按摩緩解腰痛的方法有揉腰眼、按委中穴、滾腰法、推腰法、點按腎俞穴等。
1.揉腰眼：腰眼位于腰部第四腰椎棘突左右3-4寸的凹陷處。雙手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30-50次，以腰酸脹為宜。這樣能溫煦腎陽、暢達氣血。
2.按委中穴：委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面的腘窩正中。用雙手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10-20次。刺激委中穴可起到舒筋活絡(luò)、解痙止痛的作用。
3.滾腰法：仰臥位，屈膝屈髖，雙手抱膝，使腰部盡量貼近胸部，然后左右滾動腰部，幅度由小到大，逐漸增加，滾動10-20次。此動作可使腰部肌肉得到放松，緩解疼痛。
4.推腰法：站立位，雙腳與肩同寬，雙手掌根分別放在腰部兩側(cè)，從腰部上方開始，沿著脊柱兩側(cè)向下推至臀部，反復(fù)推20-30次。推腰法能促進腰部血液循環(huán)，減輕肌肉緊張。
5.點按腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。用雙手拇指指腹點按腎俞穴，力度適中，以穴位產(chǎn)生酸麻脹感為度，每次點按3-5分鐘。點按腎俞穴有助于補腎強腰。
腰部按摩雖能緩解疼痛，但如果腰痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，明確病因后進行針對性治療。按摩時要注意力度適中，避免過度用力造成損傷，同時要保持正確的姿勢，避免腰部再次受傷。
