腰椎滑脫常見的鍛煉方式有散步、游泳、小飛燕、平板支撐等。
1. 散步：散步是一種較為輕松且容易堅(jiān)持的鍛煉方式。在平坦的道路上，保持適中的速度行走，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕腰椎的壓力，增強(qiáng)腰部肌肉的力量，有助于維持腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰椎滑脫患者恢復(fù)有一定幫助。
2. 游泳：游泳時(shí)身體處于漂浮狀態(tài)，腰椎所承受的壓力較小。同時(shí)，水的阻力能使全身肌肉得到鍛煉，尤其是腰部肌肉，在游泳過程中不斷地收縮和放松，可增強(qiáng)腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，改善腰椎的生理曲度。
3. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腰部的伸肌，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。
4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，不要塌腰或撅臀。每次堅(jiān)持30 - 60秒，可分組進(jìn)行。平板支撐能鍛煉到核心肌群，包括腹部、腰部等肌肉，對(duì)維持腰椎的正常位置和功能有積極作用。
在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，避免過度勞累。鍛煉過程中若出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。選擇適合自己的鍛煉方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能更好地促進(jìn)腰椎功能恢復(fù)，提高生活質(zhì)量。
