11歲兒童入睡困難缺什么

11 歲兒童入睡困難可能是缺鈣、缺鎂、缺維生素 B?。若癥狀不緩解，要及時就醫(yī)。

1.缺鈣：鈣是人體骨骼和牙齒的主要成分，同時也在神經(jīng)傳導(dǎo)等生理過程中發(fā)揮關(guān)鍵作用。當身體缺鈣時，神經(jīng)興奮性會增加。兒童可能會出現(xiàn)入睡困難、易驚醒等睡眠問題。例如，在夜間睡覺時，兒童可能會因為輕微的聲響就突然醒來，并且很難再次入睡。這是因為缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過于敏感，無法進入放松的睡眠狀態(tài)。

2.缺鎂：鎂參與身體內(nèi)多種酶的反應(yīng)，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，對于維持正常的心律和血管張力也很重要。鎂缺乏會使兒童的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)。兒童可能會在睡前表現(xiàn)得過度活躍，大腦難以平靜下來，從而導(dǎo)致入睡困難。而且，這種興奮狀態(tài)可能還會伴隨肌肉緊張，進一步影響睡眠質(zhì)量。

3.缺維生素 B?：維生素 B?在人體的新陳代謝過程中參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，如血清素等。血清素是一種能夠調(diào)節(jié)情緒和睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)。當兒童缺乏維生素 B?時，血清素的合成受到影響，可能會出現(xiàn)情緒波動，如焦慮、煩躁不安等情緒。這些負面情緒會在睡前變得更加明顯，導(dǎo)致兒童難以放松身心進入睡眠狀態(tài)。

在睡前可以讓兒童進行簡單的放松運動，如深呼吸、瑜伽的簡單伸展動作等。深呼吸能夠增加氧氣供應(yīng)，調(diào)節(jié)身體的神經(jīng)系統(tǒng)，讓兒童的身體和大腦得到放松。