？是否健康？
健康咨詢描述：
肥胖、減輕體重
因少時不注意飲食引起的虛胖
曾經(jīng)的治療情況和效果：
我身高162，體重118，為減肥制定一些計劃
一天三餐、偶爾加餐一個蘋果
早餐午餐主食都是燕麥粥 搭配蔬菜（多數(shù)吃卷心菜）
早餐還可以配一個雞蛋 午餐最多吃一點雞肉、魚肉（杜絕其他肉類）
晚餐只吃蔬菜（一般有卷心菜、蠶豆雪菜、番茄雞蛋芹菜炒豆腐干）
早餐午餐8分飽 、晚餐7分飽、晚上胃不太舒服的時候喝杯0脂肪味全酸奶
不太運(yùn)動、不過最近天氣熱常常出汗、偶爾去健身房走上半小時拉伸一下（一周約3-4次）
我這樣減肥健康嗎？堅持會不會有效果呢？有什么不對的可以指出來給些意見？注:杜絕減肥藥！
想得到怎樣的幫助：給點減肥意見
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
病情分析：
你好，你這樣的可以算是健康減肥了，只是運(yùn)動量略少，一般一周運(yùn)動約3-4次，每次30-40分鐘為宜，低于30分鐘的運(yùn)動無法消耗脂肪，起不到減肥的作用
指導(dǎo)意見：
只要你長期堅持，一定會有效果的，祝你健康，也祝你早日減肥成功
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病情分析：
你這樣的減肥套餐是挺不錯的，沒有一餐是不進(jìn)食的，這樣的減肥對身體不會造成傷害。
指導(dǎo)意見：
聽說，你不喜歡運(yùn)動，下面就給你建議一個最佳的減肥時間吧。
減肥的最佳時間：在飯后45分鐘，并以20分鐘內(nèi)散步1600米的速度，熱量消耗最多，最有利于減肥。如過2小時后在散步20分鐘則減肥效果最佳。
以上是對“我這樣減肥會有效嗎？是否健康？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
病情分析：
如果你堅持的話會有效果的，不過飲食是一個方面，最重要的多多的參加體育鍛煉的！
指導(dǎo)意見：
你以后盡量每天鍛煉一小時的，不要說沒時間的，運(yùn)動無處不再的！晚上可以做點仰臥起坐 俯臥撐等！
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病情分析：
青年女性 主要表現(xiàn)為體重
指導(dǎo)意見：
挺好的 要保證平常正常的活動量不能貪睡 也不能熬夜 堅持不住可以吃點米飯 沒關(guān)系 三四天見效果 一個月明顯見效
病情分析：
亞洲成人體重指數(shù)正常值范圍：18.5-22.9kg/m^2,您的體重指數(shù)為22.48，為正常上限，尚不能判斷為肥胖
指導(dǎo)意見：
導(dǎo)致肥胖的病理生理基礎(chǔ)為攝入過多，消耗減少，引起能量正平衡，過剩的能量便以脂肪的形式逐漸存于體內(nèi)。因此治療即適當(dāng)減低能量攝入，增加能量消耗。
結(jié)合您的食譜，如果您自身可以耐受的話，是可以的。但應(yīng)注意，減重速度不宜過快，每周減重0.5-1.0kg是合適的。應(yīng)注意，若熱量過低，可引起虛弱，脫發(fā)、抑郁甚至心律失常
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