糖尿病患者常見的運動方式有散步、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳等。
1. 散步：散步是一種簡單且容易堅持的運動方式。糖尿病患者可選擇在空氣清新的公園、小區(qū)道路等環(huán)境中進行。速度可根據(jù)自身身體狀況調(diào)整，一般保持在每分鐘 80 - 100 步較為適宜。每次散步時間建議 30 分鐘以上，長期堅持有助于提高身體代謝能力，輔助控制血糖。
2. 慢跑：相較于散步，慢跑強度稍大。開始時，速度不宜過快，以能正常呼吸、可與人交談為宜。選擇平坦、安全的路面，如操場跑道。每周可進行 3 - 5 次，每次 20 - 30 分鐘。慢跑能增強心肺功能，加快血液循環(huán)，對血糖的消耗有明顯作用。
3. 游泳：游泳是全身性的運動，對關節(jié)壓力小?；颊呖稍谡?guī)游泳館進行，根據(jù)自身游泳水平選擇合適的泳姿和強度。一般每周游泳 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右。游泳能鍛煉到全身肌肉，提高身體柔韌性，同時消耗熱量，利于血糖穩(wěn)定。
4. 騎自行車：騎自行車可選擇戶外騎行或室內(nèi)健身自行車。戶外騎行要注意交通安全，選擇車流量少的路線。室內(nèi)騎行則可根據(jù)自身情況調(diào)整阻力和速度。每次騎行 30 - 45 分鐘，每周 3 - 4 次，能有效鍛煉腿部肌肉，提升身體耐力，幫助控制血糖。
5. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重氣息調(diào)節(jié)?；颊呖筛S專業(yè)老師學習基本動作，在公園、廣場等開闊場地練習。每天練習 1 - 2 次，每次 30 分鐘左右。長期堅持有助于調(diào)節(jié)身心，增強身體平衡能力，對血糖控制也有一定幫助。
運動時要結合自身身體狀況選擇合適的運動方式和強度，運動前做好熱身，運動后進行拉伸。運動過程中若出現(xiàn)不適，如心慌、頭暈等，應立即停止運動并采取相應措施。同時，定期監(jiān)測血糖，根據(jù)血糖變化和身體反應適時調(diào)整運動計劃。
