下半身肥胖應(yīng)該怎么治療呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_nMXySQ

  身高166，體重140斤，下身胖，近期漲減肥，不定期運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在每天攝入的熱量在***卡路里，吃著奧利司他可以嗎

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  好的，先給您評估一下體重狀態(tài)。

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質(zhì)指數(shù)，你目前身體處于超重，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是61公斤。

• 郝艷春

  請問你平時(shí)飲食有忌口嗎？喜歡吃油膩的食物嗎？

• 郝艷春

  有沒有胃部疾病和肝臟疾??？因?yàn)樗幬镉幸欢ǖ母弊饔谩?p>

• ask_nMXySQ

  胃消化不大好

• 郝艷春

  檢查過嗎

• ask_nMXySQ

  查過

• 郝艷春

  因?yàn)閵W利司他有一定副作用，主要刺激胃腸和肝臟，容易出現(xiàn)頭暈惡心，嘔吐，心悸，失眠等癥狀。

• ask_nMXySQ

  說是消化功能不好

• 郝艷春

  而且服用奧利司他，最好配合一定的有氧運(yùn)動(dòng)和適量的控制飲食。

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  其實(shí)想要減重，單靠藥物很難減重。主要依靠科學(xué)控制飲食和適量的有氧運(yùn)動(dòng)及良好的作息規(guī)律，幫助減重。

• 郝艷春

  如果依靠上述方法減重失敗，在考慮配合藥物。

• 郝艷春

  如果想嘗試一下，可以先少量嘗試小劑量的，比如7日包裝的。

• ask_nMXySQ

  我現(xiàn)在攝入的熱量會(huì)高嗎

• ask_nMXySQ

  一直不大吃主食

• 郝艷春

  稍等，我給你評估一下，因?yàn)檫^低的熱量，也不適合減重，容易帶來內(nèi)分泌失調(diào)，容易出現(xiàn)暴飲暴食，迅速反彈。

• ask_nMXySQ

  奧利司他會(huì)抑制食欲嗎

• ask_nMXySQ

  好的

• 郝艷春

  奧利司他不會(huì)抑制食欲。

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高，體重測算標(biāo)準(zhǔn)體重，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是61公斤。想要減到標(biāo)準(zhǔn)體重，可以控制熱量到每天***大卡。攝入的熱量不要過低，過低對減重并不有一定有好處。

• 郝艷春

  想要減重，千萬不要過度控制主食。因?yàn)閿z入低量主食，屬于低碳減肥方式，容易帶來體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂，很容易導(dǎo)致暴飲暴食，迅速反彈。

• 郝艷春

  這里給您提供一些科學(xué)控制飲食的方式，供你參考。

• ask_nMXySQ

  好

• 郝艷春

  科學(xué)控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點(diǎn)，否則不利于減重，主食里可以適當(dāng)添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類。以上食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減肥，肉類可以吃，肉類可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補(bǔ)充復(fù)合維生素，補(bǔ)充減肥期間帶來的體內(nèi)的營養(yǎng)素的流失或缺乏。

• 郝艷春

  平時(shí)在家里還是在外就餐？

• ask_nMXySQ

  中餐大多數(shù)在外賣

• ask_nMXySQ

  其他在家吃比較多

• 郝艷春

  可以有選擇性是嗎？

• ask_nMXySQ

  可以

• 郝艷春

  好的，這里給您提供一些食譜，或許有借鑒之處，你可以根據(jù)食譜選擇一些食物種類，對你減肥有幫助。

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個(gè)、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個(gè)煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來點(diǎn)素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點(diǎn)牛肉。 晚餐：可以來點(diǎn)粥加點(diǎn)肉炒青菜。

• 郝艷春

  如果愿意的話，最好配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)好一些，如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，開始可以少量的采取散步的方式，運(yùn)動(dòng)10天后，逐漸的轉(zhuǎn)變?yōu)榭熳吆吐?，每天運(yùn)動(dòng)的量依據(jù)自己身體體能狀況，標(biāo)準(zhǔn)以第2天感到身體不疲勞為準(zhǔn)，比如前10天，每天運(yùn)動(dòng)10分鐘到20分鐘，根據(jù)自己身體狀況，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和量。最后每天運(yùn)動(dòng)40~60分鐘為例，每月減掉3~4斤為適宜，不容易反彈。

• ask_nMXySQ

  每周運(yùn)動(dòng)幾次比較好

• 郝艷春

  非工作和學(xué)習(xí)原因。平時(shí)，晚上盡量在10:00~10:30前上床睡覺。保證8小時(shí)充足睡眠即可，不要過量也不要睡得不少，這些可以保證人體內(nèi)分泌穩(wěn)定，幫助身體內(nèi)正常排毒代謝。加速新陳代謝。

• 郝艷春

  如果從來不運(yùn)動(dòng)的，建議開始每周運(yùn)動(dòng)三天。每次的量根據(jù)自己身體體能。最后想要快速減重，逐漸轉(zhuǎn)變一周5天即可。

• ask_nMXySQ

  久坐的話有沒有下身能瘦的方法

• 郝艷春

  可以通過快走或慢跑的方式瘦下身。

• 郝艷春

  也可以每天跳繩方式，幫助瘦下身。

• ask_nMXySQ

  跳繩可以嗎

• 郝艷春

  運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量也要循序漸進(jìn)的增加。

• ask_nMXySQ

  我一般就是跳繩或者瑜伽，有氧操，快走

• ask_nMXySQ

  吃這些平時(shí)很容易餓有什么能緩解嗎

• 郝艷春

  可以的，建議不要一下子增加太多的量，避免第2天超過體能，不太想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闇p肥也需要一個(gè)快樂的減肥過程，一旦疲勞或者超過體能，就很難再堅(jiān)持下去了。

• 郝艷春

  一定要遵從科學(xué)控制飲食的方式，科學(xué)控制飲食的方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但每餐一定要吃主食，可以采取加餐的辦法，用脫脂或低脂牛奶，堅(jiān)果，水果作為零食加餐。比如說晚餐后感到饑餓，喝一杯脫脂或低脂牛奶，既能增加飽腹感，又不容易使人變胖哦。

• ask_nMXySQ

  好的，謝謝

• ask_nMXySQ

  即食雞胸肉可以吃嗎

• 郝艷春

  可以吃

• 郝艷春

  不客氣

• 郝艷春

  在減肥期間，可以適當(dāng)?shù)脑黾觾?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量，比如瘦肉，雞蛋，牛奶，大豆類制品。

• 郝艷春

  以上這些食物有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，輔助減重。

• ask_nMXySQ

  好的

• ask_nMXySQ

  米飯每次多少最適宜

• 郝艷春

  正常來說，早飯吃好（米飯或粥正常吃就可以），午餐晚餐適當(dāng)?shù)臏p少一部分，減少的量根據(jù)自己身體的承受，比如吃完之后感到不是過度饑餓就可以?？梢韵葟亩喟胪腼堥_始嘗試。最好在米飯里增加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類，它們可以增加飽腹感，降低體內(nèi)脂肪的含量。

• ask_nMXySQ

  好的，謝謝

• 郝艷春

  因?yàn)槊總€(gè)人的身體承受力不一樣，所以不能千篇一律的限制多少能量。

• ask_nMXySQ

  好的

• 郝艷春

  不客氣，您看您還有其他問題要咨詢嗎？

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