恐懼害怕卒死不敢出門怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_PiM21Q

  醫(yī)生，我非?？謶忠馔?，不敢出門，因?yàn)橐坏┌l(fā)生我就會(huì)死。我現(xiàn)在每天神經(jīng)兮兮

• 張知常

  你好

• 張知常

  您為何會(huì)有這種擔(dān)心呢？可以具體說(shuō)說(shuō)嗎？

• ask_PiM21Q

  醫(yī)生你好我我是是我現(xiàn)在就是那個(gè)是大學(xué)時(shí)候宿舍然后我就是從假期開(kāi)始就一直就是先是最初是焦慮和恐懼，現(xiàn)在變成了就是有點(diǎn)兒意筠那個(gè)狀態(tài)忒不好就是這事情是挺提不起來(lái)精神然后，然后就沒(méi)有g(shù)兒然后就沒(méi)做那種感覺(jué)。

• ask_PiM21Q

  是這樣的以前我就有過(guò)擔(dān)心自己猝死的感覺(jué)就猝死了然后當(dāng)時(shí)持續(xù)兩個(gè)月了，然后，然后我也不知道為什么突然就好了？但是現(xiàn)在又開(kāi)始了，我就不知道為什么我總是有一種就是說(shuō)，要年紀(jì)總是關(guān)注這些生死，而且總是擔(dān)心自己馬上會(huì)出什么因?yàn)槲铱茨切┬侣勈裁吹模咳缓蟛粍?dòng)會(huì)說(shuō)有人猝死什么因?yàn)槲乙膊恢朗裁唇锈?，如果覺(jué)得可能就是說(shuō)馬上就死，然后，然后我就一直幻想著比如說(shuō)我上課時(shí)候就說(shuō)哎喲我就是我下一秒馬上就死然后就這種感覺(jué)特別的恐懼然后就慢慢就充充了這這種感覺(jué)。

• ask_PiM21Q

  而且我感覺(jué)我內(nèi)心就是沒(méi)有什么正能量就現(xiàn)在就是啊什么事情都是往那個(gè)特別悲觀的地方想就覺(jué)得你就是我就是有點(diǎn)接受不了那個(gè)不確定性就是哪怕有一點(diǎn)點(diǎn)那個(gè)不確定性，我要不我就接受不了或者就是把那不確定性就往自己身上安就是都會(huì)發(fā)生，就是會(huì)發(fā)生在我身上就是這種想法。

• 張知常

  哦，您在學(xué)校、生活中是不是遇到什么不能處理、不敢面對(duì)的矛盾沖突和壓力

• ask_PiM21Q

  我就是比如說(shuō)，您說(shuō)是在學(xué)校生活中是不是遇到一些不能處理不愛(ài)面子的矛盾？嗯，我就其實(shí)我就是有點(diǎn)不自信就是有點(diǎn)不太相信我一個(gè)人出來(lái)的能力，然后又從到大都是父母一直陪著我現(xiàn)在上大學(xué)了是我自己一個(gè)人，當(dāng)然我我這個(gè)還是在自己的城市里面這已經(jīng)減少了那個(gè)更大的恐懼，但是今天這樣我可能就是說(shuō)，還是我就說(shuō)對(duì)自己能力不自信吧比如說(shuō)我及室友這件事，有這個(gè)土事情的處理能力，但我還是退嗯，嗯，害怕緊張，怕我自己出去不了。

• 張知常

  您問(wèn)題的關(guān)鍵應(yīng)該在于與舍友的相處存在障礙

• 張知常

  對(duì)應(yīng)的心理根源是對(duì)父母的依賴和對(duì)自己的缺乏信心

• ask_PiM21Q

  沒(méi)有吧我覺(jué)得我這宿舍里面跟他們關(guān)系都還不錯(cuò)，然后就拍一個(gè)特別特別好的朋友，但是，嗯我當(dāng)時(shí)還會(huì)有了說(shuō)我要是在床上又睡上鋪在床上有什么危險(xiǎn)那邊怎么來(lái)救我呀？就各種擔(dān)心這真的是我無(wú)情不擔(dān)心。

• ask_PiM21Q

  我覺(jué)得就在外面比如說(shuō)的什么情況我就怕家人不幫我是怎么比如我就會(huì)擔(dān)心在地鐵上遇到比我自己坐地鐵去學(xué)校？我就會(huì)斷線在地鐵上遇到什么困難，有人幫我會(huì)怎么辦？

• ask_PiM21Q

  挖坑十六中呵呵，好玩了你的哎不知道啊你就是跑長(zhǎng)跑會(huì)猝死什么呢？我們我們現(xiàn)在大學(xué)了拜拜，唉我就特別擔(dān)心，我到時(shí)候萬(wàn)一怎么著?。筷P(guān)鍵是。

• ask_PiM21Q

  挖坑十六中呵呵，好玩了你的哎不知道啊你就是跑長(zhǎng)跑會(huì)猝死什么呢？我們我們現(xiàn)在大學(xué)了拜拜，唉我就特別擔(dān)心，我到時(shí)候萬(wàn)一怎么著?。筷P(guān)鍵是。

• ask_PiM21Q

  挖坑十六中呵呵，好玩了你的哎不知道啊你就是跑長(zhǎng)跑會(huì)猝死什么呢？我們我們現(xiàn)在大學(xué)了拜拜，唉我就特別擔(dān)心，我到時(shí)候萬(wàn)一怎么著啊？關(guān)鍵是。

• ask_PiM21Q

  關(guān)鍵是你們不跑

• ask_PiM21Q

  挖坑十六中呵呵，好玩了你的哎不知道啊你就是跑長(zhǎng)跑會(huì)猝死什么呢？我們我們現(xiàn)在大學(xué)了拜拜，唉我就特別擔(dān)心，我到時(shí)候萬(wàn)一怎么著??？關(guān)鍵是。

• ask_PiM21Q

  我去跑

• ask_PiM21Q

  跑壞了怎么辦

• ask_PiM21Q

  跑壞了怎么辦

• 張知常

  你的思維偏于負(fù)面，你對(duì)現(xiàn)實(shí)缺乏安全感

• ask_PiM21Q

  嗯嗯

• ask_PiM21Q

  嗯嗯

• ask_PiM21Q

  您能幫我嗎？

• ask_PiM21Q

  我嚴(yán)重嗎?

• 張知常

  不怕，我會(huì)幫助你的，心理治療需要一段時(shí)間，我愿意陪伴你走過(guò)這個(gè)階段

• ask_PiM21Q

  我現(xiàn)在每天晚上和舍友跑30分鐘

• ask_PiM21Q

  我現(xiàn)在每天晚上和舍友跑30分鐘

• ask_PiM21Q

  我現(xiàn)在每天晚上和舍友跑30分鐘

• ask_PiM21Q

  而且我以前沒(méi)有這么厲害的恐懼癥

• ask_PiM21Q

  而且我以前沒(méi)有這么厲害的恐懼癥

• ask_PiM21Q

  現(xiàn)在做個(gè)地鐵

• ask_PiM21Q

  車

• ask_PiM21Q

  都緊張的厲害

• ask_PiM21Q

  外出更是特別緊張

• 張知常

  我對(duì)你的情況基本了解了，下面我提一些建議

• 張知常

  好嗎？

• ask_PiM21Q

  好的

• ask_PiM21Q

  我就是有時(shí)候，那有時(shí)候不能控制比如說(shuō)我特別清楚我還能哭但是我如果有點(diǎn)用什么的時(shí)候真的就控制不住然后就慢慢的分鐘，那個(gè)就睡容易融化就是感覺(jué)世界很呼和呀就是什么都沒(méi)說(shuō)就發(fā)生在我身上我真的活不下去的那種感覺(jué)那種感覺(jué)是特別可怕。

• ask_PiM21Q

  我就是有時(shí)候，那有時(shí)候不能控制比如說(shuō)我特別清楚我還能哭但是我如果有點(diǎn)用什么的時(shí)候真的就控制不住然后就慢慢的分鐘，那個(gè)就睡容易融化就是感覺(jué)世界很呼和呀就是什么都沒(méi)說(shuō)就發(fā)生在我身上我真的活不下去的那種感覺(jué)那種感覺(jué)是特別可怕。

• 張知常

  平時(shí)你可以發(fā)展一些興趣愛(ài)好，比如自己喜歡的、擅長(zhǎng)做的事情

• ask_PiM21Q

  好像沒(méi)有

• ask_PiM21Q

  我沒(méi)有特別愛(ài)好的

• ask_PiM21Q

  感覺(jué)

• ask_PiM21Q

  怎么辦

• 張知常

  那你可以你在培養(yǎng)一些

• ask_PiM21Q

  怎么培養(yǎng)

• 張知常

  找到喜歡做的事情，然后投入進(jìn)去

• ask_PiM21Q

  我根本找不到

• ask_PiM21Q

  幫幫我

• 張知常

  哦，那你可以給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)

• 張知常

  比如健身

• 張知常

  學(xué)會(huì)一套舞蹈、掌握一門手藝之類的

• ask_PiM21Q

  嗯嗯

• 張知常

  讓自己的心境從無(wú)謂的恐懼中轉(zhuǎn)移到積極有意義的食物中去

• 張知常

  事物

• 張知常

  打錯(cuò)字了

• ask_PiM21Q

  哈哈

• 張知常

  不過(guò)享受美食確實(shí)也可以提高愉悅感哦

• ask_PiM21Q

  我現(xiàn)在總是沒(méi)有食欲

• ask_PiM21Q

  害怕用公共餐具有傳染病

• ask_PiM21Q

  就是各種胡思亂想

• 張知常

  這與你的心情有關(guān)，人的食欲和其他神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制都是受情緒影響的

• 張知常

  剛才我說(shuō)了，你的思維總是偏于負(fù)面

• ask_PiM21Q

  對(duì)

• 張知常

  把小概率的或者根本不可能的事情放大

• ask_PiM21Q

  好煩

• ask_PiM21Q

  好煩

• ask_PiM21Q

  那我該怎么辦

• 張知常

  你的心情調(diào)節(jié)，需要一個(gè)過(guò)程

• 張知常

  我愿意陪伴和指導(dǎo)你在走出這段痛苦

• 張知常

  今天我提的第一個(gè)建議還記得嗎？

• ask_PiM21Q

  培養(yǎng)一個(gè)愛(ài)好

• 張知常

  對(duì)的！就是發(fā)展興趣愛(ài)好，給自己設(shè)定一個(gè)有吸引力的目標(biāo)，然后投入去做

• 張知常

  從中你會(huì)體驗(yàn)到愉快和成功的感覺(jué)，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和能力

• 張知常

  逐漸提高自己的獨(dú)立能力和自信心

• ask_PiM21Q

  好的

• ask_PiM21Q

  然后呢

• ask_PiM21Q

  我還有些疑病

• 張知常

  好的，下面我針對(duì)你的疑病情況提出建議

• 張知常

  疑病的心理根源在于不自信和膽怯，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)任務(wù)

• ask_PiM21Q

  嗯嗯

• ask_PiM21Q

  總是懷疑自己

• 張知常

  這種表現(xiàn)同你思維偏于負(fù)面、悲觀是相通的

• ask_PiM21Q

  對(duì)

• ask_PiM21Q

  對(duì)

• ask_PiM21Q

  然后呢

• 張知常

  抗壓能力的提高需要激發(fā)你的自信

• ask_PiM21Q

  什么意思

• ask_PiM21Q

  什么意思

• 張知常

  當(dāng)你感到疑慮嚴(yán)重的時(shí)候

• ask_PiM21Q

  什么意思

• 張知常

  可以馬上走出當(dāng)時(shí)的房間

• 張知常

  到開(kāi)闊的地帶，有助于轉(zhuǎn)換負(fù)面心境

• ask_PiM21Q

  好的

• 張知常

  如果是晚上不方便外出，可以馬上做一些其他事情，比如看電視、吃零食、打游戲等

• 張知常

  不要讓自己的疑慮加深和嚴(yán)重

• 張知常

  因?yàn)槿说乃季S具有聯(lián)想和假設(shè)功能

• ask_PiM21Q

  我現(xiàn)在怕在空曠的地方有東西掉下來(lái)砸到我

• ask_PiM21Q

  對(duì)

• 張知常

  一點(diǎn)陷入負(fù)面思維就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重

• ask_PiM21Q

  對(duì)

• 張知常

  那你可以想想自己在一個(gè)安靜的花園，周圍沒(méi)有任何危險(xiǎn)

• 張知常

  這在心理學(xué)上成為轉(zhuǎn)移法，一出現(xiàn)不好的念頭，就馬上阻斷，把思維轉(zhuǎn)到積極愉快的事情

• 張知常

  反復(fù)多次訓(xùn)練就會(huì)形成固定的神經(jīng)反饋機(jī)制

• ask_PiM21Q

  好的

• 張知常

  逐漸把自己思維的傾向性轉(zhuǎn)到正面

• ask_PiM21Q

  OK

• 張知常

  心理調(diào)節(jié)主要靠自己，同時(shí)我也會(huì)給你提出一些專業(yè)性的建議，教你一些方法

• 張知常

  這會(huì)需要一個(gè)過(guò)程，我愿意陪伴你逐步走出來(lái)

• 張知常

  這是我的名片，你可以關(guān)注我，以后就能很方面的找到我

• 張知常

  當(dāng)你再有困惑的時(shí)候，或者僅僅是需要向人傾訴，都可以來(lái)找我

• 張知常

  戰(zhàn)勝恐懼感，今天我們主要提出了兩種方法，培養(yǎng)興趣愛(ài)好和轉(zhuǎn)移法

• 張知常

  希望您能夠去積極嘗試，相信一定會(huì)去的良好的效果哦

• ask_PiM21Q

  這都持續(xù)一個(gè)多月了

• ask_PiM21Q

  我覺(jué)得很煩

• ask_PiM21Q

  我覺(jué)得很煩

• ask_PiM21Q

  而且每天早上都早醒

• ask_PiM21Q

  而且每天早上都早醒

• 張知常

  所以，你要抓緊按照我們今天說(shuō)的方法去調(diào)節(jié)

• ask_PiM21Q

  我好想一夜之間就好了

• ask_PiM21Q

  睡個(gè)覺(jué)

• ask_PiM21Q

  就好了

• ask_PiM21Q

  哈哈哈哈

• 張知常

  人的生物節(jié)律也會(huì)受到情緒干擾，你嚴(yán)重焦慮、恐懼，睡眠深度就淺，大腦得不到真正的休息

• 張知常

  睡眠質(zhì)量差屬于心理因素導(dǎo)致的外在癥狀表現(xiàn)，并不是問(wèn)題的實(shí)質(zhì)。只要你調(diào)節(jié)好情緒，睡眠質(zhì)量也會(huì)改善的

• ask_PiM21Q

  是的

• ask_PiM21Q

  是不是我一想這些問(wèn)題，就轉(zhuǎn)移注意力？

• 張知常

  是的，多次訓(xùn)練，形成新的神經(jīng)反射機(jī)制

• ask_PiM21Q

  好的

• 張知常

  用積極愉快的思維內(nèi)容來(lái)替代、沖擊原來(lái)的負(fù)面內(nèi)容

• 張知常

  你還很年輕，又是有知識(shí)的學(xué)生，相信一定可以調(diào)節(jié)好的

• ask_PiM21Q

  那比如說(shuō)吃飯

• 張知常

  加油吧，姑娘！

• 張知常

  食欲差嘛？

• ask_PiM21Q

  對(duì)

• ask_PiM21Q

  我就會(huì)擔(dān)心食物有問(wèn)題

• ask_PiM21Q

  就吃不下

• 張知常

  你可以從喝有營(yíng)養(yǎng)的飲料和小包裝食品開(kāi)始

• ask_PiM21Q

  好

• 張知常

  慢慢過(guò)渡到正常的飲食

• ask_PiM21Q

  吃藥有用嗎?

• 張知常

  姑娘，上面我建議的方法，針對(duì)的是您的思維傾向性，當(dāng)你的情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)移以后，其他各方面包括睡眠、飲食都會(huì)有改善的

• ask_PiM21Q

  是的

• ask_PiM21Q

  我知道

• ask_PiM21Q

  我覺(jué)得依靠我自己好累呀

• 張知常

  你目前不建議去吃藥，盡量先自我調(diào)節(jié)，因?yàn)槟惚旧淼纳眢w沒(méi)并沒(méi)有問(wèn)題

• 張知常

  我會(huì)在這段時(shí)間內(nèi)幫助和陪伴你的啊

• ask_PiM21Q

  我說(shuō)的是精神類藥物

• 張知常

  沒(méi)有必要！你并沒(méi)有嚴(yán)重到那種程度

• 張知常

  姑娘，不要擔(dān)心過(guò)度啦

• ask_PiM21Q

  好

• ask_PiM21Q

  我討厭自己

• 張知常

  我相信你有自我調(diào)節(jié)的能力！加油哦

• ask_PiM21Q

  慢慢的負(fù)面想法

• ask_PiM21Q

  慢慢的負(fù)面想法

• ask_PiM21Q

  慢慢的負(fù)面想法

• ask_PiM21Q

  滿滿

• ask_PiM21Q

  我好累呀

• ask_PiM21Q

  心累

• ask_PiM21Q

  我會(huì)努力的

• ask_PiM21Q

  我會(huì)努力的

• ask_PiM21Q

  您說(shuō)我為什么總是負(fù)面思考？

• ask_PiM21Q

  您說(shuō)我為什么總是負(fù)面思考？

• ask_PiM21Q

  您說(shuō)我為什么總是負(fù)面思考？

• ask_PiM21Q

  您好

• ask_PiM21Q

  那我多長(zhǎng)時(shí)間約您一次？

• ask_PiM21Q

  您別不理我呀

• 張知常

  您可以定期來(lái)找我

• 張知常

  根據(jù)你的需要，比如3天一次

• 張知常

  每次可以告訴我這幾天來(lái)的變化

• 張知常

  自己做了什么，有什么感受

• ask_PiM21Q

  我覺(jué)得約一周不太有用吧

• 張知常

  尤其是進(jìn)步和改變的地方

• 張知常

  你可以選擇私人醫(yī)生服務(wù)

• ask_PiM21Q

  關(guān)鍵是價(jià)格有些貴

• ask_PiM21Q

  關(guān)鍵是價(jià)格有些貴

• 張知常

  可以有一個(gè)月、一個(gè)季度的

• ask_PiM21Q

  我一個(gè)學(xué)生

• 張知常

  是的，這主要根據(jù)您的經(jīng)濟(jì)狀況來(lái)決定

• 張知常

  您也可以先嘗試包周的形式

• 張知常

  如果一周以后效果比較好，再考慮延續(xù)

• ask_PiM21Q

  我這個(gè)病用您的方法可以嗎？

• ask_PiM21Q

  因?yàn)槲业目謶职Y

• ask_PiM21Q

  很厲害

• ask_PiM21Q

  很厲害

• 張知常

  心理問(wèn)題要堅(jiān)持用專業(yè)的心理方法治療

• ask_PiM21Q

  好的

• 張知常

  治療不想感冒發(fā)燒那樣很快就能治愈，需要有一定的過(guò)程

• 張知常

  具體時(shí)間主要取決于您的配合與努力

• ask_PiM21Q

  好

• ask_PiM21Q

  好

• ask_PiM21Q

  那我就三四天

• ask_PiM21Q

  一次吧

• 張知常

  我也會(huì)幫助您加油，盡快使您擺脫恐懼的痛苦

• ask_PiM21Q

  對(duì)

• ask_PiM21Q

  主要是負(fù)面想法太多

• ask_PiM21Q

  太多

• 張知常

  剛才已經(jīng)給了我的名片，您只要關(guān)注我就可以了

• ask_PiM21Q

  主要是負(fù)面想法太多

• 張知常

  以后就能方便的找到我

• 張知常

  今天的兩種方法，希望您好好去做

• ask_PiM21Q

  我怎么就如此悲觀?

• ask_PiM21Q

  好

• 張知常

  下次再來(lái)告訴我效果

• ask_PiM21Q

  我現(xiàn)在晚上天天跑步

• 張知常

  到時(shí)候我們?cè)僖黄鹬贫ㄏ乱徊降恼{(diào)整方法

• ask_PiM21Q

  我這是什么病?

• 張知常

  你堅(jiān)持每晚跑步，很好，也要堅(jiān)持哦！跑步時(shí)注意呼吸的節(jié)奏，跑完以后也可以幫助盡快進(jìn)入睡眠

• 張知常

  您的思維偏于悲觀，目前還沒(méi)有到病癥的程度，不要非給自己貼上什么病的標(biāo)簽

• ask_PiM21Q

  好

• 張知常

  說(shuō)到底，您還是個(gè)沒(méi)有完全脫離家庭的孩子，剛進(jìn)入大學(xué)階段，開(kāi)始獨(dú)立的生活會(huì)有一個(gè)階段不適應(yīng)

• ask_PiM21Q

  我高中就抑郁過(guò)

• ask_PiM21Q

  我高中就抑郁過(guò)

• ask_PiM21Q

  本來(lái)想著大學(xué)壓力小了

• ask_PiM21Q

  會(huì)好

• ask_PiM21Q

  本來(lái)想著大學(xué)壓力小了

• ask_PiM21Q

  本來(lái)想著大學(xué)壓力小了

• ask_PiM21Q

  結(jié)果還是不太好

• 張知常

  心態(tài)上要放松，具體措施上堅(jiān)持我教你的方法

• 張知常

  要相信一定會(huì)好起來(lái)的！

• 張知常

  期待您下次能告訴我改善的好消息哦！

• ask_PiM21Q

  好的

• 張知常

  祝您的心情越來(lái)越好，學(xué)習(xí)進(jìn)步、生活愉快！

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