我屬于什么體質(zhì)有適合我的減肥餐嗎？

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• ask_514749

  您好 我想請您幫我看看我屬于什么體質(zhì) 有沒有適合我的減肥餐

• 劉淑艷

  你好

• ask_514749

  我23歲 目前218斤

• 劉淑艷

  請問您身高體重但是多少

• ask_514749

  身高178

• ask_514749

  吃過好多種減肥藥 也試過中醫(yī)拔罐減肥

• ask_514749

  前幾年強制運動減肥時 3個月從230斤瘦到170斤

• ask_514749

  然后就沒運動了

• 劉淑艷

  根據(jù)你的身高體重，屬于嚴重肥胖癥

• ask_514749

  是啊 反彈后 就吃各種減肥藥

• 劉淑艷

  不運動，減肥藥還是拔罐減肥，即使成功，也會反彈

• ask_514749

  現(xiàn)在我感覺我好像對減肥藥有抗體了

• ask_514749

  脂肪比較頑固應(yīng)該

• 劉淑艷

  減肥最好辦法是控制膳食和運動

• 劉淑艷

  不是頑固，膳食攝入能量多，消耗過少，自然會肥胖

• ask_514749

  哦哦

• ask_514749

  那應(yīng)該怎么搭配啊

• ask_514749

  用不用去醫(yī)院檢查一下啊

• 劉淑艷

  所以不需養(yǎng)成良好膳食習慣和運動習慣，才能保持健康體重

• 劉淑艷

  不用。還是控制膳食和運動就行

• 劉淑艷

  正在查房，一會指導(dǎo)你正確減肥方法

• ask_514749

  好的 您先忙

• 劉淑艷

  減肥的飲食建議： 減肥、保持健康體重。 首先保證身體營養(yǎng)需要，盡量食物多樣，避免營養(yǎng)素缺乏或者過量，導(dǎo)致疾病。 建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些，這樣會避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導(dǎo)致疾病。 建議三餐規(guī)律進食，定時定量， 每餐6-7分飽，如：早午吃7分飽，晚餐吃6分飽。 特別是注意少吃主食，多選擇粗梁，多吃蔬菜，特別是綠葉菜。 有條件最好 采取少 食多餐形式。即在全天總能量不變的情況下，兩餐之間加餐豆?jié){或者水果或者低脂牛奶 等等。 這樣即可保證營養(yǎng)全面，又避免營養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過多給胃腸增加負擔，還會影響胃腸健康。

• 劉淑艷

  溫馨提示： 減肥的話，一定要忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干， 少食不吃含有奶油和人造黃油的點心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• ask_514749

  哦哦

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運動。 兩者缺一不可的。 運動方面： 中等強度的有氧運動減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運動40分鐘以上保持體重，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60-90分鐘以上，平均月減重約4-5斤沒有問題的。 如果希望減肥快一些，可以每天運動120分鐘以上，減肥效果會更好的。 隔一天一次抗阻力運動20分鐘以上，適當增加瘦體重。 提高基礎(chǔ)代謝，利于控制體重增長和增加消耗量。 在平時的時候注意，如果能夠步行的，盡量步行，不能步行的可以騎自行車。 盡量少乘車或者開車。

• ask_514749

  哦哦

• 劉淑艷

  給您一天的減肥食譜，參考一下

• ask_514749

  現(xiàn)在很多中醫(yī)院里的那個針灸 會有效果么

• 劉淑艷

  一天減肥食譜： 如早餐：一小碗粥，一個雞蛋，一個雞蛋大小的小豆餡饅頭。一蝶蔬菜。 上午加餐一杯豆?jié){。 中午米飯半碗，瘦肉+魚蝦一共75g，蔬菜250g。 下午加餐一個150g左右水果 晚餐吃煮玉米或者一小碗粥，或者加個紫薯。 魚蝦50-75左右，蔬菜200g左右。 飯后1小時左右運動60分鐘以上。 睡前2小時脫脂牛奶1小杯。

• 劉淑艷

  針灸有的會有一些效果，主要是抑制食欲吧。 但是最好是控制膳食和多運動。

• ask_514749

  哦哦好的

• 劉淑艷

  希望你能夠養(yǎng)成良好膳食習慣和運動效果。不僅減肥，減肥后也避免反彈。

• ask_514749

  我之前吃的那些減肥藥 別人吃都管用 拔罐也是朋友試了管用我才去的 結(jié)果都對我沒效果

• 劉淑艷

  嗯嗯，有好多也是宣傳這樣，商家也是夸大其詞。

• 劉淑艷

  不要輕易盲目相信。減肥沒有捷徑可走

• ask_514749

  哦哦 好的 我按您的方法做

• 劉淑艷

  攝入能量多，消耗少，自然肥胖。消耗大，攝入少才會減肥。

• 劉淑艷

  嗯嗯

• ask_514749

  嗯嗯 謝謝啊

• 劉淑艷

  不客氣，祝福你成功。

• 劉淑艷

  加油

• ask_514749

  謝謝

• 劉淑艷

  不客氣，有需要再聯(lián)系

• ask_514749

  好的 您先忙

• 劉淑艷

  OK，再見！

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