總是犯困、晚上睡眠質量不好，應該怎么緩解？

咨詢實錄內容

• ask_630275

  男，34歲。最近總是犯困 晚上睡眠質量不好 怎么辦？？？

• 胡曉英

  你好，我是心理咨詢師。

• 胡曉英

  晚上睡眠質量不好，這種不好是什么樣的表現(xiàn)呢？

• ask_630275

  翻來覆去睡不著

• 胡曉英

  為什么要翻來覆去呢，躺在床上不舒服嗎？

• ask_630275

  不是

• ask_630275

  有點聲音就睡不著

• 胡曉英

  請問您是住在自己的家里的嗎？

• ask_630275

  對啊

• 胡曉英

  你說有一點聲音就睡不著，你能睡著的時候真的一點聲音都沒有嗎？

• 胡曉英

  還是那個聲音，是你能夠接受的？

• ask_630275

  可以接受

• ask_630275

  一般睡下去要半個小時左右才可以睡著

• ask_630275

  不像我爸秒睡

• 胡曉英

  你希望自己能夠秒睡嗎？

• ask_630275

  對

• 胡曉英

  你這個要求太高了。而且一旦達不到，你就會很焦慮。你在床上翻來覆去的。這樣的一個行為實際上就是焦慮的情緒的呈現(xiàn)

• ask_630275

  那應該怎么緩解？

• 胡曉英

  睡眠本來就是人到一定的時間了，身體和大腦都需要休息，是一件順其自然的很正常的一個事情。

• ask_630275

  。。。。。。

• 胡曉英

  如果不是特別疲勞不是特別累的情況下，那么人的睡眠基本上也都是很正常，跟大部分人的睡眠時間都差不多，可能睡眠的時間能夠保持到6到8個小時。

• ask_630275

  好的

• 胡曉英

  而你去跟你的睡眠做了一個要求，就是強行的改變自己的睡眠的規(guī)律和強度。

• 胡曉英

  你問問你爸爸，他在睡覺前有沒有跟自己說，我要秒睡，然后躺下就睡了呢。

• 胡曉英

  我想你的爸爸應該沒有這樣的，跟自己說吧。

• ask_630275

  沒有

• 胡曉英

  是的，所以說你沒有必要去強迫自己秒睡，以前是怎么樣休息的，你現(xiàn)在還是這樣休息就好。

• ask_630275

  那平時犯困是什么原因？

• 胡曉英

  平時犯困是你沒休息好哇，你的睡眠不足啊，或者是你的睡眠質量沒有讓你休息好啊

• ask_630275

  好的

• 胡曉英

  如果你以后還需要和我交流，可以關注我。

• ask_630275

  好

• 胡曉英

  感謝你的來訪，祝您生活愉快。

• 胡曉英

  再見了

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