睡覺睡不著可能是環(huán)境嘈雜、精神壓力大、不良生活習(xí)慣、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、疾病不適等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)整生活習(xí)慣、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、治療疾病等。
1. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過于吵鬧、溫度不適或光線過強(qiáng)等會(huì)干擾入睡。應(yīng)營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)溫度在 22 - 24 攝氏度，濕度在 40% - 60%，拉上窗簾遮擋光線，必要時(shí)使用耳塞、眼罩等輔助。
2. 精神壓力大：生活工作中的壓力、焦慮、緊張等情緒會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)難以入眠?？赏ㄟ^聽舒緩音樂、泡熱水澡、冥想等方式放松身心，緩解壓力。每天睡前半小時(shí)進(jìn)行深呼吸練習(xí)，幫助平靜情緒。
3. 不良生活習(xí)慣：長期熬夜、白天睡眠時(shí)間過長、睡前喝咖啡或濃茶等。要建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，減少白天睡眠時(shí)間，睡前 4 - 6 小時(shí)避免飲用咖啡、濃茶等興奮性飲品。
4. 睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體處于興奮狀態(tài)，影響入睡。應(yīng)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前至睡前 3 小時(shí)以上，選擇較為溫和的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步等，避免睡前進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
5. 疾病不適：如疼痛、瘙癢、呼吸不暢等。若是因感冒引起的鼻塞，可遵醫(yī)囑使用鹽酸偽麻黃堿滴鼻液、感冒靈顆粒、復(fù)方氨酚烷胺片；若是消化不良引起的腹脹，可遵醫(yī)囑使用健胃消食片、多酶片、莫沙必利膠囊；若是皮膚瘙癢，可遵醫(yī)囑使用爐甘石洗劑、氯雷他定片、膚癢顆粒。
保持規(guī)律作息，營造良好睡眠環(huán)境，睡前避免刺激。若睡眠問題持續(xù)不緩解或伴有其他嚴(yán)重不適，及時(shí)就醫(yī)。
