莫名其妙的恐慌怎么改變呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_hOO05A

  我特別痛苦，每天起來莫名其妙的恐慌，我的恐懼你聽了會(huì)笑的

• 王自湘

  你好，你說說你的情況怎樣

• ask_hOO05A

  我性格內(nèi)向，不愛說話，現(xiàn)在越來越嚴(yán)重，嚴(yán)重影響工作，我在單位，或者跟朋友根本不說話，每天情緒不好，就是因?yàn)槲疫B打電話問事都害怕，我不知道自己為什么這么沒用

• 王自湘

  還有其他表現(xiàn)嗎？

• ask_hOO05A

  我在法院上班，每天遇到各種各樣的當(dāng)事人，我不會(huì)跟他們爭(zhēng)吵，即時(shí)我是對(duì)的，不會(huì)辯解，不會(huì)解釋，領(lǐng)導(dǎo)也不太喜歡我，以為我工作不認(rèn)真，懶惰，

• ask_hOO05A

  我連打電話問案件的情況也問不了，每次都是躲避，或者讓同事幫我問問，我工作七年了，

• ask_hOO05A

  我一說話就停頓，特別緊張

• 王自湘

  停頓了一下又問我呢？會(huì)有什么嚴(yán)重后果嗎

• ask_hOO05A

  所以我不會(huì)多說幾句，我連跟自己家人說話也這樣，比如我一個(gè)人朗讀可以，就多了一兩個(gè)人就緊張，結(jié)結(jié)巴巴，在一群人前面更不用說

• ask_hOO05A

  我是社交恐懼癥

• 王自湘

  第一次出現(xiàn)這個(gè)情況是什么時(shí)候呢？

• ask_hOO05A

  不記得，反正我從初中開始這樣

• 王自湘

  為了掩飾這個(gè)見不得人的缺點(diǎn)，你就反復(fù)逃避退縮，是嗎？

• ask_hOO05A

  我知道我努力的話，早就改掉這壞毛病了，不過

• ask_hOO05A

  嗯，我就是躲避現(xiàn)在，不敢面對(duì)，我處理不了這些事

• 王自湘

  如果想要改變，不是輕輕松松就可以的，肯定有一段時(shí)期會(huì)很痛苦，

• ask_hOO05A

  我這是什么狀態(tài)

• 王自湘

  你現(xiàn)在這個(gè)情況還是社交恐懼癥伴有抑郁

• 王自湘

  其實(shí)你想要改變的方向是錯(cuò)誤的

• ask_hOO05A

  我怎么改變，

• 王自湘

  如果想改變，就要下定決心，只要你方向?qū)α?，那么你?huì)好的很快。 你的問題變得越來越嚴(yán)重的原因是因?yàn)槟惆堰@個(gè)癥狀當(dāng)做可以去克服的東西，而不是去包容和接納的東西，這不怪你，因?yàn)槟悴⒉恢肋@個(gè)問題的來源。這個(gè)問題的來源其實(shí)就是你對(duì)自己的身體反應(yīng)太過敏感，然后傾注注意力，反復(fù)思維強(qiáng)化而形成的。

• ask_hOO05A

  我媽媽也是這樣，一見到人就說不出話

• 王自湘

  性格是會(huì)遺傳的

• ask_hOO05A

  我每天處在特別緊張的狀態(tài)，心跳也快，偶爾血壓也高

• 王自湘

  是的，每天都有不可預(yù)知的恐懼，不緊張才怪呢

• ask_hOO05A

  我不回去關(guān)心孩子，家人，就停留在這破事上

• 王自湘

  是的，因?yàn)槟銢]有去接納它，每天都是想著怎么消除，你越想去消除，那么就越難消除。 加上你有反復(fù)逃避退縮，對(duì)于你的恐懼思維是一個(gè)不斷加強(qiáng)過程，你越逃避退縮，那就越來越嚴(yán)重

• 王自湘

  不要總是試圖反抗或想擺脫它，要學(xué)會(huì)接受它是你的一部分，因?yàn)楫?dāng)你反抗的越激烈，它反而會(huì)越容易影響你，因?yàn)榇藭r(shí)你的腦海里都是它，雖然你想的是擺脫它，但卻恰恰提醒了你自己它的存在，反而會(huì)更難過。

• ask_hOO05A

  我真的掩飾不了了，我也后悔當(dāng)上公務(wù)員，我適合在家看孩子

• 王自湘

  其實(shí)不需要掩飾，你這些都是錯(cuò)誤的認(rèn)知

• 王自湘

  緊張時(shí)候說話停頓我們都有的，但是你卻認(rèn)為是不應(yīng)該的，反復(fù)去抗拒它

• 王自湘

  因?yàn)槟憧咕苓@些癥狀的存在，它們反而更猖獗地顯示自己的存在感。像彈簧一樣，你壓制它的力越大，它彈得越高。

• 王自湘

  你還在嗎

• ask_hOO05A

  那我怎么做才能不緊張，像一個(gè)人時(shí)侯自在

• 王自湘

  緊張焦慮你是無法控制的，這個(gè)跟你性格有關(guān)系， 首先你不需要想著怎么變?yōu)檎?，怎么去消除癥狀，因?yàn)槟泐^腦里面這些害怕?lián)牡乃枷?，外在的這些緊張焦慮，跟你性格有關(guān)，是很難去除的。碰到事情你還是會(huì)擔(dān)心，雖然性格無法改變，但是你可以改變自己的行為 如果你總是希望先消除癥狀（改善擔(dān)心害怕），然后再恢復(fù)到健康的生活，這樣做永遠(yuǎn)不能有健康人的生活。若對(duì)害怕?lián)乃枷氩挥枥頃?huì)，首先像健康人一樣去行動(dòng)，這樣，自然而然就變成了健康的人” 3.是的，你所要做的也就是將注意力轉(zhuǎn)移到外面你所做的事情上面來，不要逃避退縮，勇敢去面對(duì)問題

• ask_hOO05A

  我做不到

• 王自湘

  不是你做不到，而是你不想忍受痛苦而已

• ask_hOO05A

  就連小小的一兩個(gè)朋友聚餐，我也害怕說話，

• 王自湘

  剛開始改變肯定不會(huì)有什么成效的，只要堅(jiān)持下去就會(huì)有改變。

• ask_hOO05A

  從哪里做起

• 王自湘

  從改變逃避退縮行為開始，比如剛才你說的聚餐害怕說話，從現(xiàn)在開始就算是你說了一句話也是一種進(jìn)步，下次就可以說兩句話

• ask_hOO05A

  我前面在網(wǎng)上咨詢過別的醫(yī)生，還有去過醫(yī)院，都開藥，也喝過藥，副作用太打了，

• 王自湘

  實(shí)話跟你說，你越想讓自己“不擔(dān)心害怕”，“不緊張”那么您就越會(huì)“害怕”，因?yàn)槟淖⒁饬Χ技性凇罢f話磕巴”上了。對(duì)你害怕?lián)牡膯栴}，只要您能做到害怕就害怕吧，這也不是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，只要您不再去在意它，不去管它，也而不為此煩惱，那么“害怕”“磕巴”也就會(huì)自然而然地消失了。

• ask_hOO05A

  您指點(diǎn)的好，我們能不能加微信聊天

• 王自湘

  不好意思，這個(gè)平臺(tái)不能留聯(lián)系方式的，不然我會(huì)受到處罰的。

• ask_hOO05A

  那有沒有別的方式，書籍等

• 王自湘

  別的方法就是對(duì)于你這種情況嚴(yán)重一點(diǎn)的，剛開始改變可以用點(diǎn)藥物治療，比如帕羅西汀對(duì)于社交恐懼癥效果也可以

• 王自湘

  關(guān)于社交恐懼癥的書籍《害怕陌生人》和《恰如其分的自尊》 聽課語音《神經(jīng)癥的覺醒之道》，

• ask_hOO05A

  每天多說幾句話是不是

• 王自湘

  其實(shí)你原本無任何身心異常，只是因?yàn)槟愦嬖诮箲]素質(zhì)，將某種原本正常的癥狀看成是異常的，想排斥和控制這種癥狀，使注意固著在這種癥狀上，造成注意和感覺相互加強(qiáng)的作用，即形成精神交互作用。這是一種惡性循環(huán)，是形成癥狀并使之繼續(xù)的主要原因，認(rèn)清這一點(diǎn)，對(duì)自己的癥狀采取接受態(tài)度，一方面不會(huì)強(qiáng)化對(duì)癥狀的主觀感覺；另一方面，因?yàn)椴辉倥懦膺@種感覺，而逐漸使自己的注意不再固著在癥狀之上，以這樣的方式打破精神交互作用使癥狀得以減輕直至消除。

• ask_hOO05A

  就是不在意，想怎么說就怎么說，

• 王自湘

  比如：對(duì)人恐怖患者見人說話磕巴，越怕磕巴，就越注意自己的說話，越注意越緊張，反而使自己說話不順暢的感覺持續(xù)下去了，相反，接受說話磕巴的癥狀，帶著“磕巴就磕巴吧”的態(tài)度去與人交往，反而會(huì)使自己不再注意這種感覺，從而使說話停頓的反應(yīng)慢慢消退。 　　

• ask_hOO05A

  好的，我明白了，我會(huì)努力的

• 王自湘

  越恐懼就越要去做 所以現(xiàn)在您當(dāng)眾講話的時(shí)候，不要去想您所面對(duì)的是誰，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開嘴巴講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。

• 王自湘

  其實(shí)該怎樣就怎樣，做真實(shí)的自己，就算說話磕巴也沒有關(guān)系 其實(shí)每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的，同時(shí)也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。 你沒有必要隱藏自己，控制自己， 你需要隨心所欲表現(xiàn)自己真實(shí)一面出來，你會(huì)覺得自己越來越有魅力，然后社交能力也越來越強(qiáng)，就形成良性循環(huán)了

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