如何消除腰部贅肉？..

      減腰上的肉呢,也是有很多方法的,我主要用的是下面幾種：
      1,仰臥起坐.最開始也只是做著玩,但是做了一個(gè)月發(fā)現(xiàn)很有效果,一個(gè)月減了2斤,呵呵,不過我屬于那種比較不胖的啊,所以你感覺減得少了一些哦!現(xiàn)在我每天只要一有空就做,每次30~50個(gè).一天大約都能做4~6次吧.不過,我勸你不要勉強(qiáng)自己,有空呢就做
      2,除了仰臥起坐,我還學(xué)會(huì)了瑜伽, 做了大約有5個(gè)星期吧,我的腰圍就小了2公分.
      不過我告訴你瘦腰呢,運(yùn)動(dòng)減肥是比較慢的,不能太心急.因?yàn)檠系闹疽坏┬纬闪司吞貏e的頑固,非常難減掉的.
      除了運(yùn)動(dòng)之外呢,在飲食上還要注意以下幾點(diǎn)：
      1,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視.可以只吃一根香蕉,因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋.
      2,中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦.但以6-8分飽為宜.
      3,晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果代替晚餐.
      以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預(yù)先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纖維質(zhì)食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時(shí),定量.還有,一定不要吃油炸,油膩,過甜,過咸的食物,因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯后半個(gè)小時(shí)不能坐.
      4,每餐吃飯都要定時(shí),免得餓慌了就失去控制,大吃起來.要盡量少吃白色的食品,如白糖,白米,白色面包,乳類制品--這樣可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì).
      5,一定要多喝水,每天至少6大杯.開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通.
      6,一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進(jìn)步.
      7,若你已節(jié)食很久,就應(yīng)注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬(wàn)別病倒了.
      最后祝你減肥成功哦!