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害怕晚上睡不著 恐懼癥 醫(yī)生怎么
江陰市社會(huì)福利院醫(yī)務(wù)室 心理咨詢科
主治疾?。?、身心健康：焦慮癥、艾滋病恐懼癥、恐懼癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、失眠、疑病癥、狂犬病心理、心境障礙、神經(jīng)衰弱及創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，暴食癥、厭食癥。改善壓力心理，緩解情緒，享受美好生活。 2、性心理與婚戀情感：
ask_J5hfTQ
害怕晚上睡不著 恐懼癥 醫(yī)生怎么辦
張知常
你好
ask_J5hfTQ
你好
張知常
具體說(shuō)說(shuō)你的情況吧
ask_J5hfTQ
就是害怕 晚上睡不著 身體會(huì)不好
ask_J5hfTQ
還記得 我嗎醫(yī)生 我是 弄傷腳那個(gè)小伙子.
ask_J5hfTQ
我還是害怕睡不著
張知常
我記得
ask_J5hfTQ
眉間 不疼了 就是 還害怕 睡不著
ask_J5hfTQ
現(xiàn)在 很困
ask_J5hfTQ
可忐忑不安.
張知常
你稍等，我有個(gè)電話進(jìn)來(lái)
ask_J5hfTQ
好吧.
ask_J5hfTQ
醫(yī)生
張知常
好了，
張知常
你具體怕什么呢？
ask_J5hfTQ
就是 害怕 睡不著 身體不好.
ask_J5hfTQ
壓抑著似的.
張知常
有沒(méi)有什么壓力？
ask_J5hfTQ
壓力倒是沒(méi)有吧.
ask_J5hfTQ
就是早上沒(méi)什么害怕的 一到睡覺(jué)這個(gè)點(diǎn)我就怕睡覺(jué) .
ask_J5hfTQ
怕睡不著.
張知常
以前是不是別人嚇過(guò)你之類的有嗎？
ask_J5hfTQ
沒(méi)有吧.
ask_J5hfTQ
就是害怕睡不著 身體不好 心跳加速 看過(guò)那些***說(shuō)的很恐怖 之后 就害怕了
ask_J5hfTQ
之前沒(méi)有的
張知常
其實(shí)如果你實(shí)在睡不著，也不要強(qiáng)迫自己去睡覺(jué)，
ask_J5hfTQ
但是很困
ask_J5hfTQ
想改好睡眠 習(xí)慣/
張知常
畢竟睡覺(jué)是自然的事情，一定要順其自然
ask_J5hfTQ
想早起早睡.
ask_J5hfTQ
一到想睡覺(jué)就緊張似的
張知常
我懂你，真正睡覺(jué)前，人應(yīng)該放空思想，什么都不想的狀態(tài)
ask_J5hfTQ
我該怎樣做呢.
ask_J5hfTQ
開(kāi)解下我。
張知常
你就這樣平著躺下，雙手雙腳的成大字型張開(kāi)
ask_J5hfTQ
閉上眼睛嗎
張知常
是啊
張知常
想象以前來(lái)到過(guò)海邊一樣，躺在沙灘上
ask_J5hfTQ
感覺(jué)很放松的感覺(jué)醫(yī)生
張知常
耳邊有海浪輕輕拍打沙灘的聲音
張知常
鳥兒不時(shí)飛過(guò)海面
ask_J5hfTQ
好唯美的感覺(jué)
張知常
放松狀態(tài)保持
ask_J5hfTQ
放松很多
張知常
睡覺(jué)前一定要放空思想，什么也不想，
ask_J5hfTQ
但是以前我睡覺(jué) 也會(huì)想我喜歡的東西啊 . 比如我之前喜歡機(jī)車 我總是在躺在床上 想到 我一下也都睡著了
張知常
你想機(jī)車的時(shí)候，可沒(méi)有什么擔(dān)心睡不著啊
ask_J5hfTQ
對(duì)阿
ask_J5hfTQ
根本沒(méi)有這個(gè)想法
張知常
沒(méi)有什么精神壓力啊
ask_J5hfTQ
我想知道我這個(gè)算是心理作用嗎
張知常
而現(xiàn)在，你剛才也說(shuō)了，就有擔(dān)心
ask_J5hfTQ
擔(dān)心 就是擔(dān)心。
ask_J5hfTQ
怎么能改掉.
張知常
是，有心理壓力了，當(dāng)然不能很快去睡，
張知常
你把這種壓力釋放掉，拋棄了才好
ask_J5hfTQ
那怎么樣呢？
ask_J5hfTQ
怎么釋放掉 怎么拋棄
張知常
就像剛才我跟你說(shuō)的一樣
張知常
不要去想我怎么睡不好啊
ask_J5hfTQ
但是我每天到睡覺(jué)時(shí)間 自己心里就慌了
ask_J5hfTQ
我也想 不想
ask_J5hfTQ
不知道 怎么控制自己
張知常
我不去想這個(gè)壓力，我可以換其他方式，比如海邊的場(chǎng)景，像剛才教你的，讓自己徹底放松下來(lái)
ask_J5hfTQ
我感覺(jué) 我放松下來(lái)就能睡著了
張知常
這樣是不是就容易入睡了
張知常
對(duì)啊
ask_J5hfTQ
就像之前 和我朋友 聊天 看直播 之類的 分散注意力 .
張知常
本來(lái)嘛，一天工作也好，學(xué)習(xí)也罷，已經(jīng)夠累的了，睡覺(jué)就是一個(gè)放松的狀態(tài)
ask_J5hfTQ
可現(xiàn)在 我一到這點(diǎn)就會(huì)想著睡不著 . 就怕啥的 分散也想著分散
ask_J5hfTQ
我特想睡個(gè)好覺(jué).
ask_J5hfTQ
感覺(jué)自己都瘦了很多
張知常
而且睡覺(jué)上必須是個(gè)安靜的狀態(tài)，千萬(wàn)不能吵鬧
ask_J5hfTQ
可是我習(xí)慣了 邊放著直播 得聲音 邊睡的
張知常
這個(gè)習(xí)慣可不好啊，
ask_J5hfTQ
還有 我感覺(jué)開(kāi)燈睡有安全感
張知常
那你得多累的狀態(tài)才能睡著啊
ask_J5hfTQ
感覺(jué)有安全感
ask_J5hfTQ
就是 早上6. 就自己睡去睡了
ask_J5hfTQ
很快就睡著了
ask_J5hfTQ
啥都沒(méi)想了
ask_J5hfTQ
困的不行了
ask_J5hfTQ
現(xiàn)在
張知常
你的生物鐘有點(diǎn)亂
ask_J5hfTQ
我想改掉.
ask_J5hfTQ
早睡早起
張知常
是的，
ask_J5hfTQ
我現(xiàn)在也很困的
張知常
所以你的改變需要一點(diǎn)點(diǎn)的來(lái)
ask_J5hfTQ
可害怕著
張知常
不要給自己那么大的壓力
張知常
如果你壓力越大，越不容易睡好
ask_J5hfTQ
我壓力 可能就是害怕睡不著吧
張知常
是的，我前面也說(shuō)了
張知常
你就按照我跟你說(shuō)的試試，在最放松的狀態(tài)下去睡覺(jué)
ask_J5hfTQ
那我大概 幾點(diǎn)睡好
ask_J5hfTQ
是不是不要規(guī)定自己
張知常
最好是每天晚上10點(diǎn)
ask_J5hfTQ
我現(xiàn)在 很想 打英雄聯(lián)盟 這個(gè)游戲 可是家里又沒(méi)有電腦 我感覺(jué)這個(gè)游戲能讓我分散注意力轉(zhuǎn)移.
張知常
不行的，你這種游戲會(huì)讓你大腦處于很興奮的狀態(tài)的
張知常
睡覺(jué)前一定要安靜下來(lái)
張知常
游戲要打也是白天打，睡覺(jué)前不能做這種刺激的游戲或者看很驚險(xiǎn)的電影電視
ask_J5hfTQ
可是以前 我早上起床 早上打英雄聯(lián)盟 到下午4.多 我就做仰起坐 運(yùn)動(dòng) 之后出了一身汗 洗澡 吃飯 繼續(xù)打英雄聯(lián)盟 我自己自動(dòng)9.多就去睡覺(jué) 了
ask_J5hfTQ
可能就是習(xí)慣吧
ask_J5hfTQ
會(huì)緊張嗎這種游戲
張知常
以前是以前，你沒(méi)有什么壓力，而現(xiàn)在你有擔(dān)心睡不著的壓力存在啊
ask_J5hfTQ
對(duì)阿.
ask_J5hfTQ
那我更適合玩什么游戲 分散注意力
張知常
你都擔(dān)心了，你還增加這種刺激？
ask_J5hfTQ
我還有想打球 但是 打球 沒(méi)人陪我去 打 我自己就不去了 還有下雨天去不了.
ask_J5hfTQ
很有道理
張知常
真正睡覺(jué)，是你進(jìn)入房間的這段時(shí)間開(kāi)始，一定要很安靜，讓自己的思緒安靜下來(lái)，什么也不要想
ask_J5hfTQ
我嘗試努力.
張知常
嗯，
ask_J5hfTQ
現(xiàn)在我能睡嗎.
張知常
可以啊，你保持剛才很放松的狀態(tài)，
ask_J5hfTQ
好.
ask_J5hfTQ
還有什么能保持放松的方法.
張知常
還有睡覺(jué)前可以放一些舒緩的輕音樂(lè)
ask_J5hfTQ
有哪些呢比如.
ask_J5hfTQ
我感覺(jué)跟你聊完我的心態(tài)好了很多
ask_J5hfTQ
起碼我知道怎么做.
ask_J5hfTQ
怎么去放松自己
張知常
嗯，這就好，
ask_J5hfTQ
我感覺(jué)我可以睡著
ask_J5hfTQ
我有這個(gè)心態(tài)了
張知常
我們交流的目地也就達(dá)到了
ask_J5hfTQ
我沒(méi)有那么害怕了
張知常
那外面不早了，你趕緊去睡吧
ask_J5hfTQ
謝謝你醫(yī)生.
張知常
不客氣，晚安
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