減肥能吃蛋白增肌粉嗎？

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• ask_3B880C

  減肥能吃蛋白增肌粉嗎...............

• ask_3B880C

  ..

• ask_3B880C

  不回就把錢(qián)退了

• ask_3B880C

  ？？

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  剛剛來(lái)個(gè)急診，讓您久等了。

• 郝艷春

  請(qǐng)問(wèn)您身高體重是多少？幫您評(píng)估一下。

• ask_3B880C

  身高170體重160

• ask_3B880C

  身高170體重160

• 郝艷春

  好的，您稍等。

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測(cè)算體質(zhì)指數(shù)，你目前體質(zhì)指數(shù)為27.7，屬于超重，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是65公斤。

• 郝艷春

  除了減肥，你想增加肌肉嗎？

• ask_3B880C

  想

• ask_3B880C

  想

• ask_3B880C

  不過(guò)我就晚上騎兩個(gè)小時(shí)自行車

• ask_3B880C

  不過(guò)我就晚上騎兩個(gè)小時(shí)自行車

• 郝艷春

  那么平時(shí)有沒(méi)有做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

• ask_3B880C

  沒(méi)有

• ask_3B880C

  沒(méi)有

• 郝艷春

  比如啞鈴，杠鈴，健身器材以及深蹲，俯臥撐等。

• ask_3B880C

  沒(méi)有

• ask_3B880C

  沒(méi)有

• ask_3B880C

  不過(guò)我上午端十幾斤的東西端一上午

• 郝艷春

  在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)期間可以少量吃點(diǎn)增肌粉，否則沒(méi)有任何效果。還會(huì)影響到腎臟，帶來(lái)腎臟負(fù)擔(dān)。

• 郝艷春

  而且蛋白粉和增肌粉需要在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)服用，對(duì)增加肌肉才有顯著效果。

• ask_3B880C

  深蹲俯臥撐算無(wú)氧是嗎

• 郝艷春

  深蹲，俯臥撐算是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但是需要達(dá)到一定的量，比如一次性做半小時(shí)。

• ask_3B880C

  有哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以不用去健身房的

• 郝艷春

  如果沒(méi)有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，不建議一開(kāi)始就達(dá)到半小時(shí)的量。開(kāi)始可以少量運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)的增加量。

• ask_3B880C

  好

• 郝艷春

  另外減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)搭配來(lái)進(jìn)行。

• 郝艷春

  否則很難減肥。

• 郝艷春

  同時(shí)要控制飲食，配合良好的作息規(guī)律。

• 郝艷春

  科學(xué)控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但每餐主食都要吃?？梢赃m當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量。

• 郝艷春

  每天保證網(wǎng)球大小的瘦肉，至少一個(gè)雞蛋，一杯牛奶和大豆類制品（豆腐，豆腐干，素雞，腐竹，干豆腐等等）。

• 郝艷春

  在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前后可以攝入雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

• 郝艷春

  每天配合有氧運(yùn)動(dòng)40~60分鐘，比如快走，或慢跑。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的建議，循序漸進(jìn)的增加量，每天運(yùn)動(dòng)的量，以身體感到不疲勞，第2天仍能夠繼續(xù)堅(jiān)持為準(zhǔn)。

• 郝艷春

  對(duì)于過(guò)去沒(méi)有嘗試過(guò)增加肌肉的人群，增肌粉和蛋白粉，并不是最好的選擇，因?yàn)榉貌划?dāng)很容易帶來(lái)腎臟負(fù)擔(dān)，比如尿頻，尿急以及出現(xiàn)炎性反應(yīng)（隱血）。建議先用還有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的飲食，來(lái)增加體內(nèi)蛋白質(zhì)及肌肉的含量。

• 郝艷春

  如果想用蛋白粉來(lái)增加肌肉含量，可以少量嘗試，在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)，使用5克，不要一次性增加太大的量，比如10克到20克。

• ask_3B880C

  那些店鋪的人推薦我一次喝50克

• 郝艷春

  千萬(wàn)不要這樣做，尤其是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到的，人體無(wú)法承受，容易帶來(lái)腎臟負(fù)擔(dān)喔。

• 郝艷春

  每個(gè)人的承受力不一樣。沒(méi)有嘗試過(guò)的，建議一天不超過(guò)20克。如果出現(xiàn)尿頻尿急，尿隱血，立即停服，別因?yàn)樵黾?lái)其他健康隱患。

• 郝艷春

  不瞞您，也不是真的嚇唬您，有的人因?yàn)檫^(guò)量服用增肌粉和蛋白粉導(dǎo)致尿毒癥。

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