一般情況下，肌肉 2 周左右不練就會(huì)開始出現(xiàn)退化。如果是經(jīng)常力量訓(xùn)練的人，肌肉的退化速度可能會(huì)稍慢一些，通常在 3 周左右開始明顯退化。而對(duì)于那些平時(shí)很少進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的人來說，1 周左右不練肌肉就可能開始有退化的跡象。
肌肉的退化主要是由于缺乏刺激，身體會(huì)認(rèn)為不需要維持多的肌肉量，從而開始分解肌肉纖維。當(dāng)停止訓(xùn)練后，肌肉的蛋白質(zhì)合成減少，而蛋白質(zhì)分解增加，導(dǎo)致肌肉質(zhì)量逐漸下降。年齡也是影響肌肉退化的因素之一，隨著年齡的增長，肌肉的自然衰退速度會(huì)加快。
擴(kuò)展內(nèi)容：除了不進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉退化外，營養(yǎng)不良也會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生負(fù)面影響。缺乏足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)影響肌肉的生長和修復(fù)。同時(shí)，過度的疲勞、睡眠不足等因素也可能會(huì)延緩肌肉的恢復(fù)和生長，進(jìn)而加速肌肉的退化。
日常護(hù)理方面，要保持充足的睡眠，讓肌肉有足夠的時(shí)間進(jìn)行修復(fù)和生長。合理的飲食結(jié)構(gòu)也很重要，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，要避免過度疲勞，給肌肉足夠的休息時(shí)間。風(fēng)險(xiǎn)提示：如果長期不進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，肌肉退化可能會(huì)導(dǎo)致身體代謝率下降，容易引起肥胖等問題。而且，當(dāng)再次開始進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可能需要花費(fèi)更長的時(shí)間和精力來恢復(fù)肌肉力量和體積。
