有沒(méi)有什么方法能快速減肥呢

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 曹曉娜

  您好，我是快問(wèn)特邀醫(yī)生曹醫(yī)生，很高興為您解答.

• ask_b953f6

  怎么減肥

• 曹曉娜

  請(qǐng)問(wèn)您的身高和體重

• ask_b953f6

  身高165體重70

• 曹曉娜

  哦是偏胖

• ask_b953f6

  對(duì)

• 曹曉娜

  嘗試過(guò)去專門的機(jī)構(gòu)做針灸和按摩減肥嗎

• ask_b953f6

  沒(méi)有

• 曹曉娜

  你可以先自己制定個(gè)減肥計(jì)劃，做一下減肥

• ask_b953f6

  怎么做

• 曹曉娜

  首先飲食要掌握一個(gè)規(guī)律

• ask_b953f6

  吃些什么

• 曹曉娜

  首先杜絕垃圾食品比如糕點(diǎn)，餅干，以及薯片等膨化食品。米飯面食含有大量熱量要減少。補(bǔ)充少量必須的脂肪。補(bǔ)充大量的水果和蔬菜，蛋白質(zhì)一定要有比如豆類，魚類和瘦肉。

• 曹曉娜

  可以推薦一個(gè)食譜，您參考一下，自己隨意加減調(diào)換

• 曹曉娜

  請(qǐng)問(wèn)您還在嗎

• ask_b953f6

  哦

• 曹曉娜

  參考食譜您需要嗎

• 曹曉娜

  早餐豆?jié){一杯、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)午餐：西紅柿炒雞蛋，芹菜拌木耳，胡蘿卜炒瘦肉，米飯半碗。晚餐土豆絲一小碟，赤小豆山楂粥粥一碗。赤小豆山楂粥：唐陳士良《食性本草》有“久食瘦人”的說(shuō)法，對(duì)肥胖癥也當(dāng)有一定效果，對(duì)治腿部肥腫者更有功效。制法：先把赤小豆60克浸泡半日后，與山楂30克、米50克、紅糖30克共同煮粥。

• ask_b953f6

  要

• 曹曉娜

  上面的食物比如牛奶，芹菜，面包都會(huì)給人飽脹感，不會(huì)感到饑餓

• ask_b953f6

  好吧

• ask_b953f6

  怎么可以快速瘦下來(lái)

• 曹曉娜

  同時(shí)您要運(yùn)動(dòng)的

• 曹曉娜

  運(yùn)動(dòng)一定不要少，幫您安排一下？

• ask_b953f6

  是

• 曹曉娜

  一開(kāi)始不要單純的劇烈運(yùn)動(dòng)

• 曹曉娜

  先慢跑十分鐘，然后利用器械比如啞鈴和健身操鍛煉肌肉一個(gè)小時(shí)

• ask_b953f6

  轉(zhuǎn)呼啦圈呢

• 曹曉娜

  鍛煉腹部最好做仰臥起坐

• ask_b953f6

  經(jīng)期呢

• 曹曉娜

  經(jīng)期可以減少運(yùn)動(dòng)量

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