不良睡眠習(xí)慣有睡前玩手機(jī)、熬夜、蒙頭睡覺(jué)、開(kāi)燈睡覺(jué)、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等。
1. 睡前玩手機(jī)：許多人習(xí)慣在睡前躺在床上玩手機(jī)，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，干擾正常的睡眠節(jié)律，導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺等問(wèn)題。而且，過(guò)度沉浸在手機(jī)內(nèi)容中，容易使精神處于興奮狀態(tài)，難以放松身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2. 熬夜：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，不少人因?yàn)楣ぷ鳌蕵?lè)等原因經(jīng)常熬夜。長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘，影響身體的正常代謝和內(nèi)分泌功能，進(jìn)而引發(fā)疲勞、注意力不集中、免疫力下降等一系列健康問(wèn)題，還會(huì)增加患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3. 蒙頭睡覺(jué)：有些人喜歡蒙頭睡覺(jué)，覺(jué)得這樣有安全感。蒙頭睡覺(jué)會(huì)使被窩內(nèi)的空氣不流通，氧氣含量減少，二氧化碳濃度升高，導(dǎo)致呼吸不暢，影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期如此還可能對(duì)身體健康造成不良影響。
4. 開(kāi)燈睡覺(jué)：部分人由于害怕黑暗或者習(xí)慣等原因，喜歡開(kāi)燈睡覺(jué)。燈光會(huì)對(duì)眼睛和大腦產(chǎn)生刺激，抑制褪黑素的分泌，使人難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，長(zhǎng)期開(kāi)燈睡覺(jué)還可能影響視力和睡眠周期。
5. 睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，體溫升高，這會(huì)讓人難以平靜下來(lái)入睡。而且運(yùn)動(dòng)后肌肉的緊張感也可能導(dǎo)致身體不適，影響睡眠。
睡眠對(duì)身體健康至關(guān)重要，我們應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，營(yíng)造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，避免上述不良睡眠習(xí)慣，以保障充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠，讓身體和大腦得到充分休息。
