運(yùn)動(dòng)初期體重上升多久會(huì)下降，主要與個(gè)人的基礎(chǔ)體重、體質(zhì)以及飲食有關(guān)，并沒(méi)有確切的時(shí)間。若將飲食控制在正常范圍內(nèi)，一般合理運(yùn)動(dòng)并不會(huì)造成體重上升。如果是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)較多，導(dǎo)致肌肉量增加，可能會(huì)引起體重短暫上升。但隨著肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝率升高，一般1-2周后體重也會(huì)隨之逐漸下降。
瘦身可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，例如蹬自行車(chē)、跑步、游泳等。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，主要通過(guò)肌糖原和脂肪來(lái)分解供能，有助于提高脂肪的代謝速率。但如果是肌肉型肥胖或混合性肥胖的人群，可能在運(yùn)動(dòng)初期體重下降不明顯，但只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)同時(shí)配合一些抗阻力訓(xùn)練，燃脂及塑形的效果一般會(huì)比較顯著。
另外，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還需要配合恰當(dāng)?shù)娘嬍?。?yīng)當(dāng)進(jìn)食低脂肪、含豐富維生素及膳食纖維等食物，以及一些低升糖指數(shù)的食物，例如南瓜、玉米、芹菜等。避免高脂肪食物、精致碳水化合物的攝入等，例如米粉、燒烤、炸雞、炸肉等。
