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你好,很多廣告有夸大成分的,謹(jǐn)慎選用為好,最好還是采取控制飲食加運(yùn)動(dòng)的方法.
一,合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營養(yǎng)健康,至于肉類,海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分.
二,飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居.其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí),這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ).
三,睡前5小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西.睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來.假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.
只要能長期遵守這三項(xiàng)原則,身材自然便會(huì)保持苗條漂亮,同時(shí)又能享受美食,非常簡單方便.
運(yùn)動(dòng)可以慢跑,瑜伽,游泳,跳繩等.
最好就是堅(jiān)持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑,再輔助運(yùn)動(dòng)鍛煉踢毽子,最快就是到正規(guī)醫(yī)院做吸脂手術(shù),這是立竿見影的,
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你好,劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益.譬如利用跑步機(jī)跑步,舉杠鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,運(yùn)動(dòng)量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大的比例的是糖和水份,極易產(chǎn)生饑渴,會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量.這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持,當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過160次／分時(shí),產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng),停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效.即使真的咬緊牙關(guān),堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿,有力,也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn).慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低,有節(jié)奏,不易中斷的特點(diǎn),有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán).例如散步,騎自行車,慢跑,游泳,打太極拳等等. 要求是1,有足夠的氧氣參與,在室外最好；2,必須堅(jiān)持30~60分鐘；3,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次／分.不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí),吃飯前,睡覺前. 希望能幫到你.
以上是對(duì)“我該如何減肥”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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