請(qǐng)問(wèn)要怎么樣吃才能又營(yíng)養(yǎng)又瘦身呢

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• ask_346608

  劉醫(yī)生，您好！我因?yàn)榍岸螘r(shí)間努力減肥，進(jìn)行節(jié)食，導(dǎo)致自己身體免疫力降低，營(yíng)養(yǎng)不全面，感覺(jué)容易疲倦，身體沒(méi)有力氣，更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，但是說(shuō)吃我還是都吃了，我也只是按照選擇多攝入蛋白質(zhì)，少吃了主食，但不知道怎么會(huì)導(dǎo)致自己營(yíng)養(yǎng)不良，不知道這個(gè)癥狀是不是缺鈣，我現(xiàn)在正在加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，每天都有雞蛋和牛奶，可我怕這樣吃會(huì)影響減肥，請(qǐng)問(wèn)我要怎么吃才能又營(yíng)養(yǎng)又瘦身呢？

• 劉淑艷

  您好

• 劉淑艷

  請(qǐng)問(wèn)目前的身高和體重都是多少？

• ask_346608

  身高158，體重130

• ask_346608

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• 劉淑艷

  幫您評(píng)估一下

• 劉淑艷

  根據(jù)你的身高和體重推算你的體質(zhì)指數(shù)是26。正常體質(zhì)指數(shù)范圍是18. 5- 23. 9。目前體重超重。

• ask_346608

  是的

• 劉淑艷

  肥胖的原因是由于每天膳食攝入的能量高于基礎(chǔ)代謝過(guò)多，多余的能量沒(méi)有及時(shí)消耗掉，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積體內(nèi)，時(shí)間長(zhǎng)了，就肥胖了。

• ask_346608

  嗯嗯

• 劉淑艷

  所以減肥要控制能量過(guò)多攝入，并不是盲目節(jié)食減肥。同時(shí)運(yùn)動(dòng)把多余的能量消耗掉，避免長(zhǎng)肉，多運(yùn)動(dòng)，多消耗能量可以分解掉體內(nèi)多余的脂肪達(dá)到減肥目的。

• ask_346608

  主要是每天的膳食和運(yùn)動(dòng)不知道怎樣才能平衡，能否麻煩您具體給予指導(dǎo)

• 劉淑艷

  下面幫助你指導(dǎo)一下應(yīng)該如何科學(xué)合理控制膳食攝入及如何運(yùn)動(dòng)更利于減肥。好吧

• 劉淑艷

  健康減肥，是為了更加健康，塑造完美體型， 避免超重慢病風(fēng)險(xiǎn)增加， 所以首先一定要滿足身體營(yíng)養(yǎng)需要。 中國(guó)居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅(jiān)果類。 建議以上類別每天每類 都要適量的吃一些，這樣會(huì)避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過(guò)量導(dǎo)致疾病。 建議三餐的每餐7分飽左右，特別要減少一部分主食攝入。 建議采取少食多餐形式。 這樣即可有效控制能量過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖，增加慢病風(fēng)險(xiǎn)。

• 劉淑艷

  建議三餐定時(shí)定量，規(guī)律進(jìn)食。 最好少食多餐即采取三餐三點(diǎn)制，這樣更利于胃腸健康。 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐，又或者用水果、蔬菜代替正餐，進(jìn)而導(dǎo)致疾病或者營(yíng)養(yǎng)不良。

• 劉淑艷

  提示： 忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點(diǎn)、糖果、蛋糕，添加人造黃油曲奇餅干，添加起酥油的面包。 避免雪糕、冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)方面： 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上有效果，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60分鐘以上，平均月減重約3-4斤沒(méi)有問(wèn)題的。

• ask_346608

  好

• ask_346608

  好的，謝謝

• 劉淑艷

  每天飲食盡量食物多樣，避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者過(guò)量。以上食物種類換樣吃。

• ask_346608

  好

• 劉淑艷

  每天喝牛奶300ml左右，盡量多嗮太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成，保證鈣充足。

• 劉淑艷

  每周安排2次動(dòng)物血或肝臟可以保證鐵充足。

• 劉淑艷

  以上就是關(guān)于正確減肥的膳食建議和運(yùn)動(dòng)建議。希望能幫到您

• ask_346608

  謝謝

• 劉淑艷

  不客氣了，健康快樂(lè)

• 劉淑艷

  請(qǐng)問(wèn)還有什么疑問(wèn)嗎

• ask_346608

  沒(méi)有了，謝謝

• 劉淑艷

  如果沒(méi)有疑問(wèn)，可以關(guān)閉對(duì)話了嗎？

• ask_346608

  可以

• 劉淑艷

  OK

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