如何自己進行心理誘導

      病情分析：
      抑郁癥是一種常見的精神疾病,主要表現(xiàn)為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食,睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為.
      抑郁癥種類】
      一,內(nèi)源性抑郁癥 即有懶,呆,變,憂,慮“五征”（大腦生物胺引對或絕對不足）.
      二,隱匿性抑郁癥 情緒低下和憂郁癥狀并不明顯,常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀,如心悸,胸悶,中上腹不適,氣短,出汗,消瘦,失眠等.
      四,青少年抑郁癥,會導致學生產(chǎn)生學習困難,注意力渙散,記憶力下降,成績?nèi)嫦陆祷蛲蝗幌陆?厭學,恐學,逃學或拒學.
      五,繼發(fā)性抑郁癥 如有的高血壓患者,服用降壓藥后,導致情緒持續(xù)憂郁,消沉.
      六,產(chǎn)后抑郁癥 其特別是對自己的嬰兒產(chǎn)生強烈內(nèi)疚,自卑,痛恨,不愛或厭惡孩子的反常心理.哭泣,失眠,吃不下東西,憂郁,是這類抑郁癥患者的常見癥狀.
      七,白領(lǐng)抑郁癥,患有抑郁癥的青年女性神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,正常的生理周期也被打亂,癥狀多種多樣,除了精神壓抑,情緒低落,無所事事,愛生悶氣,思慮過度,失眠,多夢,頭昏,健忘等主要的精神癥狀外,厭食,惡心,嘔吐,腹脹等消化吸收功能失調(diào)癥狀,月經(jīng)不調(diào),經(jīng)期腹痛等婦科癥狀也不少見.
      指導意見：
      【抑郁癥的自我測試和斷定方法】
      北京大學精神衛(wèi)生研究所副所長周東豐教授指出,抑郁癥不是普遍意義上的心情不好,一個人情緒低落,但過兩天就好了,這就不是抑郁癥.抑郁癥有九個主要癥狀,只要以下這些癥狀至少存在四項,而且持續(xù)了兩周還不能緩解,并且影響到了平時的正常生活,就需要考慮是否患上了抑郁癥,并及時找?？漆t(yī)生就診咨詢.
      ★興趣喪失,沒有愉快感；
      ★精力減退,常有無緣無故的疲乏感；
      ★反應(yīng)變慢,或者情緒容易激動,亢奮,也容易被激怒；
      ★自我評價過低,時常自責或有內(nèi)疚感,這也是導致患者自殺的主要原因；
      ★聯(lián)想困難或自覺思考能力下降,對一些日常生活小事也難以決斷；
      ★反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺,自傷行為.
      ★睡眠障礙,如失眠,早醒或睡眠過多（據(jù)研究,80%抑郁癥患者具有睡眠障礙）.
      ★食欲降低或體重明顯減輕.
      ★性欲減退.
      除上述癥狀外,抑郁癥還有一些“周邊癥狀”.在亞洲特別是中國和日本,大多數(shù)抑郁癥患者主要不是情緒方面的癥狀,而是頭痛,頭暈,腹脹,心悸,身體疼痛等軀體癥狀.因此一些查不出生理原因的軀體癥狀也應(yīng)該考慮是否有抑郁癥的可能,以免延誤治療.
      抑郁癥的鑒別診斷：
      （１）內(nèi)源性抑郁癥：
      存在下列癥狀之一者,應(yīng)考慮內(nèi)源性抑郁癥的可能：
      １,即往有躁狂或抑郁發(fā)病史.
      ２,家族中有躁狂或抑郁病史.
      ３,本次病程過程中躁狂表現(xiàn).
      ４,有精神運動性遲滯.
      ５,早醒或癥狀有晨輕晚重的變化.
      ６,內(nèi)臟功能低下,食欲減退或體重減輕,而無軀體疾病的存在.
      ７,自罪觀念,任何幻想或妄想
      ８,嚴重的自殺企圖或多次自殺未遂.
      ９,生活不能自理,自知力嚴重缺乏.
      （２）反應(yīng)抑郁癥：
      存在下列情況之一者,應(yīng)考慮反應(yīng)性抑郁癥的可能：
      １,急性起病,病程不到半年.
      ２,由明顯環(huán)境因素誘發(fā),且癥狀與環(huán)境因素有關(guān).
      ３,精神創(chuàng)傷常縈繞于腦際,難以擺脫.
      （３）藥物所致的抑郁狀態(tài)：
      患者可能找到使用藥物病史.
      （４）器質(zhì)性疾病或軀體伴發(fā)的抑郁狀態(tài)：
      可找到器質(zhì)性病變.
      （５）其他神經(jīng)癥和精神病伴發(fā)的抑郁狀態(tài)：
      除抑郁癥狀外,患者無神經(jīng)癥和精神病其他癥狀.
      抑郁癥的診斷：
      （１）符合神經(jīng)癥診斷標準.
      （２）以持久的輕度至中度抑郁為主要臨床相,伴有以下癥狀至少三項.
      １,興趣減退,但未喪失.
      ２,對前途悲觀失望,但不絕望.
      ３,自覺疲乏無力或精神不振.
      ４,自我評價下降,但愿意接受鼓勵和幫助.
      ５,不愿意主動與人交往,但被動接觸良好,愿意接受同情和支持.
      ６,有想死念頭,但又顧慮重重.
      ７,自覺病情嚴重難治,但主動求治,希望能治好.
      （３）存在下列癥狀中的任何一項
      １,明顯的精神運動性抑制.
      ２,早醒和癥狀的晨重夕輕.
      ３,嚴重的內(nèi)疚和自罪.
      ４,持續(xù)食欲減退和明顯的體重減輕（并非軀體疾病所致）.
      ５,不止一次自殺未遂.
      ６,生活不能自理.
      ７,幻覺和妄想.
      ８,自知力缺損.
      抑郁癥的治療：
      （1）心理治療,可去咨詢心理醫(yī)生
      （2)藥物治療
      （3）電痙攣療法治療
      （4）實驗療法
      （5）運動療法的治療
      生活護理：
      做最感興趣的事.如果事業(yè)上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會.避免服用某些藥物.口服避孕藥,巴比妥類,可的松,磺胺類藥,利血平可引起抑郁癥,應(yīng)盡量避免使用.
      另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等,對于擺脫抑郁癥也有裨益.
      1,制定一個切實可行的目標.
      2,對你的目標精確定義.
      3,將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟,確保你的計劃一定可以完成.
      4,用自己的行為定義是否成功.
      5,目標中不要有情感成分.
      祝你早日健康!
      

      根據(jù)你對于情況的描述來看，在這樣的情況下對自己進行心理方面的誘導是可以的，但是效果來說可能不會太好，還是建議去當?shù)氐男睦碇委煓C構(gòu)做一下檢查。
      

      你好，建議你可以靜下心好好梳理一下抑郁情緒出現(xiàn)最初時有沒有什么明顯的誘因，然后根據(jù)自己梳理一下。不過如果持續(xù)時間較長建議你還是找專業(yè)心理咨詢早期疏導。
      
      以上是對“如何自己進行心理誘導”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      如果有這樣的方法心理咨詢師就要失業(yè)了，很多情緒是需要進行傾訴和宣泄的，是有合理的回應(yīng)才能有助于問題的解決，不過如果有一個這樣相似的可以傾訴的群體也是不錯的，比如學佛的小組之類的
      

      病情分析：
      許多種心理治療都能夠有效地治療抑郁癥.心理治療能夠幫助病人分析他們的問題的來源,教會他們?nèi)绻?yīng)付生活中的各種誘發(fā)抑郁癥的事件,教會他們?nèi)绾瓮ㄟ^自己的行動增加強化和生活滿意度,減少導致抑郁的行為.
      憂郁癥是一種常見的心理疾病,女性發(fā)病率比男性高兩至三倍,患者倍受折磨
      指導意見：
       .下面介紹四種自我療法：
       體育療法 ?鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺,有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感.但鍛煉必須有一定的強度,持續(xù)時間和頻率,才能達到預(yù)期效果.以做健身操為例,內(nèi)容包括跑步,跳繩,健身舞等,每周至少作3次,每次持續(xù)15至20分鐘.散步也可以達到同跑步一樣的效果,專家們建議患者每天步行1500米,并力爭在15分鐘內(nèi)走完.以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米.在開始鍛煉時,須經(jīng)醫(yī)生的同意.
       營養(yǎng)療法 ?許多醫(yī)生認為,食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響.有專家認為,多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥,所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧,魚等.他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B.他認為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素.
       精神療法? 憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的.為了改變這種錯誤觀點,洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了"三A法",即明白,回答,行動.因三詞的英文字母均以A開頭,故稱.
       明白：首先要承認自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化,言行舉止有無異常,以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等.
       回答：要學會每當產(chǎn)生一個錯誤時,及時地予以識別并記錄下來.先寫下自己的錯誤想法,再寫下一個較為實際的選擇答案,其目的是在實踐中檢驗自己的想法.寫完,詢問自己："這會是真的嗎?"然后再問自己："從另一個方面該怎樣看呢?"
       行動：如果你感到不被人注意,那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應(yīng)手,則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平,或者尋找新的工作.還要多計劃一些活動,使自己的生活規(guī)律化.
      生活護理：
      對嚴重抑郁癥病人,特別是重復(fù)發(fā)作的病人,要得到滿意的療效,需要抗抑郁藥物（有時候電休克）和心理治療同時使用. ?
      善于與人結(jié)交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多.美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運動,口號是"朋友乃良藥".他們認為,社會支持甚至可使人延年益壽.