請問如何健康快速減肥？

      建議你用健康減肥吧,健康減肥其實并不難,就是一句話,運動+飲食,飲食呢還要注意：營養(yǎng)的均衡,同時還要嚴格控制攝入的熱量,這是我的親身體驗,我以前因為吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象發(fā)起來的饅頭一樣,不過,經(jīng)過近兩年的減肥,我已經(jīng)接近常人羅!你看看我的原則,看是否可以借鑒一下：
      1,減肥藥是不能吃的,不管是哪一種減肥藥都有副作用,但是現(xiàn)在的商家都避重就輕,夸大減肥藥的減肥效果,卻從不說其副作用,一般的減肥藥對心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃減肥藥.
      2,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視.可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋. 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦.但以6-8分飽為宜. 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐.
      以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纖維質(zhì)食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時,定量.還有,一定不要吃油炸,油膩,過甜,過咸的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯后半個小時不能坐.
      3,一定要多喝水,每天至少6大杯.開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通.
      4,一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步. 若你已節(jié)食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了.
      5,每天要適當?shù)淖鲂┻\動以配合飲食,適度的運動會減低食欲,增加脂肪燃燒的速度. 運動呢可以選擇快走,慢跑,跳繩等方式,也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要采取循序漸近的方式,不要太急于求成.記著,跑完后要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不會成塊狀,而是條狀,看起來會很瘦的哦!完了后再側(cè)身,兩手抱在頭上,壓一壓腰.
      6,提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜：全麥面包,玉米,米飯（一定要少,一頓1-2兩）,雞蛋,鴨蛋,豆?jié){,牛奶（要脫脂的）,蘋果,黃瓜,苦瓜,海帶,芹菜,黑木耳,西紅柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜頭,魚,蝦,雞肉（要吃雞胸脯肉）,一切的蔬菜.
      哦,對了,還有一個問題,減肥的時候可能皮膚會變得不好,你可以去藥店買一些珍珠粉,很便宜的,每天洗完臉搽完油后用濕手沾一點兒擦在臉上,皮膚看起來又白又滑很好的,希望你可以越來越美,減肥成功!