一般情況下，鍛煉后20-60分鐘吃東西比較合適。
鍛煉時(shí)，身體的血液會(huì)更多地流向運(yùn)動(dòng)的肌肉，消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)相對(duì)減少。如果鍛煉后馬上吃東西，可能會(huì)引起消化不良、腸胃不適等問(wèn)題。而等待20分鐘左右，身體的血液循環(huán)會(huì)逐漸恢復(fù)正常，消化系統(tǒng)的功能也能更好地發(fā)揮作用。在20-60分鐘這個(gè)區(qū)間內(nèi)進(jìn)食，既能補(bǔ)充身體在鍛煉中消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，又有助于身體的恢復(fù)和修復(fù)。比如進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，肌肉需要蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)修復(fù)和生長(zhǎng)，此時(shí)在合適的時(shí)間進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物，能促進(jìn)肌肉蛋白的合成。
從不同類型的鍛煉來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)后，身體的代謝率會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)保持較高水平，20-60分鐘內(nèi)進(jìn)食一些容易消化的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能幫助補(bǔ)充能量和修復(fù)肌肉。而對(duì)于高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)食則更有利于肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，減少肌肉酸痛的發(fā)生。
鍛煉后進(jìn)食應(yīng)選擇清淡、易消化的食物，避免食用過(guò)于油膩、辛辣或刺激性強(qiáng)的食物。進(jìn)食量也不宜過(guò)多，以免給腸胃造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要注意補(bǔ)充足夠的水分，保持身體的水分平衡，促進(jìn)新陳代謝。
