睡眠不好入睡困難吃了褪黑素不起多大作用怎么辦

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• ask_829841

  睡眠不好 入睡困難 去拿了褪黑素 吃了也不起多大作用

• ask_829841

  怎么辦

• ask_829841

  年齡23

• 田立紅

  多久了

• 田立紅

  一周出現(xiàn)幾次？

• 田立紅

  一般上床后多長(zhǎng)時(shí)間才能睡著？

• 田立紅

  你試過運(yùn)動(dòng)治療嗎？

• ask_829841

  上床后得三個(gè)小時(shí)

• ask_829841

  半年

• ask_829841

  一周出現(xiàn)幾次？

• ask_829841

  每天都這樣

• 田立紅

  你有喜歡的運(yùn)動(dòng)健身方式嗎？

• ask_829841

  很少

• ask_829841

  之前做瑜伽

• 田立紅

  瑜伽應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行，在睡眠兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要看容易興奮的視頻。

• 田立紅

  瑜伽就是一種比較好的減壓伸展的運(yùn)動(dòng)方式。

• 田立紅

  除了入睡困難，還伴有其他癥狀嗎？如情緒上的變化。

• 田立紅

  你可以選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，想打羽毛球，慢跑游泳，等一定要堅(jiān)持進(jìn)行，每天要持續(xù)進(jìn)行40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。

• 田立紅

  運(yùn)動(dòng)除了可以強(qiáng)身健體體外，還可以緩解抑郁和焦慮情緒，等你情緒平穩(wěn)，睡眠也會(huì)改善。

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