如何自己進(jìn)行心理誘導(dǎo)

      病情分析：
      抑郁癥是一種常見的精神疾病,主要表現(xiàn)為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動(dòng)性,自責(zé)自罪,飲食,睡眠差,擔(dān)心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為.
      抑郁癥種類】
      一,內(nèi)源性抑郁癥 即有懶,呆,變,憂,慮“五征”（大腦生物胺引對(duì)或絕對(duì)不足）.
      二,隱匿性抑郁癥 情緒低下和憂郁癥狀并不明顯,常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀,如心悸,胸悶,中上腹不適,氣短,出汗,消瘦,失眠等.
      四,青少年抑郁癥,會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)困難,注意力渙散,記憶力下降,成績(jī)?nèi)嫦陆祷蛲蝗幌陆?厭學(xué),恐學(xué),逃學(xué)或拒學(xué).
      五,繼發(fā)性抑郁癥 如有的高血壓患者,服用降壓藥后,導(dǎo)致情緒持續(xù)憂郁,消沉.
      六,產(chǎn)后抑郁癥 其特別是對(duì)自己的嬰兒產(chǎn)生強(qiáng)烈內(nèi)疚,自卑,痛恨,不愛或厭惡孩子的反常心理.哭泣,失眠,吃不下東西,憂郁,是這類抑郁癥患者的常見癥狀.
      七,白領(lǐng)抑郁癥,患有抑郁癥的青年女性神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,正常的生理周期也被打亂,癥狀多種多樣,除了精神壓抑,情緒低落,無所事事,愛生悶氣,思慮過度,失眠,多夢(mèng),頭昏,健忘等主要的精神癥狀外,厭食,惡心,嘔吐,腹脹等消化吸收功能失調(diào)癥狀,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)期腹痛等婦科癥狀也不少見.
      指導(dǎo)意見：
      【抑郁癥的自我測(cè)試和斷定方法】
      北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所副所長(zhǎng)周東豐教授指出,抑郁癥不是普遍意義上的心情不好,一個(gè)人情緒低落,但過兩天就好了,這就不是抑郁癥.抑郁癥有九個(gè)主要癥狀,只要以下這些癥狀至少存在四項(xiàng),而且持續(xù)了兩周還不能緩解,并且影響到了平時(shí)的正常生活,就需要考慮是否患上了抑郁癥,并及時(shí)找?？漆t(yī)生就診咨詢.
      ★興趣喪失,沒有愉快感；
      ★精力減退,常有無緣無故的疲乏感；
      ★反應(yīng)變慢,或者情緒容易激動(dòng),亢奮,也容易被激怒；
      ★自我評(píng)價(jià)過低,時(shí)常自責(zé)或有內(nèi)疚感,這也是導(dǎo)致患者自殺的主要原因；
      ★聯(lián)想困難或自覺思考能力下降,對(duì)一些日常生活小事也難以決斷；
      ★反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺,自傷行為.
      ★睡眠障礙,如失眠,早醒或睡眠過多（據(jù)研究,80%抑郁癥患者具有睡眠障礙）.
      ★食欲降低或體重明顯減輕.
      ★性欲減退.
      除上述癥狀外,抑郁癥還有一些“周邊癥狀”.在亞洲特別是中國(guó)和日本,大多數(shù)抑郁癥患者主要不是情緒方面的癥狀,而是頭痛,頭暈,腹脹,心悸,身體疼痛等軀體癥狀.因此一些查不出生理原因的軀體癥狀也應(yīng)該考慮是否有抑郁癥的可能,以免延誤治療.
      抑郁癥的鑒別診斷：
      （１）內(nèi)源性抑郁癥：
      存在下列癥狀之一者,應(yīng)考慮內(nèi)源性抑郁癥的可能：
      １,即往有躁狂或抑郁發(fā)病史.
      ２,家族中有躁狂或抑郁病史.
      ３,本次病程過程中躁狂表現(xiàn).
      ４,有精神運(yùn)動(dòng)性遲滯.
      ５,早醒或癥狀有晨輕晚重的變化.
      ６,內(nèi)臟功能低下,食欲減退或體重減輕,而無軀體疾病的存在.
      ７,自罪觀念,任何幻想或妄想
      ８,嚴(yán)重的自殺企圖或多次自殺未遂.
      ９,生活不能自理,自知力嚴(yán)重缺乏.
      （２）反應(yīng)抑郁癥：
      存在下列情況之一者,應(yīng)考慮反應(yīng)性抑郁癥的可能：
      １,急性起病,病程不到半年.
      ２,由明顯環(huán)境因素誘發(fā),且癥狀與環(huán)境因素有關(guān).
      ３,精神創(chuàng)傷?？M繞于腦際,難以擺脫.
      （３）藥物所致的抑郁狀態(tài)：
      患者可能找到使用藥物病史.
      （４）器質(zhì)性疾病或軀體伴發(fā)的抑郁狀態(tài)：
      可找到器質(zhì)性病變.
      （５）其他神經(jīng)癥和精神病伴發(fā)的抑郁狀態(tài)：
      除抑郁癥狀外,患者無神經(jīng)癥和精神病其他癥狀.
      抑郁癥的診斷：
      （１）符合神經(jīng)癥診斷標(biāo)準(zhǔn).
      （２）以持久的輕度至中度抑郁為主要臨床相,伴有以下癥狀至少三項(xiàng).
      １,興趣減退,但未喪失.
      ２,對(duì)前途悲觀失望,但不絕望.
      ３,自覺疲乏無力或精神不振.
      ４,自我評(píng)價(jià)下降,但愿意接受鼓勵(lì)和幫助.
      ５,不愿意主動(dòng)與人交往,但被動(dòng)接觸良好,愿意接受同情和支持.
      ６,有想死念頭,但又顧慮重重.
      ７,自覺病情嚴(yán)重難治,但主動(dòng)求治,希望能治好.
      （３）存在下列癥狀中的任何一項(xiàng)
      １,明顯的精神運(yùn)動(dòng)性抑制.
      ２,早醒和癥狀的晨重夕輕.
      ３,嚴(yán)重的內(nèi)疚和自罪.
      ４,持續(xù)食欲減退和明顯的體重減輕（并非軀體疾病所致）.
      ５,不止一次自殺未遂.
      ６,生活不能自理.
      ７,幻覺和妄想.
      ８,自知力缺損.
      抑郁癥的治療：
      （1）心理治療,可去咨詢心理醫(yī)生
      （2)藥物治療
      （3）電痙攣療法治療
      （4）實(shí)驗(yàn)療法
      （5）運(yùn)動(dòng)療法的治療
      生活護(hù)理：
      做最感興趣的事.如果事業(yè)上沒有獲得成功,想辦法增進(jìn)自己的技能,從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì).避免服用某些藥物.口服避孕藥,巴比妥類,可的松,磺胺類藥,利血平可引起抑郁癥,應(yīng)盡量避免使用.
      另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等,對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益.
      1,制定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo).
      2,對(duì)你的目標(biāo)精確定義.
      3,將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟,確保你的計(jì)劃一定可以完成.
      4,用自己的行為定義是否成功.
      5,目標(biāo)中不要有情感成分.
      祝你早日健康!
      

      根據(jù)你對(duì)于情況的描述來看，在這樣的情況下對(duì)自己進(jìn)行心理方面的誘導(dǎo)是可以的，但是效果來說可能不會(huì)太好，還是建議去當(dāng)?shù)氐男睦碇委煓C(jī)構(gòu)做一下檢查。
      

      你好，建議你可以靜下心好好梳理一下抑郁情緒出現(xiàn)最初時(shí)有沒有什么明顯的誘因，然后根據(jù)自己梳理一下。不過如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)建議你還是找專業(yè)心理咨詢?cè)缙谑鑼?dǎo)。
      
      以上是對(duì)“如何自己進(jìn)行心理誘導(dǎo)”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      如果有這樣的方法心理咨詢師就要失業(yè)了，很多情緒是需要進(jìn)行傾訴和宣泄的，是有合理的回應(yīng)才能有助于問題的解決，不過如果有一個(gè)這樣相似的可以傾訴的群體也是不錯(cuò)的，比如學(xué)佛的小組之類的
      

      病情分析：
      許多種心理治療都能夠有效地治療抑郁癥.心理治療能夠幫助病人分析他們的問題的來源,教會(huì)他們?nèi)绻?yīng)付生活中的各種誘發(fā)抑郁癥的事件,教會(huì)他們?nèi)绾瓮ㄟ^自己的行動(dòng)增加強(qiáng)化和生活滿意度,減少導(dǎo)致抑郁的行為.
      憂郁癥是一種常見的心理疾病,女性發(fā)病率比男性高兩至三倍,患者倍受折磨
      指導(dǎo)意見：
       .下面介紹四種自我療法：
       體育療法 ?鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺,有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感.但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度,持續(xù)時(shí)間和頻率,才能達(dá)到預(yù)期效果.以做健身操為例,內(nèi)容包括跑步,跳繩,健身舞等,每周至少作3次,每次持續(xù)15至20分鐘.散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果,專家們建議患者每天步行1500米,并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完.以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米.在開始鍛煉時(shí),須經(jīng)醫(yī)生的同意.
       營(yíng)養(yǎng)療法 ?許多醫(yī)生認(rèn)為,食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響.有專家認(rèn)為,多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥,所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧,魚等.他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B.他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素.
       精神療法? 憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的.為了改變這種錯(cuò)誤觀點(diǎn),洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了"三A法",即明白,回答,行動(dòng).因三詞的英文字母均以A開頭,故稱.
       明白：首先要承認(rèn)自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化,言行舉止有無異常,以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等.
       回答：要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí),及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來.先寫下自己的錯(cuò)誤想法,再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案,其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法.寫完,詢問自己："這會(huì)是真的嗎?"然后再問自己："從另一個(gè)方面該怎樣看呢?"
       行動(dòng)：如果你感到不被人注意,那你就換一個(gè)新方式；如果你在工作中不能得心應(yīng)手,則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平,或者尋找新的工作.還要多計(jì)劃一些活動(dòng),使自己的生活規(guī)律化.
      生活護(hù)理：
      對(duì)嚴(yán)重抑郁癥病人,特別是重復(fù)發(fā)作的病人,要得到滿意的療效,需要抗抑郁藥物（有時(shí)候電休克）和心理治療同時(shí)使用. ?
      善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多.美國(guó)某精神健康研究室最近發(fā)起了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng),口號(hào)是"朋友乃良藥".他們認(rèn)為,社會(huì)支持甚至可使人延年益壽.