睡眠不好，很淺，容易醒

      睡眠淺,你可以嘗試白天做一些運動,或是睡前喝點牛奶.
      你經(jīng)常做夢?是連續(xù)很長一段時間做夢,還是其他的情況?這個需要明確一下.
      如果你是經(jīng)常做夢,或者說,隔幾天重復夢境,或者連續(xù)天天做夢保持一段的時間,可能潛意思在表明一些問題.
      如果你是上班族的話,壓力大,也會造成休息不好,多夢.
      提高睡眠質量的十個方法
      1.堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠.
      2.睡前勿猛吃猛喝.在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠.
      3.睡前遠離咖啡和尼古丁.建議你睡覺前八小時不要喝咖啡.
      4.選擇鍛煉時間.下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量.
      5.保持室溫稍涼.臥室溫度稍低有助于睡眠.
      6.大睡要放在晚間.白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”.白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺.
      7.保持安靜.關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的.
      8.舒適的床.一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間.另外,你要確定床是否夠寬敞.
      9.睡前洗澡.睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好.
      10.不要依賴安眠藥.在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過4周. 可能的話,建議你去醫(yī)院檢查一下,神經(jīng)科或者去心理科,做一下心理咨詢也好.