減肥怎樣吃飯對身體好？

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• ask_471046

  醫(yī)生，我想減肥，但又不知道該怎么吃飯才對身體好，又能減肥

• ask_471046

  在嗎

• 狄華

  很高興回答你的問題

• 狄華

  你多大了呀

• ask_471046

  30

• ask_471046

  身高，160體重，144

• ask_471046

  想減到一百三

• 狄華

  體重超標(biāo)與暴飲暴食，過食大魚大肉，面食，不喜歡吃疏菜有關(guān)系

• 狄華

  這樣減肥效果很好的呀

• 狄華

  你是女性還是男性

• ask_471046

  女性

• 狄華

  碳水量是指疏菜和水果

• 狄華

  這些食物中只有碳水化合物，吃了不增體重

• 狄華

  可以多吃點水果疏菜，多吃瘦肉，豆制品，補充蛋白質(zhì)和維生素，不增強(qiáng)脂肪，這樣少吃面食，七分飽。

• 狄華

  運動鍛煉身體，配合針灸拔罐刮痧調(diào)理

• ask_471046

  還有***搜索上說的，長期低碳水，會引發(fā)失眠，和低血糖，

• 狄華

  大腦及全身需要的營養(yǎng)補充蛋白質(zhì)和維生素，多吃瘦肉。豆制性，疏菜水果補充營養(yǎng)

• 狄華

  低碳水化合物減肥食譜第一天：早餐：香蕉一根、一個煮蛋、清粥一碗、一杯不加糖的黑咖啡。午餐：半斤果蔬、蛋白若干。晚餐：水果若干、地瓜或玉米。第二天：早餐：蒸蛋糕一碗（無鹽）、菠菜湯、牛奶半斤。午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。晚餐：沙拉拌水果。

• 狄華

  每天的三餐中，如果饅頭，粉條，大米等以碳水化合物為主的食品，總量不超過300克，就屬于低碳飲食。

• 狄華

  所以人每天正常飲食，五谷雜糧都吃，運動鍛煉身體，心情好，身體棒最完美，不要刻意去減肥

• 狄華

  低碳減肥，實際上是指的少吃碳水化合物類主食。雖然蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪等主食，都是以碳元素為骨架，屬于含碳食品，不過減肥時所說的低碳，是指的低碳水化合物飲食。

• ask_471046

  沒懂意思，是一天還是要吃主食三百克以下都屬于低碳水了嗎？

• ask_471046

  那如果說三百克碳水，就屬于低碳水了的話，那像我們河南人一天要吃五個饅頭才達(dá)到不低碳水了嗎？

• ask_471046

  現(xiàn)在哪有人一天能吃那么多的，那豈不是每個人都低碳水了嗎？

• ask_471046

  大夫，我主要問你的意思是我在***搜索搜的害怕，害怕自己怎樣吃才會又減肥，又不會引發(fā)失眠

• 狄華

  多喝牛奶豆?jié){多吃瘦肉

• 狄華

  睡前喝杯牛奶

• 狄華

  多吃疏菜水果

• ask_471046

  我問你的意思是，所有含碳水的都包含碳水化合物，還是只是主食

• ask_471046

  你所說的三百克，是每天吃的素菜，還有豆?jié){，饅頭，大米，都包括在內(nèi)，還是只是主食

• 狄華

  主食

• ask_471046

  還有一天，吃多少饅頭或米飯，不會引發(fā)低碳水病

• ask_471046

  吃不了，三百克主食，就會得低碳水缺乏癥嗎？

• 狄華

  主食七分飽，餓了多吃蔬菜水果，瘦肉，豆制品就可以了

• 狄華

  多補充疏菜和水果呀

• ask_471046

  你不是說那些都不包含嗎

• 狄華

  這樣不會引起低碳水化合物

• 狄華

  不包括在主食里呀

• 狄華

  主食吃的不夠，副食補充就可以了

• ask_471046

  那我一天吃一個饅頭，晚上早上不吃，就不會低碳了嗎

• 狄華

  多吃蔬菜水果也屬于碳水化合物，這種飲食不含有脂肪，不會發(fā)生低碳水

• 狄華

  饅頭，米飯屬于低碳水，但是含有脂肪，人吃多了容易肥胖

• 狄華

  主食三百克，碳水不夠疏菜水果補充，明白了吧

• 狄華

  多運動多鍛煉身體，

• 狄華

  一斤500克，正常人一天飲食達(dá)到吃一斤，能夠維持溫飽狀態(tài)

• 狄華

  一般正餐250g到400g，每日1個生雞蛋，牛乳300ml，3倆豬瘦肉（魚，雞脯肉等），蔬菜水果水一斤，新鮮水果200g到400g，油25g，鹽6g。

• 狄華

  一般來說正常人每天需要蔬菜以及水果200克，雞蛋一個，牛奶一袋，植物油3~5湯匙，蛋白質(zhì)50克。

• 狄華

  如果攝入量過多的話會引起肥胖，但是如果攝入量過少的話也會導(dǎo)致營養(yǎng)不良

• 狄華

  你需要根據(jù)自己的飲食調(diào)理每天的攝入量

• ask_471046

  沒一個人達(dá)標(biāo)的，那樣吃撐死了都，我現(xiàn)在越問越不明白了，你就直接告訴我，一天吃多少主食碳水，才能達(dá)標(biāo)，如果一天只吃一頓主食，50克碳水化合物，就可以嗎

• 狄華

  每頓飯吃一個饅頭或一小碗米飯，疏菜水果不限量。

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