一般常見的提高性功能和持久的方法有運動鍛煉、飲食調(diào)理、心理調(diào)節(jié)、藥物輔助、中醫(yī)調(diào)理等。
1. 運動鍛煉：通過有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，能增強心血管功能，促進血液循環(huán)，包括性器官的血液循環(huán)，有助于提高勃起功能和耐力。同時，像深蹲、提肛等針對性的鍛煉，可強化盆底肌肉，對性功能的提升也有幫助。
2. 飲食調(diào)理：合理的飲食結(jié)構(gòu)至關(guān)重要。多攝入富含營養(yǎng)的食物，如富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚類、豆類等，能為身體提供能量和營養(yǎng)支持。一些具有滋補作用的食物，如韭菜、核桃、枸杞等，也被認為對性功能有一定益處。
3. 心理調(diào)節(jié)：心理因素對性功能的影響不容忽視。長期的壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能導(dǎo)致性功能障礙。學(xué)會通過放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，來緩解壓力和焦慮情緒，保持良好的心態(tài)，對性功能的恢復(fù)和提升有積極作用。
4. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，一些藥物可以幫助改善性功能。例如，西地那非等藥物可用于治療勃起功能障礙，達泊西汀等藥物可用于延長性交時間。但藥物的使用需謹慎，遵循醫(yī)囑。
5. 中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)可通過中藥、針灸、推拿等方法來調(diào)理身體。一些補腎壯陽的中藥方劑可能對性功能有一定的改善作用。針灸和推拿則可以通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)身體的氣血運行，達到提升性功能的目的。
在嘗試提高性功能和持久的方法時，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方式。如果性功能問題持續(xù)存在或嚴重影響生活質(zhì)量，建議及時就醫(yī)，進行全面的檢查和診斷，以便采取針對性的治療措施。
