醫(yī)生請問如何擺脫抑郁

      克服抑郁，需要自我調(diào)整。首先，適量的運動可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，如果自己堅持不下來，可以報一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。其次，要接觸社會，多與人交往，不要閉門獨處，自艾自憐，盡管開始內(nèi)心會很勉強，但是堅持一段時間后負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢的消融?？梢责B(yǎng)成寫日記的習慣，把日常的心境感受記載下來，這樣可以形成一個內(nèi)心疏導(dǎo)傾訴的習慣，有利于排解不良情緒。平時多讀書，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)，包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身、對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。還可以聽聽舒緩的音樂，甚至可以學(xué)習一種樂器，以陶冶情操。在飲食上可以選擇一些改善情緒的食物，如橙色的食物，最常見的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等。香蕉、藍莓、葡萄、樹莓、蘋果都可以幫助大腦減少抑郁情緒。富含微量元素硒、鋅、銅豐富的食物，如海鮮、牡蠣、動物肝臟、奶制品、羊肉、蘑菇、干果、谷類等，也可以讓情緒高興起來。總之，要認識到自己抑郁的心境需要改變，并積極地付諸行動，才能真正走出抑郁的陰霾。