失眠很痛苦我該怎么辦呢？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_WF10vI

  ，醫(yī)生，我?guī)啄昵坝羞^(guò)失眠，可以說(shuō)很痛苦，后來(lái)過(guò)一段時(shí)間，有點(diǎn)好轉(zhuǎn)了，過(guò)了幾個(gè)月之后，又開(kāi)始失眠了，老是擔(dān)心睡不著，導(dǎo)致精神高度緊張 ，醫(yī)生，我?guī)啄昵坝羞^(guò)失眠，可以說(shuō)很痛苦，后來(lái)過(guò)一段時(shí)間，有點(diǎn)好轉(zhuǎn)了，過(guò)了幾個(gè)月之后，又開(kāi)始失眠了，老是擔(dān)心睡不著，導(dǎo)致精神高度緊張

• 陸懿珉

  多久了，這次失眠的情沖？

• ask_WF10vI

  一倆個(gè)星期

• 陸懿珉

  沒(méi)上醫(yī)院拿安眠藥之類(lèi)的吃嗎？

• ask_WF10vI

  安眠藥有副作用

• ask_WF10vI

  現(xiàn)在對(duì)床有種恐懼感

• 陸懿珉

  這樣吧，你說(shuō)說(shuō)你是做什麼工作的？一整天的工作行程大致是怎麼樣，我們來(lái)看看有什麼可以改善的。

• ask_WF10vI

  我是個(gè)學(xué)生，現(xiàn)在是住宿，每天都按時(shí)吃飯 有時(shí)候沒(méi)胃口，因?yàn)橹拔以诩矣羞^(guò)失眠，到宿舍又不熟悉環(huán)境

• ask_WF10vI

  我看到我們宿舍里的人睡得香香的

• ask_WF10vI

  我也想睡

• ask_WF10vI

  困也睡不著

• ask_WF10vI

  一直到天亮

• ask_WF10vI

  現(xiàn)在連睡覺(jué)心情都很緊張

• 陸懿珉

  你平常會(huì)心情緊張嗎？

• ask_WF10vI

  有時(shí)候會(huì)

• 陸懿珉

  和同學(xué)們，老師，相處得好嗎？

• ask_WF10vI

  早上一想到昨天睡不著就緊張

• ask_WF10vI

  一般般

• 陸懿珉

  那白天有睡一下嗎？

• ask_WF10vI

  我不喜歡和別人說(shuō)話

• ask_WF10vI

  有

• ask_WF10vI

  睡不著

• 陸懿珉

  你怎麼不喜歡和別人說(shuō)話，心情不好嗎？

• ask_WF10vI

  不是

• 陸懿珉

  那是為什麼？

• ask_WF10vI

  倆個(gè)星期睡不著，心情肯定不好

• 陸懿珉

  的你說(shuō)白天還是有睡一下，是上課時(shí)睡覺(jué)嗎？2

• ask_WF10vI

  沒(méi)睡

• ask_WF10vI

  都沒(méi)

• 陸懿珉

  那腦子是昏昏沈沈的囉

• ask_WF10vI

  現(xiàn)在連怎么睡覺(jué)都不知道怎么睡

• 陸懿珉

  你平常有在運(yùn)動(dòng)嗎？

• ask_WF10vI

  我覺(jué)得應(yīng)該是神經(jīng)衰弱

• ask_WF10vI

  有，軍訓(xùn)

• 陸懿珉

  軍訓(xùn)課是嗎？那算不上運(yùn)動(dòng)

• 陸懿珉

  反而是會(huì)讓人緊張

• 陸懿珉

  你要做放鬆的運(yùn)才行，讓心情放鬆下的

• ask_WF10vI

  嗯嗯

• ask_WF10vI

  怎樣才算

• 陸懿珉

  游泳、散步或跑步這類(lèi)的

• ask_WF10vI

  醫(yī)生，我想問(wèn)下睡覺(jué)是怎么睡的

• ask_WF10vI

  都忘記睡覺(jué)是怎么睡了

• 陸懿珉

  我跟你說(shuō)，你能照著我說(shuō)的做嗎？

• ask_WF10vI

  可以

• 陸懿珉

  你今天下午還上課不？

• ask_WF10vI

  不上

• ask_WF10vI

  放假了

• 陸懿珉

  好，那你下午時(shí)，要不去游泳，要不就去公園慢跑，至少一小時(shí)

• ask_WF10vI

  你是要讓我分散注意力嗎？

• ask_WF10vI

  嗯嗯，好的

• ask_WF10vI

  還有呢

• 陸懿珉

  再來(lái)，你上網(wǎng)查查，放鬆技巧練習(xí)怎麼做

• 陸懿珉

  先找時(shí)間練習(xí)一下

• ask_WF10vI

  練習(xí)放松嗎？

• 陸懿珉

  主要是呼吸配合心理暗示，讓全身上下徹底放鬆下來(lái)

• ask_WF10vI

  我現(xiàn)在在查

• ask_WF10vI

  哦

• 陸懿珉

  找到?jīng)]？

• ask_WF10vI

  深呼吸

• ask_WF10vI

  腹式呼吸

• 陸懿珉

  是的，你今天要先練習(xí)一下這個(gè)

• 陸懿珉

  你多大？

• ask_WF10vI

  嗯嗯

• ask_WF10vI

  我16

• 陸懿珉

  本來(lái)想建議你喝點(diǎn)紅酒，看來(lái)你的年紀(jì)太小，不行

• ask_WF10vI

  嗯嗯

• 陸懿珉

  先這樣，你下午一定要去跑步或游泳，至少一小時(shí)，然後，練習(xí)一下網(wǎng)上教的放鬆技巧

• 陸懿珉

  今天晚上，若覺(jué)得有點(diǎn)睏，就喝一小杯溫牛奶，然後，躺上床

• ask_WF10vI

  好的

• 陸懿珉

  開(kāi)始練習(xí)今天學(xué)來(lái)的放鬆技巧

• ask_WF10vI

  嗯嗯

• 陸懿珉

  不要想睡不睡得著，就想著如何放鬆就行了

• ask_WF10vI

  嗯嗯

• 陸懿珉

  練個(gè)幾輪，從上到下，應(yīng)該會(huì)不知不覺(jué)的睡著的

• 陸懿珉

  你試試吧，今天

• 陸懿珉

  還有別的問(wèn)題嗎？

• 陸懿珉

  你今天試一下，有事明天再談，好嗎？

• 陸懿珉

  我要結(jié)束談話了。再見(jiàn)啊。.

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