自我感覺(jué)有一些焦慮癥怎么改善？

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• ask_238739

  大夫您好，我自我感覺(jué)有一些焦慮癥

• ask_238739

  想問(wèn)下怎么改善

• 王自湘

  你好，你都有些什么表現(xiàn)呢？

• ask_238739

  就是擔(dān)心很多，然后失眠

• ask_238739

  就是入睡困難

• ask_238739

  然后身體如果有一些不舒服，就總想是不是不好得病

• ask_238739

  很容易生氣不高興

• ask_238739

  差不多就這種

• 王自湘

  你很害怕自己得病嗎？

• ask_238739

  會(huì)有這樣的

• 王自湘

  有沒(méi)有反復(fù)去查詢醫(yī)學(xué)資料和看醫(yī)生

• ask_238739

  有這種情況

• 王自湘

  經(jīng)常擔(dān)心一些毫無(wú)意義的事情，是吧

• ask_238739

  對(duì)

• ask_238739

  就過(guò)后自己也特別無(wú)語(yǔ)

• ask_238739

  但是當(dāng)時(shí)的情緒自己不能控制

• 王自湘

  你可以舉幾個(gè)例子嗎？

• ask_238739

  就體檢之前就很害怕啊

• ask_238739

  或者有什么小病就覺(jué)得自己要掛掉了之類(lèi)的

• ask_238739

  我之前去做了個(gè)小手術(shù)，乳腺結(jié)節(jié)。

• ask_238739

  擔(dān)心也特別多。去取報(bào)告少差點(diǎn)把自己嚇?biāo)馈蠓蚨颊f(shuō)沒(méi)啥事我也不放心。

• ask_238739

  就是，我覺(jué)得這種應(yīng)該是一種病態(tài)心里

• 王自湘

  嗯，

• ask_238739

  過(guò)后就覺(jué)得自己很無(wú)語(yǔ)

• 王自湘

  你這個(gè)應(yīng)該是焦慮癥表現(xiàn)

• ask_238739

  晚上睡覺(jué)也是。越想著早睡越睡不著，也就算了，還會(huì)和自己生氣

• ask_238739

  然后又去說(shuō)自己老公

• 王自湘

  其實(shí)你有這些想法也很正常，每個(gè)人腦袋里都很可能會(huì)一閃而過(guò)這些念頭。而我們只是想了一會(huì)就會(huì)放下，但你是焦慮型性格，就會(huì)將這些念頭逗留得太久了，被它們蠱惑得以為這些都將會(huì)發(fā)生在自己身上。因?yàn)槟憧咕苓@些念頭的存在，它們反而更猖獗地顯示自己的存在感。像彈簧一樣，你壓制它的力越大，它彈得越高。

• ask_238739

  其實(shí)就是自己情緒有問(wèn)題

• ask_238739

  我是去醫(yī)院嘛，然后大夫和我說(shuō)情緒不好乳腺問(wèn)題就會(huì)多。

• ask_238739

  然后突然意識(shí)到自己這方面一直一開(kāi)始不是就有點(diǎn)問(wèn)題。

• ask_238739

  我這種情況有好幾年了

• 王自湘

  嗯

• ask_238739

  雖然歲數(shù)也不大哈哈哈，但是這個(gè)情況存在至少5-6年了

• ask_238739

  也可能更長(zhǎng)時(shí)間

• ask_238739

  很無(wú)語(yǔ)啊

• 王自湘

  首先你需要打破惡性循環(huán)。 循環(huán)形成的關(guān)鍵是你想用人為的努力直接消除恐懼想法和癥狀，如害怕恐懼、失眠、煩惱等。但人為的努力不但無(wú)效，反而越發(fā)固定了注意力，越想努力消除，癥狀越重。

• ask_238739

  嗯嗯

• 王自湘

  這個(gè)問(wèn)題的來(lái)源其實(shí)就是你對(duì)自己的身體反應(yīng)太過(guò)敏感，然后傾注注意力，反復(fù)思維強(qiáng)化而形成的。 如果加上你反復(fù)去查詢資料看醫(yī)生檢查，更加使你的思維強(qiáng)化，越來(lái)越害怕和恐懼

• 王自湘

  所以你應(yīng)該少查醫(yī)學(xué)資料，有疑病傾向的人盡量不要查閱有關(guān)醫(yī)學(xué)衛(wèi)生方面的資料，尤其避免上網(wǎng)查閱，這是疑病癥心理預(yù)防的重要原則。

• ask_238739

  好的

• ask_238739

  我確實(shí)之前會(huì)愿意查這些……越看越害怕

• ask_238739

  就有點(diǎn)不舒服就查一下，查完心態(tài)更糟糕了

• 王自湘

  所以說(shuō)平時(shí)你的思維想法要順其自然，對(duì)于出現(xiàn)的恐懼想法和癥狀不在乎，要著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情。‘對(duì)待不安應(yīng)既來(lái)之則安之’，‘恐懼情緒要順其自然’，仍然去做應(yīng)該做的事情。而不是出現(xiàn)不安就聽(tīng)?wèi){這種不安去支配行動(dòng)。不管自己多么恐懼，你不要去管它，控制自己不去檢查和看醫(yī)生，將注意力集中在你所做的事情上面，這樣就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。

• ask_238739

  我這種情況算什么個(gè)程度呀

• ask_238739

  自己回調(diào)節(jié)好嗎

• ask_238739

  會(huì)

• 王自湘

  你這個(gè)情況也不太嚴(yán)重了，可以自己調(diào)節(jié)好的，

• ask_238739

  目前還不需要藥物治療之類(lèi)的是吧

• 王自湘

  暫時(shí)還不需要藥物治療的

• ask_238739

  就先自己調(diào)整這樣？

• 王自湘

  是的，

• 王自湘

  另外睡眠我想給你幾個(gè)建議

• ask_238739

  好的

• 王自湘

  首先你要認(rèn)識(shí)到睡眠是一個(gè)自然過(guò)程，是生理現(xiàn)象，是由生物鐘決定的本能現(xiàn)象，人為的努力不但無(wú)法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡。你為入睡而做出的種種努力，往往收到完全相反的效果。每當(dāng)你下決心不睡，希望能熬個(gè)通宵時(shí)，卻偏又睡意綿綿。

• 王自湘

  所以，你應(yīng)該順從自然，不要強(qiáng)迫自己趕快入睡。應(yīng)采取能睡多久，便睡多久，躺著就是休息的態(tài)度。人體會(huì)自動(dòng)調(diào)整所需的睡眠時(shí)間，假如不去考慮睡著睡不著的問(wèn)題，自然就會(huì)較快地入睡。

• ask_238739

  好的好的

• ask_238739

  大夫，我需要去定期看看心理醫(yī)生嘛？

• 王自湘

  你可以定期看看心理醫(yī)生，另外堅(jiān)持鍛煉身體，

• ask_238739

  好的。

• ask_238739

  看心理醫(yī)生也不一定會(huì)開(kāi)藥是吧

• 王自湘

  如果去心理科做心理治療，那么不會(huì)開(kāi)藥。 如果你去精神科看病，那么有可能會(huì)給你開(kāi)藥

• 王自湘

  所以說(shuō)你可以去醫(yī)院心理科就診

• ask_238739

  這個(gè)定期一般是多長(zhǎng)時(shí)間去一次呢

• 王自湘

  剛開(kāi)始比較嚴(yán)重可以一周去2-3次，以后好一點(diǎn)了可以一周去一次或者一個(gè)月去一次

• ask_238739

  好的。謝謝您。

• ask_238739

  去正常的醫(yī)院掛號(hào)就行嗎

• 王自湘

  那也要看那個(gè)醫(yī)院是否有心理科，如果有那個(gè)科室那么可以掛號(hào)的

• ask_238739

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_238739

  看下是不是這個(gè)科室呀

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  你看的什么醫(yī)院啊

• ask_238739

  大連的醫(yī)院

• ask_238739

  醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

• ask_238739

  還是去專(zhuān)門(mén)的心里醫(yī)院去看呢？

• 王自湘

  那也可以的，沒(méi)有必要去專(zhuān)門(mén)精神心理醫(yī)院看的

• ask_238739

  好的

• ask_238739

  謝謝您

• 王自湘

  不用謝

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