其他類似問題
醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2022-10-08 21:15:25 我要投訴
1、營造良好的睡眠環(huán)境。臥室臨街或門窗密閉性能差、睡眠環(huán)境嘈雜會影響入睡時間和睡眠質(zhì)量。光線會影響人體在睡眠時褪黑素的分泌，所以通常建議關(guān)燈睡覺。睡眠最佳的室內(nèi)溫度為20～22℃、被窩溫度為32～34℃。
2、褥墊不要太軟或太硬。過硬的床墊會增加肌肉張力，使人腰酸背痛而不得不經(jīng)常翻身，導致淺睡時間增多；過軟的床墊則會造成脊柱周圍韌帶和關(guān)節(jié)負荷增加，肌肉被動緊張，久而久之也會引起腰酸背痛。建議選擇一張適合自己的床墊和枕頭。
3、正念冥想深呼吸。放松方法包括漸進式肌肉放松法、呼吸放松法、冥想等，多集中于想象、呼吸和肌肉等類別，可以嘗試找到最適合自己的心理減壓和心理調(diào)適方法。
4、回歸慣常的作息時間：盡可能早睡早起，建議固定每日起床時間，無論你睡得有多晚，務(wù)必形成專屬于自己的生物鐘。
醫(yī)生在線免費咨詢
