吃什么能增長肌肉

要增長肌肉，需要確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、健康的脂肪、復(fù)合碳水化合物以及足夠的水分。

1. 雞胸肉：雞胸肉是一種高蛋白、低脂肪的食物，是增長肌肉的理想選擇。

2. 魚：魚富含蛋白質(zhì)和健康的脂肪，如Omega-3脂肪酸，有助于維持肌肉健康。

3. 雞蛋：雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食物，富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對增長肌肉非常有益。

4. 豆類：豆類是一種富含蛋白質(zhì)、纖維和復(fù)合碳水化合物的食物，是增長肌肉的良好選擇。

5. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含復(fù)合碳水化合物的食物，有助于提供能量，同時也富含蛋白質(zhì)和纖維。

6. 堅果和種子：堅果和種子富含蛋白質(zhì)、健康的脂肪、纖維和維生素，對增長肌肉非常有益。

7. 牛奶和酸奶：牛奶和酸奶富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素D，有助于維持肌肉健康。

8. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，對身體健康非常有益，也有助于增長肌肉。