如何改善睡眠問題啊？

咨詢實錄內容

• ask_Kjf-gQ

  ，醫(yī)生，請問如何改善睡眠問題？

• 劉真

  你好，你可以描述一下你現(xiàn)在的睡眠情況嗎？比如什么時候睡，睡幾個小時

• ask_Kjf-gQ

  一天就睡到個四五個小時

• 劉真

  是睡得很晚呢，還是入睡困難啊

• ask_Kjf-gQ

  關鍵是每天即使很累也只能睡這么久，入睡困難

• ask_Kjf-gQ

  關鍵是每天即使很累也只能睡這么久，入睡困難

• 劉真

  你一般幾點開始睡，需要多長時間入睡啊

• ask_Kjf-gQ

  晚上十點到十一點，早上四五點就醒了。需要兩三個小時才能入睡

• ask_Kjf-gQ

  晚上十點到十一點，早上四五點就醒了。需要兩三個小時才能入睡

• 劉真

  明白了。一般睡前一小時你會做些什么呢？

• 劉真

  在嗎

• ask_Kjf-gQ

  晚上十點到十一點，早上四五點就醒了。需要兩三個小時才能入睡

• ask_Kjf-gQ

  在啊，我有發(fā)信息出去啊

• 劉真

  我上面的問題你是不是沒有收到？：你睡前一小時會做些什么

• ask_Kjf-gQ

  玩下電腦或者看電視

• 劉真

  內容會不會讓你很興奮，或緊張，總之對神經(jīng)有刺激呢？

• ask_Kjf-gQ

  沒有，就是打牌或者看新聞

• 劉真

  那么你入睡時，會不會大腦一直想事情呢

• ask_Kjf-gQ

  會的

• ask_Kjf-gQ

  還有壓力

• 劉真

  你可以說一個壓力事件嗎，我們嘗試分析化解一下

• ask_Kjf-gQ

  額，因為這個是幫我媽媽咨詢的

• ask_Kjf-gQ

  具體的也不是很清楚

• ask_Kjf-gQ

  身心疲憊，就是睡眠不好，導致血壓偏高

• 劉真

  哦，可以問過媽媽的心理壓力后，再來咨詢

• 劉真

  是的，睡眠不足，會引起許多疾病，免疫力下降，因為睡眠是人體自我保養(yǎng)的時期

• ask_Kjf-gQ

  是的，所以我想幫我媽媽咨詢下，有什么方法可以改善

• 劉真

  想要入睡的原則就是停止大腦里的工作，讓神經(jīng)放松下來。睡不著也不要著急，翻來復去地，這樣讓神經(jīng)更興奮，不易入睡

• ask_Kjf-gQ

  有沒有具體的方法呢？

• 劉真

  但有時候，人不借助一些心理分析，做不到停止去煩惱，所以，需要提供具體的情緒和思想，才能進一步咨詢

• 劉真

  方法，就是告訴自己，現(xiàn)在是睡覺的時間，所有事情明天再想。

• ask_Kjf-gQ

  哦哦，好吧，謝謝你劉醫(yī)生

• ask_Kjf-gQ

  哦哦，好吧，謝謝你劉醫(yī)生

• 劉真

  不客氣！祝好，歡迎下次咨詢！

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