請專家為我制作減肥方案。

      減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫(yī)學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！
      

      體重控制方法要綜合應用運動、飲食和行為改變法3種方式.攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達到能量的負平衡；配合行為改變法辨認和去掉那些導致肥胖的不良飲食習慣；從事規(guī)律有氧運動(如快走、游泳、慢跑、登山、騎車等)。
      

      你好：至于你的實際情況，建議你增加運動量，適量控制飲食，多吃青菜水果，少吃油膩如肉等高蛋白質高脂肪食物，但不可過量節(jié)食，祝學習進步
      
      以上是對“請專家為我制作減肥方案?！边@個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      突然一直長胖，如果食量也沒有特別增加的話，最好先去醫(yī)院檢查一下，看是否是病理性的．排除了疾病后，再去減肥．減肥的關鍵是能量的攝入與消耗之間的平衡關系．如果入得多，運動等消耗得少，就會增肥，如果入得少，消耗得多就會減肥．減肥的同時需要注意營養(yǎng)的均衡，不能不科學地節(jié)食導致營養(yǎng)不良，卻也沒有讓脂肪減多少．多吃含熱量低的食物，飯前喝碗湯．流質的食物熱量比固態(tài)食物?。俪蕴鹗?，少吃油膩的食物，多吃蔬菜水果．適當運動．
      

      減肥不要急于求成，最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操在飲食上注意炒菜鍋底少放油，菜出鍋時不要淋明油。2.盡可能做水煮肉和菜，可放少量涮鍋調料拌食。3.可單煮蔬菜，方少許麻將、鹽拌食。也可用花椒油、鹽拌食，還可用涮鍋調料拌食等等，具體口味隨自己。注意盡量避免口味厚重，清淡為好。4.有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法隨意。注意避免糖拌。減肥要訣為：一日三餐要定時，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。減肥提示為：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食