失眠怎么辦？

      病情分析：
      與神經(jīng)興奮有關(guān)系的啊.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      首先睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,不宜思考問(wèn)題或看書(shū),看過(guò)于緊張的電視,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（如散步）,做體操等適當(dāng)放松,避免緊張的腦力活動(dòng).也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如：牛奶,水果（蘋(píng)果,香蕉,梨等）小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.白天一定不要睡覺(jué),把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn). 另外建議口服七葉神安片 腦靈素 等試試.
       不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物,因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?易成癮,停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用.
      

      病情分析：
      引起失眠的原因非常多,要逐條分析究竟是哪種原因引起自己失眠的,每個(gè)人失眠的原因不盡相同,可能是一種原因引起自己失眠,也可能是多種原因引起自己失眠.
       失眠在臨床中很常見(jiàn),無(wú)論是疾病狀態(tài)還是亞健康狀態(tài),均可見(jiàn)到失眠的表現(xiàn).如果要羅列失眠的原因會(huì)有很多種
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      當(dāng)你為失眠而痛苦的時(shí)候,放下藥片（常常有副作用）,除了數(shù)數(shù),可以試試以下方法.
      一,睡前將白天的事情與衣服一起脫下
      我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的.記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天,不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題.清理自己的憤怒,委屈和妒忌這些負(fù)面情緒.因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃,最好想些愉快的事.
      二,莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法
      與其他古典音樂(lè)比起來(lái),莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效.它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張.不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者,睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲.
      最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松.如果這些都不起作用,那就打開(kāi)電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡.
      三：溜狗
      首先,與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張,第二,無(wú)論你愿不愿意,晚上你得領(lǐng)著它去散步.睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng).散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒.這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng).
      四：晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐
      這不僅對(duì)睡眠有益,對(duì)身材也同樣有好處.因此,如果晚飯沒(méi)有吃飽,喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧.
      五：泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡
      放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度,泡10--15分鐘即可.然后馬上進(jìn)被窩.
      幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽(yáng)達(dá)到平衡.因此,通過(guò)練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱,健忘失眠,神志不寧等癥.
      六：要讓自己按時(shí)睡覺(jué)
      如果能做到這一點(diǎn),失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在,因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了.
      幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣.那時(shí)候住在集體宿舍,女孩子們都注重隱私,床簾一拉,自成一個(gè)小天地.當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得……
      七：看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目--很好的催眠方法
      睡前將大腦快速填滿(mǎn)（類(lèi)似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法）.一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí),血壓會(huì)降低,精神萎靡,非常想睡覺(jué).相反,當(dāng)我們專(zhuān)心致志時(shí),我們感覺(jué)不到疲勞.因此,專(zhuān)家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目.
      八：睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷
      可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡.也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效：離開(kāi)被窩,凍一段時(shí)間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意.
      九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
      大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去.同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?除不良反應(yīng)外,且有一定的催眠功效……
      
      
      以上是對(duì)“失眠怎么辦？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      失眠的身體疾病有心臟病,腎病,哮喘,潰瘍病,關(guān)節(jié)炎,骨關(guān)節(jié)病,腸胃病,高血壓,睡眠呼吸暫停綜合征,甲狀腺功能亢進(jìn),夜間肌陣攣綜合征,腦疾病等.
      因生理造成的失眠
      環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車(chē),船,飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光,噪音,過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠.有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感,適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好.
      心理,精神因素導(dǎo)致的失眠
      心理因素如焦慮,煩躁不安或情緒低落,心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因.生活的打擊,工作與學(xué)習(xí)的壓力,未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠.
      服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
      服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等.長(zhǎng)期服用安眠藥,一旦戒掉,也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺,噩夢(mèng)多.
      茶,咖啡,可樂(lè)類(lèi)飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿,晚間飲用可引起失眠.酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      一.首先建立信心
      對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過(guò)份憂(yōu)慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng).人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難.偶爾失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠.失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.
      二.安排規(guī)律生活
      避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘.有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué)；睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用.
      三.保持適度運(yùn)動(dòng)
      每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的.
      四.睡前放松心情
      睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作.即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床.臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠.
      五.設(shè)計(jì)安靜臥房
      盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣.
      六.使睡床單純化
      養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書(shū),不在床上打電話(huà),不在床上看電視.因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣.
      七.睡前飲食適度
      睡前如有需要,可適度進(jìn)食；牛奶,面包,餅干之類(lèi)食物,有助于睡眠.過(guò)飽對(duì)睡眠不利；而咖啡,可樂(lè),茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠.
      八.飲酒不利睡眠
      不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解,誤認(rèn)飲酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久.酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡.而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠.
      九,.中藥導(dǎo)眠八味治療法
      
      

      病情分析：
      從中醫(yī)角度講,腎陰虛可引起腎陽(yáng)偏勝上擾心神致煩躁,失眠等.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      可以采取補(bǔ)腎降虛火,補(bǔ)腦安神,中藥可有健腦補(bǔ)腎丸,或知柏地黃湯加酸棗遠(yuǎn)志.等亦可試一下針灸治療.
      

      病情分析：
      1)平常而自然的心態(tài).出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病.這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大.
      (2)尋求并消除失眠的原因.造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn).原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī).不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療.
      (3)身心松馳,有益睡眠.睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害.誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如：放松功,已在民間流傳,可以借助.此外,再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
      ①閉目入靜法.上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài).
      ②鳴天鼓法.上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽(tīng)到呼呼的響聲.彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止.停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會(huì)很快入睡了.
      (4)睡眠誘導(dǎo).聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響,例如：火車(chē)運(yùn)行聲,蟋蟀叫,滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射.
      (5)飲熱牛奶法.睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡.
      (6)合適的睡姿.睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異.但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間.右側(cè)臥位反是.”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      腎虛的藥物治療
      [2]腎陽(yáng)虛常用藥（腎陽(yáng)虛常用中成藥）如下：
      桂附地黃丸,又名金匱腎氣丸.由附子,肉桂,熟地黃,山藥等組成.對(duì)于腎陽(yáng)不足引起的腰膝酸軟,肢體浮腫,小便不利等很有效果.
      右歸丸,由熟地黃,山茱萸,川附子,肉桂,菟絲子等組成.主治腎陽(yáng)不足所致的腰膝酸軟,精神不振,畏寒肢冷,陽(yáng)痿遺精等病癥.
      除上述兩種外,還可應(yīng)用濟(jì)生腎氣丸,全鹿丸,三腎丸都是對(duì)于腎陽(yáng)虛有很好療效的腎虛常用藥.
      腎陰虛常用藥（腎陰虛常用中成藥）：
      六味地黃丸,有熟地黃,淮山藥,山茱萸,丹皮等組成.主要治療腎陰虧損所致的眩暈,陰虛潮熱,虛火牙痛,小兒發(fā)育不良等病癥.
      左歸丸,主要有熟地黃,山藥,鹿角膠,龜板膠,枸杞子等組成,主要治療腎陰不足,腰膝酸軟,盜汗,神?？谠锏炔“Y.