一般來說，左旋肉堿在運(yùn)動前30 - 60分鐘吃比較合適。
左旋肉堿發(fā)揮作用需要一定的時間。它的主要作用是將長鏈脂肪酸轉(zhuǎn)運(yùn)到線粒體中進(jìn)行氧化分解，從而為身體提供能量。當(dāng)我們攝入左旋肉堿后，它需要經(jīng)過胃腸道的消化吸收，然后進(jìn)入血液循環(huán)，再運(yùn)輸?shù)较鄳?yīng)的組織和細(xì)胞中。這個過程不是瞬間完成的，通常需要30分鐘左右才能在體內(nèi)達(dá)到一定的濃度，從而在運(yùn)動時更好地發(fā)揮其促進(jìn)脂肪燃燒的功效。如果攝入時間距離運(yùn)動太近，可能還來不及被充分吸收利用；而如果攝入時間過早，其在體內(nèi)的濃度可能會隨著時間推移而降低，影響運(yùn)動時的效果。
不過，具體的服用時間也會受到一些因素的影響。比如個人的消化吸收能力，消化功能較好的人，左旋肉堿可能吸收得更快一些，運(yùn)動前30分鐘服用就可以；而消化功能相對較弱的人，可能需要提前60分鐘服用，以確保運(yùn)動時體內(nèi)有足夠的左旋肉堿發(fā)揮作用。另外，服用的劑型也會有影響，不同劑型的左旋肉堿在體內(nèi)的釋放和吸收速度有所不同。
在服用左旋肉堿時，要按照產(chǎn)品說明控制好劑量，不要過量服用。同時，要注意搭配適量的運(yùn)動，因?yàn)樽笮鈮A只是起到輔助脂肪燃燒的作用，只有通過運(yùn)動才能更好地發(fā)揮其效果。而且，要保持均衡的飲食，避免攝入過多高熱量、高脂肪的食物。
