關(guān)于單杠健身的問題

      你好!單杠健身,確實不錯.預(yù)備姿勢為兩手握單杠,身體自然懸垂,兩眼平視前方.一,兩臂與肩同寬,掌心向外握杠.身體向前,后,左,右擺動.后擺——吸氣,前擺——呼氣,右擺——吸氣,左擺——呼氣.重復(fù)8-10次.二,兩手與肩同寬握杠,左臂下垂,右手懸握2-3秒鐘,然后調(diào)換.三,兩手與肩同寬握杠.兩手交替抓杠,從一端挪向另一端,身體保持垂直.重復(fù)3-5次.四,兩手與肩同寬握杠.吸氣,屈膝,腳尖繃直,膝盡量抬高；呼氣,兩腿平穩(wěn)放下.重復(fù)8-10次.五,兩手與肩同寬,掌心向內(nèi)握杠.引體向上,身體拉起時下巴觸杠,吸氣；平穩(wěn)放下,呼氣.重復(fù)次數(shù)可逐步增多.六,兩手與肩同寬握杠,雙腿抬起平伸,與身體成直角,堅持2-3秒,呼氣；然后再慢慢放下,吸氣.重復(fù)5-10次.按要求,雙腿抬高時,腳尖應(yīng)向上觸杠.七,兩手與肩同寬握杠,屈體,雙腿向上抬起,在杠下從兩臂間穿過,呼氣；然后平穩(wěn)放下,吸氣.重復(fù)5-8次.八,兩手與肩同寬握杠.屈髖團身,兩腿向后從兩臂間穿過,然后屈膝掛杠.雙手松開,身體慢慢伸直,頭部下垂,堅持3-5秒.抬起上體,兩手握杠,還原.做時不要屏住呼吸,重復(fù)3-5次
      

      我覺得你應(yīng)該做最簡單也是最經(jīng)典的單杠訓(xùn)練,那就是引體向上,不要追求太多的訓(xùn)練方法,那樣會適得其反,祝身體健康!
      
      以上是對“關(guān)于單杠健身的問題”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！