不想藥物減肥。上班沒太多時間運..

      病情分析：
      可能下面原因造成1：遺傳的原因.（父母都比較肥胖,子女也容易長胖）
      2：由于小時候不注意減肥,造成人體產(chǎn)生過多的脂肪細胞,脂肪細胞成人后不會再增多只會增大,可以 說是你從小打下了肥胖的基礎(chǔ).
      3：吃得太多沒有消耗掉.也就是從食物中所得到的熱量,超過消耗的熱量,而過剩的熱量即轉(zhuǎn)成為脂肪 ,累積在脂肪細胞而形成肥胖.
      4：新陳代謝的降低.人到中年后由于新陳代謝率降低易發(fā)胖；營養(yǎng)不均,只吃肉類和垃圾食品（沒有營 養(yǎng)的食品）不吃水果蔬菜也會使新陳代謝率降低易而肥胖.
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)患者所說的,不想藥物也不想運動,可以建議均衡營養(yǎng),從飲食上控制,每天定時定量吃好三餐!早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,在睡覺之前最好不要吃東西
      每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）.避免吃煎,炸食品,蛋黃（1個蛋黃等于6個蛋白的熱量）,動物油,高脂肪高熱量食品. 蔬菜最好是涼拌,涼拌用油少,營養(yǎng)又好.湯其實沒什么營養(yǎng),而鹽和油又很多,千萬別吃. 用餐順序應(yīng)該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類,這種順序能使您多吃蔬菜,少吃糧食與肉類.不吃含高脂,高鹽或高糖的零食.如：瓜子,果仁,果凍,蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后,留 下糖與渣的垃圾食品）.豬肉的脂肪含量高,含有可以快速長肉的激素,應(yīng)吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等.少吃肉后最好每天吃些豆制品,還要吃魚,用于補充鈣與蛋白質(zhì),一般海水魚比淡水魚好,帶魚很 好,全部是野生的,淡水魚中草魚是很少吃飼料的.
      生活護理：
      每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆,嫩大豆,黃花菜太生是有毒素的,其它越生越好）. 延長進食時間可降低食欲,（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）,在辦公室可以學點簡易的減肥瑜伽,舒展筋骨,消耗熱量.
      

      病情分析：
      人會肥胖主要是攝入的能量大于消耗的能量,所以過多的能量就會以脂肪的形式儲存在人體的大網(wǎng)膜,腸系膜,皮下脂肪組織中,產(chǎn)生肥胖.
      指導(dǎo)意見：
      若沒有時間運動來減肥,可以采取控制飲食的方法來實現(xiàn).控制飲食決不是不吃東西,完全節(jié)食哦!在減肥期間,最好不要吃甜食,高熱量的食物.早餐喝一杯牛奶或是豆?jié){,中餐吃一些蔬菜（如冬瓜是很好的利水排毒的東西）偶爾可以吃一些瘦肉（最好不要是豬肉,豬肉的熱量太高,可以以雞肉,牛肉代替）,晚餐以水果代替,如蘋果,黃瓜都是容易產(chǎn)生飽食感,且熱量低,營養(yǎng)比較全面的水果.
      生活護理：
      控制飲食法是否成功主要看個人的自制力和恒心,若成功減肥后要想不反彈對于飲食還是不能忽視的,最好配合運動,使體重維持在合理水平.

      飲食減肥最好,少吃不要刻意節(jié)食,吃的健康才能好好瘦.
      吃什么可以健康減肥,我的經(jīng)驗可以參考一下的,這樣減肥最健康的,具體吃什么你可以參考,畢竟大家在的地方飲食習慣等都不一樣.但是大體熱量和能夠一樣的要差不多, 提供一個星期的健康減肥的做參考.
      周一早餐前,早餐：面包三片,咖啡,蘋果（一個以內(nèi)）
      午餐： 米飯(一碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
      晚餐： 煮蝦(數(shù)只),燒豆腐,涼拌生洋蔥,芹菜 米飯小碗
      周二減肥早擦前,早餐：麥片粥(一碗),面包(二片),葡萄
      午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉 淀粉自定
      晚餐： 綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
      周三減肥吃,早餐：烏龍茶,獼猴桃 面包 黃油
      午餐：燒竹筍,涼拌西蘭花,煮雞蛋一個 米飯一碗
      晚餐：煮蝦(數(shù)只),燒豆腐,涼拌生洋蔥,芹菜
      周四減肥,早餐：大米粥(二碗),全麥面包(一片),橙子一個
      午餐：燒牛肉,蔬菜沙拉,冬瓜湯,生西紅柿一個 米飯一碗
      晚餐：玉米粥(一小碗),饅頭(一個),燒蘆筍,生黃瓜一根
      周五減肥吃
      早餐：煮土豆一個,咖啡,蘋果
      午餐：米飯(一小碗),素燜扁豆,炒青菜,冬瓜湯
      晚餐：雞肉,燒胡蘿卜,涼拌芹菜
      周六減肥吃：
      早餐：麥片粥(一小碗),橙子
      午餐：煮雞蛋一個,燒海魚,蘑菇炒青菜 米飯一碗
      晚餐：白薯粥(一小碗),涼拌菠菜,餅(一兩)
      周日減肥吃：
      早餐：面包一小片,綠茶,蘋果
      午餐： 胡蘿卜,芹菜炒豬肝,煮雞蛋(1個),西紅柿湯 米飯一碗
      晚餐：綠豆粥,蒜拌海帶絲,饅頭(1兩),生黃瓜
      三餐清淡較為重要,同時注意按時吃,不要不吃飯,這樣才是健康減肥食譜
      
      以上是對“不想藥物減肥。上班沒太多時間運..”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！