脊柱痛常見的鍛煉方法有小飛燕、五點支撐、游泳、瑜伽、普拉提等。
1. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 20次為一組，每天可做3 - 4組。這種鍛煉方法能增強腰背肌力量，緩解脊柱壓力。
2. 五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。它有助于加強腰部肌肉，穩(wěn)定脊柱。
3. 游泳：游泳時，人體脊柱由水的浮力托起，減輕了脊柱的負重，同時游泳過程中肌肉的運動能鍛煉到脊柱周圍的肌肉。建議每周進行2 - 3次，每次30 - 60分鐘，可選擇自由泳、蛙泳等姿勢。
4. 瑜伽：通過一些特定的瑜伽體式，如貓牛式、三角式、樹式等，能拉伸和強化脊柱周圍的肌肉，增加脊柱的柔韌性。但要在專業(yè)教練的指導下進行，每周練習3 - 4次，每次45 - 60分鐘。
5. 普拉提：普拉提的很多動作都注重核心肌群的訓練，包括脊柱周圍的肌肉。例如百次拍擊、滾動如球等動作，能有效增強脊柱穩(wěn)定性?？擅恐苓M行2 - 3次課程學習或在家練習。
在進行鍛煉時，應根據自身身體狀況選擇合適的鍛煉方式和強度，若脊柱痛癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，在專業(yè)人士的評估和指導下進行鍛煉。
