頸椎病的康復訓練方法有頸部伸展運動、頸部旋轉運動、頸部側屈運動、聳肩運動、米字操等。
1. 頸部伸展運動：站立或坐直，雙手放在身體兩側，緩慢地將頭向后仰，感受頸部前方肌肉的伸展，保持 5 - 10 秒后緩慢回到原位，重復 10 - 15 次。此動作可有效拉伸頸部前方肌肉，緩解因長期低頭導致的頸部肌肉緊張。
2. 頸部旋轉運動：同樣保持站立或坐姿端正，頭部緩慢地向一側轉動，盡量將下巴轉向肩部，感受頸部側面肌肉的拉伸，保持 5 - 10 秒后換另一側，每側重復 10 - 15 次。有助于增強頸部的靈活性和肌肉力量。
3. 頸部側屈運動：坐直或站直，將右手放在頭頂，緩慢向右側拉動頭部，感受頸部左側肌肉的拉伸，保持 5 - 10 秒后換另一側，每側重復 10 - 15 次。能放松頸部側面的肌肉。
4. 聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持 3 - 5 秒后緩慢放下，重復 15 - 20 次。可有效鍛煉肩部和頸部的肌肉，減輕頸部壓力。
5. 米字操：頭部按照米字的筆畫順序，緩慢地進行點頭、仰頭、左右側屈、左右旋轉等動作，每個方向都要盡量伸展到最大程度，重復 5 - 8 遍。能全方位活動頸部關節(jié)和肌肉。
在進行康復訓練時，要根據(jù)自身身體狀況適度進行，避免過度用力或運動幅度過大造成損傷。如果在訓練過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應立即停止并咨詢專業(yè)人士。訓練要長期堅持，才能取得較好的康復效果。
