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左后腰肌勞損怎么鍛煉

保密 | 0個月 2022-05-12 09:10:49 1人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述： 左后腰肌勞損怎么鍛煉

醫(yī)生回復(fù)區(qū)
陳偉
陳偉 馬鞍山市人民醫(yī)院   主治醫(yī)師 擅長: 從事骨科臨床工作十三年，擅長四肢骨折創(chuàng)傷復(fù)位內(nèi)固定 幫助網(wǎng)友：9740
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2022-05-12 10:18:11 我要投訴

      腰肌勞損的鍛煉方法，腰部肌肉放松，背靠墻站立，雙腿微屈將按摩球放在腰部，疼痛位置用腰部一下一下壓迫按摩球，或移動腰部使按摩球在痛點(diǎn)周圍做上下左右滑動，時間3~5分鐘，按摩力度已產(chǎn)生，輕微酸痛為宜?？裳雠P位，雙腿雙腳并攏，屈膝雙手抱膝頭部，盡量向膝蓋靠攏，頸部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位重復(fù)10次。也可做5點(diǎn)支撐，仰臥位除去枕頭屈膝躺好用雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部雙肘部和雙腳，這5點(diǎn)支撐起整個身體的重量，保持3~5秒做10~20次。

疾病百科| 腰肌勞損

掛號科室：骨外科

溫馨提示：
急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

腰肌勞損，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。治療上以非手術(shù)治療為... 更多>>

病因  治療  預(yù)防  食療  好發(fā)人群：長期保持坐姿者，中老年人群 常見癥狀：腰酸、 腰部的不穩(wěn)交鎖現(xiàn)象、 腰部酸脹及[詳細(xì)] 是否醫(yī)保：醫(yī)保疾病 治療方法：藥物治療、物理治療、手術(shù)治療
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