怎么可以提高睡眠質(zhì)量？

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• ask_126553

  我睡眠質(zhì)量有問題，深度不夠

• 王繼坤

  你好

• 王繼坤

  請(qǐng)問你這種情況有多久了？

• ask_126553

  不，我想問的是怎么提高睡眠質(zhì)量，

• ask_126553

  剛剛要換一種方式才能找到醫(yī)生

• 王繼坤

  你的意思是要換一種方式才能找到醫(yī)生？

• 王繼坤

  你的睡眠質(zhì)量怎么了？

• 王繼坤

  有什么表現(xiàn)呢？

• 王繼坤

  那你每天能保證幾個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間呢？

• 王繼坤

  另外你目前的睡眠狀況影響到你的正常學(xué)習(xí)工作和生活了嗎？

• 王繼坤

  你好，請(qǐng)問你還在嗎？

• ask_126553

  在。。

• ask_126553

  我想提高睡眠質(zhì)量

• ask_126553

  最多7個(gè)多些小時(shí)保證

• 王繼坤

  請(qǐng)問你今年多大年齡了？

• 王繼坤

  如果晚上睡七個(gè)多小時(shí)，白天再睡午覺的話，應(yīng)該睡眠時(shí)間還是可以的

• 王繼坤

  另外你睡眠質(zhì)量差表現(xiàn)在哪些方面呢？

• ask_126553

  16

• ask_126553

  有午覺

• ask_126553

  午覺十多分鐘

• ask_126553

  我覺得我深度睡眠應(yīng)該更多

• 王繼坤

  你以前也這樣嗎？

• ask_126553

  對(duì)啊

• 王繼坤

  你現(xiàn)實(shí)生活或者學(xué)習(xí)過程當(dāng)中最近發(fā)生什么重大事情了嗎？

• ask_126553

  沒有

• ask_126553

  生長(zhǎng)激素是只在深度睡眠才有嗎

• 王繼坤

  那你這種情況對(duì)你造成什么影響了？

• ask_126553

  我感覺早自習(xí)困

• ask_126553

  有時(shí)候不足7時(shí)的

• ask_126553

  醫(yī)生，生長(zhǎng)激素，它和睡眠的關(guān)系是怎樣的

• 王繼坤

  正常情況下，生長(zhǎng)激素呈脈沖式分泌，生長(zhǎng)激素的分泌受下丘腦產(chǎn)生的生長(zhǎng)激素釋放素和生長(zhǎng)激素抑制激素的調(diào)節(jié)，還受性別、年齡和晝夜節(jié)律的影響，睡眠狀態(tài)下分泌明顯增加

• ask_126553

  我男性

• 王繼坤

  嗯嗯

• ask_126553

  深度睡眠才分泌嗎

• 王繼坤

  你是不是擔(dān)心自己的身高？

• ask_126553

  是有

• ask_126553

  我今天睡遲了，就是想問清楚

• ask_126553

  睡不著

• 王繼坤

  不是這樣的

• 王繼坤

  沒有你說的那么嚴(yán)重

• 王繼坤

  你這樣想是不科學(xué)的

• 王繼坤

  我們?nèi)梭w的睡眠是分五個(gè)階段的

• ask_126553

  醫(yī)生請(qǐng)講

• ask_126553

  我聽著

• 王繼坤

  入睡期，淺睡眠期，熟睡眠期，深睡眠期和快速動(dòng)眼期。

• 王繼坤

  只要能夠入睡，并連續(xù)完成整個(gè)的睡眠周期，下丘腦分泌生長(zhǎng)激素的功能一般就不會(huì)受到影響

• ask_126553

  脈沖式分泌是指？

• ask_126553

  醫(yī)生

• ask_126553

  別睡著了。。

• 王繼坤

  嗯嗯

• 王繼坤

  學(xué)術(shù)上把脈沖定義為：在短時(shí)間內(nèi)突變，隨后又迅速返回其初始值的物理量稱之為脈沖。舉個(gè)例子，比如說生長(zhǎng)激素呈脈沖式分泌，在短波時(shí)間內(nèi)，生長(zhǎng)激素分泌量發(fā)生突變，然后又迅速恢復(fù)正常分泌水平

• 王繼坤

  如果你學(xué)過正弦波的話，這就很容易理解了

• ask_126553

  突變可以變多也可以是變少？

• 王繼坤

  不是這個(gè)意思，其實(shí)是忽高忽低的意思

• ask_126553

  正弦的函數(shù)圖像我倒是知道

• ask_126553

  你說的是不是這種

• 王繼坤

  是這樣子

• ask_126553

  那我要怎么做

• 王繼坤

  其實(shí)你沒必要刻意做什么

• 王繼坤

  有時(shí)候越焦慮不安，反倒可能打亂了自己的內(nèi)分泌功能，影響到生長(zhǎng)激素的分泌規(guī)律性

• 王繼坤

  就按照自己的作息時(shí)間和規(guī)律按部就班該干嘛干嘛就是了

• ask_126553

  醫(yī)生，小米手環(huán)檢測(cè)的睡眠有參考價(jià)值嗎

• 王繼坤

  那個(gè)我是知道的，但是其科學(xué)性還有待考察和驗(yàn)證

• 王繼坤

  目前還沒有有關(guān)類似課題的文獻(xiàn)

• ask_126553

  它上面寫我深度睡眠一般是兩個(gè)多小時(shí)

• 王繼坤

  通常情況下我剛才所說的睡眠的五個(gè)階段一般持續(xù)90分鐘，我們整個(gè)睡眠如果是七八個(gè)小時(shí)的話，這五個(gè)階段循環(huán)往復(fù)也就持續(xù)五個(gè)循環(huán)，一般深睡眠階段也就是20分鐘到半小時(shí)，看來你的深睡眠階段是基本正常的

• ask_126553

  深度睡眠區(qū)別于其他睡眠階段的特點(diǎn)是什么

• 王繼坤

  通常情況下，深睡眠和其他幾個(gè)睡眠階段都是必須的，只是各個(gè)階段的腦電波波形不同而已

• ask_126553

  我聽說深度睡眠是黃金時(shí)間呀

• ask_126553

  沒有重要意義嗎

• 王繼坤

  而且從入睡期到深度睡眠期是不做夢(mèng)的，只有快速動(dòng)眼期是做夢(mèng)的，但是每一個(gè)時(shí)期都具有其重要意義

• 王繼坤

  如果沒有淺睡眠期和熟睡眠期，那就根本不可能達(dá)到深度睡眠器的

• 王繼坤

  期

• ask_126553

  不是有恢復(fù)身體之類功能嗎

• 王繼坤

  所以說每一個(gè)階段都有其存在的意義

• 王繼坤

  是的，我們的整個(gè)睡眠時(shí)間其意義和價(jià)值就在于恢復(fù)身體的體力，解除疲勞，同時(shí)使精神達(dá)到最佳狀態(tài)

• 王繼坤

  而不單單是深度睡眠的作用

• ask_126553

  原來是這樣！

• ask_126553

  謝謝醫(yī)生，不早了，我要睡了

• 王繼坤

  好的，謝謝你！晚安！

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