本人21歲想增肌減肥

      如果是想減肥的話，最好是要增加運動量，每天抽出一個小時打打籃球或者是跑步，跳舞都是可以的，平時吃飯的時候不要吃得太飽，吃到8成就可以，不要吃含脂肪高的食物，也不要吃含糖類高的食物，要清淡易消化飲食吃一些含蛋白質(zhì)高的食物如魚肉

      通過你所敘述的情況，單純的通過健身，并不可以得到快速的增肌減肥的，首先要制定合理的健身方案，可以到正規(guī)的健身機構(gòu)來進(jìn)行咨詢，并且在平時也要多使用一些優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物，減少糖分鹽分和脂肪的攝入。

      你好，由于每天的工作較忙，沒有更多的時間，所以可以利用一個小時的時間來健身增加肌肉量，可以進(jìn)行半小時有氧運動和半小時局部力量的加強運動，健身最重要的還需堅持，一定要做到呢。
      以上是對“本人21歲想增肌減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！