恐懼總是逼著自己做不想做的事怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_149725

  【精神心理科】 不知道從何而來(lái)的恐懼，晚上一個(gè)人一個(gè)房間的時(shí)候，總是逼著自己做不想做的事。 比如： 手機(jī)殼里面有灰塵，我知道這是避免不了的，沒有辦法完全清理干凈，就算有灰塵，也不會(huì)怎么樣。但是心里卻逼著自己說(shuō)：必須把手機(jī)殼灰塵清理干凈，否則你就會(huì)死，于是每天晚上都要糾結(jié)有沒有灰塵，如果不弄清楚，我就怕會(huì)死。

• ask_149725

  再比如：手機(jī)放在哪里都擔(dān)心手機(jī)會(huì)進(jìn)水。放包里，我會(huì)一直摸包有沒有濕，放床上，我會(huì)一直摸床有沒有濕，自己拿在手上我會(huì)一直擦手，怕有水。糾結(jié)這些東西的原因就是怕手機(jī)進(jìn)水，壞掉，怕自己死掉。我知道，如果手機(jī)表面上有水，也不會(huì)那么容易壞的，更不可能因?yàn)槭謾C(jī)有水或者壞掉自己就死掉。但是心里卻逼著自己說(shuō)：如果不確定好有沒有水，不擦干凈，你就會(huì)死。想到這我就怕真的會(huì)死，就逼著自己糾結(jié)。

• 李鳳秋

  您好

• ask_149725

  你好，醫(yī)生

• ask_149725

  這是我現(xiàn)在的情況

• 李鳳秋

  這種情況存在多久了？

• ask_149725

  好幾年了

• ask_149725

  今年較為嚴(yán)重

• 李鳳秋

  什么情況下是最重的？

• ask_149725

  晚上一個(gè)人的時(shí)候

• ask_149725

  有人陪就還好，不是很嚴(yán)重，晚上一個(gè)人的時(shí)候，較為嚴(yán)重

• 李鳳秋

  什么情況下最輕？

• ask_149725

  心情好的時(shí)候，出去玩的時(shí)候

• ask_149725

  或者自己逼自己受不了的時(shí)候

• 李鳳秋

  出去怎樣玩，都會(huì)玩什么的時(shí)候會(huì)輕？

• ask_149725

  游樂場(chǎng)之類的

• ask_149725

  大型游樂場(chǎng)

• ask_149725

  玩的時(shí)候就不會(huì)在意

• 李鳳秋

  嗯

• ask_149725

  而且現(xiàn)在每天都會(huì)固定性的糾結(jié)，每天早上全部糾結(jié)一次，晚上全部糾結(jié)一次，基本白天不再會(huì)糾結(jié)了

• ask_149725

  每次都很痛苦，被自己逼得很痛苦

• 李鳳秋

  聽起來(lái)你似乎是存在著強(qiáng)迫性思維

• ask_149725

  也許是的吧

• 李鳳秋

  出現(xiàn)了強(qiáng)迫性焦慮

• ask_149725

  那我該怎么辦呢

• 李鳳秋

  而這種情況是你有人陪伴能玩的時(shí)候你就不在意了

• 李鳳秋

  很輕

• 李鳳秋

  癥狀很輕

• 李鳳秋

  而一個(gè)人的時(shí)候你就會(huì)有了胡思亂想，癥狀重起來(lái)

• ask_149725

  對(duì)的

• 李鳳秋

  那你想想

• 李鳳秋

  當(dāng)你有事做，包括玩的時(shí)候你都不會(huì)想

• ask_149725

  每次強(qiáng)迫自己做不想做的事的時(shí)候，我可不可以這樣呢？越是強(qiáng)迫自己做不想做的事，我越是不做，我到底看看會(huì)怎樣，會(huì)有好結(jié)果，還是壞結(jié)果，您覺得這樣有用嗎？

• ask_149725

  就是以毒攻毒

• 李鳳秋

  假如你還想讓自己不再去在意它的出現(xiàn)，你能讓自己有事可做，轉(zhuǎn)移注意力，不去在意這些想法，你還能給自己安排些什么事情做？

• ask_149725

  和家人在一起吧

• ask_149725

  或者有人可以一直陪著我

• 李鳳秋

  合理安排自己的也許生活

• 李鳳秋

  業(yè)余

• 李鳳秋

  讓自己變得充實(shí)起來(lái)

• 李鳳秋

  和家人在一起可以的

• 李鳳秋

  還有其他你可以做的讓自己轉(zhuǎn)移注意力的事情嗎？

• 李鳳秋

  除了去游樂場(chǎng)玩

• 李鳳秋

  再想想

• ask_149725

  除非有讓我很傷心的事吧

• ask_149725

  別的也沒了

• ask_149725

  醫(yī)生，我想到了一個(gè)好辦法

• ask_149725

  不知道可行不可行

• 李鳳秋

  可以是你自己感興趣的。積極有意義的事情

• 李鳳秋

  不好意思

• 李鳳秋

  網(wǎng)絡(luò)不好

• ask_149725

  我先問(wèn)您一下，如果自己開始逼著自己做不愿意做的事，并且心里暗示說(shuō)：如果不做，你就會(huì)死。那么如果我不在意暗示語(yǔ)，不跟著強(qiáng)迫走，自己無(wú)論怎么詛咒自己，無(wú)論怎么強(qiáng)迫自己，我都不去做，不去理會(huì)，自己會(huì)不會(huì)死？

• ask_149725

  沒事#

• 李鳳秋

  信息剛才發(fā)不過(guò)去

• ask_149725

  您看一下我跟您說(shuō)的那個(gè)，剛剛發(fā)給您的

• ask_149725

  沒事的

• 李鳳秋

  這是消極的心理暗示

• 李鳳秋

  只會(huì)加重你的焦慮

• ask_149725

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_149725

  會(huì)不會(huì)死呢？

• 李鳳秋

  不會(huì)的

• ask_149725

  按照我這樣說(shuō)的

• ask_149725

  當(dāng)自己開始強(qiáng)迫自己做不想做的事的時(shí)候，我可以暗示自己：就是不跟著強(qiáng)迫思維走，越強(qiáng)迫我做，我越是不做。自己強(qiáng)迫自己做的事，自己不愿意做，又不會(huì)死，何必不放過(guò)自己。

• 李鳳秋

  要給自己積極的心理暗示

• 李鳳秋

  這很重要

• ask_149725

  那我要是這樣想呢

• 李鳳秋

  不會(huì)的

• ask_149725

  當(dāng)自己開始強(qiáng)迫自己做不想做的事的時(shí)候，我可以暗示自己：就是不跟著強(qiáng)迫思維走，越強(qiáng)迫我做，我越是不做。自己強(qiáng)迫自己做的事，自己不愿意做，又不會(huì)死，何必不放過(guò)自己。

• ask_149725

  我這個(gè)想法怎么樣

• ask_149725

  當(dāng)自己開始強(qiáng)迫自己做不想做的事的時(shí)候，我可以暗示自己：就是不跟著強(qiáng)迫思維走，越強(qiáng)迫我做，我越是不做。自己強(qiáng)迫自己做的事，自己不愿意做，又不會(huì)死，何必不放過(guò)自己。

• 李鳳秋

  去允許它出現(xiàn)

• ask_149725

  然后呢？

• 李鳳秋

  但是不去在意它

• 李鳳秋

  讓自己轉(zhuǎn)而去做其他感興趣的事情

• 李鳳秋

  就會(huì)好起來(lái)了

• 李鳳秋

  不要去想些控制它

• 李鳳秋

  越控制越強(qiáng)烈

• 李鳳秋

  讓自己去做其他感興趣的事情

• ask_149725

  您的意思是：慢慢習(xí)慣它的出現(xiàn)，但是不在意，慢慢嘗試不在意它所帶來(lái)好處，當(dāng)我體會(huì)到這種好處了，就不會(huì)再去在意了

• ask_149725

  是嗎

• 李鳳秋

  就像你玩一樣，就不會(huì)在意它的存在了

• 李鳳秋

  這是我的咨詢意見

• 李鳳秋

  我這里信號(hào)不好

• 李鳳秋

  一直發(fā)不過(guò)去

• ask_149725

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• ask_149725

  我理解的對(duì)嘛

• 李鳳秋

  建議你按照我說(shuō)的去調(diào)整就可以了

• ask_149725

  您告訴我，我理解的對(duì)嘛

• ask_149725

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 李鳳秋

  讓你別去控制它的存在

• 李鳳秋

  你轉(zhuǎn)而去做其他自己感興趣的事情就可以了

• 李鳳秋

  明白了嗎？

• ask_149725

  就是它出現(xiàn)就讓它出現(xiàn)，不管它，不在意它，自己慢慢就好了

• ask_149725

  是嗎

• 李鳳秋

  就像你去游樂場(chǎng)玩一樣，玩起來(lái)你就不會(huì)在意了

• 李鳳秋

  是的

• 李鳳秋

  就這樣

• ask_149725

  嗯嗯 那我試試

• ask_149725

  希望能成功

• 李鳳秋

  就這樣調(diào)整就可以了

• 李鳳秋

  好的

• ask_149725

  好

• ask_149725

  麻煩您了

• ask_149725

  耽誤您的時(shí)間

• 李鳳秋

  如果沒有其他的問(wèn)題了

• ask_149725

  嗯嗯

• ask_149725

  沒了

• 李鳳秋

  不客氣

• 李鳳秋

  能對(duì)你有幫助我很高興

• ask_149725

  謝謝您

• 李鳳秋

  方便以后的回訪和聯(lián)系

• ask_149725

  好

• 李鳳秋

  我是心理健康科李鳳秋醫(yī)生，編號(hào)是***，下次再有心理困惑可以找我咨詢或是定制我的私人醫(yī)生咨詢服務(wù)。

• ask_149725

  好

• 李鳳秋

  再見！祝您開心！

• ask_149725

  應(yīng)該的

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