平常在辦公室里可以做些什么運(yùn)動(dòng)對治療頸椎

健康咨詢描述： 平常在辦公室里可以做些什么運(yùn)動(dòng)對治療頸椎有好處??？
頸部僵硬，感覺頸部酸、脹、痛，上肢麻木，心慌胸悶

曾經(jīng)的治療情況和效果： 治療夠幾次，都不怎么樣，只是稍微好一些，前些時(shí)間沒事在晚上瀏覽，看到了治療頸椎病的露明，頸通。顆粒，就買了兩個(gè)療程，服用完之后感覺真是輕松多了，感覺頸部酸、脹、痛感明顯減輕，頸部活動(dòng)度明顯增加，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部的時(shí)候引起的頸部響聲基本消失，頭暈頭痛的感覺明顯好轉(zhuǎn)；睡眠增加；上肢疼痛、麻木明顯減輕；心慌胸悶的次數(shù)減少；惡心感消失；手抓舉東西有力。

想得到怎樣的幫助：每天對著電腦工作，想知道趁領(lǐng)導(dǎo)不注意時(shí)可以做些什么運(yùn)動(dòng)對頸椎好啊？