斷糖生酮減肥法可行性高嗎？

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• ask_Ih6NmU

  早上好，醫(yī)生，我有想找您請教關于減肥方面的問題，還有斷糖生酮減肥法可行性高不高，謝謝

• 劉淑艷

  ，您好

• ask_Ih6NmU

  你好啊醫(yī)生

• 劉淑艷

  有這種減肥方法。

• ask_Ih6NmU

  對身體會造成很大影響嗎

• 劉淑艷

  這個需要醫(yī)院嚴格監(jiān)控跟蹤才行。否則不建議。

• ask_Ih6NmU

  我在網(wǎng)上查了很多相關案例，都表示有很多副作用

• ask_Ih6NmU

  對，我看他們每天都要測試自己的酮癥

• 劉淑艷

  是的，副作用很大

• ask_Ih6NmU

  用ph試紙測試尿液

• 劉淑艷

  對，容易酮癥酸中毒。

• ask_Ih6NmU

  因為現(xiàn)在微信有人以這種減肥方法為基礎在賣蛋白質(zhì)產(chǎn)品，我就想咨詢一下

• 劉淑艷

  嗯，盡量不要用這種減肥方法減肥。

• 劉淑艷

  是以減肥為目的傷害身體，這樣不值得。

• ask_Ih6NmU

  那醫(yī)生，我想問問有什么好的減肥方法嗎，我想減個10公斤，三個月前做了個肌瘤手術，休養(yǎng)了三個月沒有運動，手術前我堅持了將近半年的有氧跑步或者瑜伽運動

• ask_Ih6NmU

  但是感覺體重并沒有怎么下去

• 劉淑艷

  請你把你的身高和體重告訴我一下。

• ask_Ih6NmU

  應該是162,128斤

• ask_Ih6NmU

  然后是胸大屁股大的類型，骨架小，渾身肉

• 劉淑艷

  體質(zhì)指數(shù)是24.4。 正常應該是18.5到23.9。 體質(zhì)指數(shù)大于等于24的時候屬于超重。 你目前是屬于超重了。 標準體重是57㎏。 體型更漂亮一點兒，是54㎏。

• ask_Ih6NmU

  我想啊

• ask_Ih6NmU

  肌瘤術前還不止這個體重的，可能肌瘤比較大一割幾斤沒了

• 劉淑艷

  減肥首先給你解答一下，導致身體肥胖的原因： 是由于每天膳食攝入的食物熱量遠遠高于你的基礎代謝消耗的熱量了。 這多余的熱量又沒有及時的通過運動把它消耗掉。 這的熱量就會轉化脂肪堆積到體內(nèi)。 時間長了自然會發(fā)胖的。

• ask_Ih6NmU

  我是希望能夠瘦到108斤左右的

• 劉淑艷

  嗯嗯

• ask_Ih6NmU

  我先前基本上每天是堅持跑6公里，或者做一個小時瑜伽

• 劉淑艷

  所以要科學減肥。 首先要學會科學合理地控制膳食，按照標準身體最基本的營養(yǎng)供給。 避免吃那些能量高，沒有什么營養(yǎng)價值的食物。 增加營養(yǎng)密度大，能量低的食物攝入。 每天適宜|的運動。 消耗掉每天多攝入的食物熱量，不給他轉化脂肪的機會。 做更多的中等強度有氧運動。攝氧能力增加。會分解掉體內(nèi)多余的脂肪。 這樣就會達到減脂瘦身的效果了。

• 劉淑艷

  因為，健康體重=科學合理控制膳食+適宜運動。

• 劉淑艷

  也就是說，減肥科學膳食和運動是缺一不可的。

• ask_Ih6NmU

  具體應該如何做啊醫(yī)生

• 劉淑艷

  只有運動，飲食不控制，也是很難減肥，只控制飲食，不運動也不好。

• 劉淑艷

  好的，下面我就從如何科學合理控制膳食和，如何合理運動，幫助你有效減肥，進一步解答。

• ask_Ih6NmU

  我沒怎么控制飲食，因為我本來吃的就不多

• 劉淑艷

  有些食物，看著吃的不多，但是能量非常高。 有些食物吃的很多，但是等能量很低。 所以科學飲食很關鍵。

• 劉淑艷

  減肥的飲食建議： 減肥的目的是為了身體更加健康。 所以 減肥、保持健康體重。 首先保證身體營養(yǎng)需要，盡量食物多樣，避免營養(yǎng)素缺乏或者過量，導致疾病。 中國居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些，這樣會避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導致疾病。 建議三餐規(guī)律進食，定時定量， 每餐7分飽，特別是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特別是綠葉菜。 有條件最好 采取少 食多餐形式。 這樣即可保證營養(yǎng)全面，又避免營養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過多給胃腸增加負擔，還會影響胃腸健康。

• 劉淑艷

  建議三餐定時定量，規(guī)律進食， 最好少食多餐即采取三餐三點制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 進而導致疾病或者營養(yǎng)不良。

• 劉淑艷

  減肥最好是把每天主食的量減下來。 主食建議在原來的基礎上減少一半。 主食盡量吃全谷類食物，或者是粗糧?；蛘哂眉t薯，馬鈴薯，山藥代替主食。 增加蔬菜的攝入。 特別是富含膳食纖維的深色綠葉菜多吃一些，每天的蔬菜攝入量建議達到500g-650g。但是一定要少油少鹽，不放糖。 這樣飽腹感強，也會避免其他食物攝入過多。 能夠更好控制能量攝入。

• ask_Ih6NmU

  也就是說少吃米飯？

• 劉淑艷

  溫馨提示： 減肥的話，一定要忌油膩油炸油煎食品， 避免甜食、糕點、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干， 少食不吃含有奶油和人造黃油的點心、面包。 避免雪糕、冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• 劉淑艷

  對米飯和饅頭都需要減量。

• ask_Ih6NmU

  就是說每天都可以正常吃其他東西，但是主食量減少一半就行是嗎

• 劉淑艷

  因為，25顆米，25克面，提供的能量于與50克瘦肉的能量相當。

• 劉淑艷

  因為，25g米，25g面，提供的能量于與50g瘦肉的能量相當。

• ask_Ih6NmU

  醫(yī)生，我想問一下紅薯粉和土豆粉呢

• 劉淑艷

  這就是生酮飲食，吃的就是高蛋白的食物，不吃碳水化合物的食物的原因。

• ask_Ih6NmU

  哦哦哦

• 劉淑艷

  紅薯粉土豆粉不可以。這個是純能量食物。

• 劉淑艷

  可以吃紅薯，可以吃土豆。但不能吃紅薯粉，土豆粉。

• ask_Ih6NmU

  也就是您的方法類似生酮飲食，但是并沒有到極低攝入碳水化合物的地步是嗎

• 劉淑艷

  但是沒有碳水化合物的飲食，對大腦腦細胞傷害非常大。

• ask_Ih6NmU

  對，我看他們都說反應很慢

• ask_Ih6NmU

  很累很疲勞

• 劉淑艷

  和生酮飲食是不一樣的，也不是類似。 是按照人體需要去飲食。

• ask_Ih6NmU

  哦哦

• ask_Ih6NmU

  醫(yī)生，有一頓飯的具體內(nèi)容的例子可以舉舉看嗎，我感覺看了還是有點懵，就是有點像看理論知識

• 劉淑艷

  人體需要碳水化物（糖類），需要蛋白質(zhì)，需要脂肪。

• 劉淑艷

  好的，最后我給你一天的食譜，供你參考。

• 劉淑艷

  下面說說運動。

• ask_Ih6NmU

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• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運動。 運動方面： 中等強度的有氧運動減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運動40分鐘以上保持體重，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60-90分鐘以上，平均月減重約4-5斤沒有問題的。 如果希望減肥快一些，可以每天運動120分鐘以上，減肥效果會更好的。 建議 隔一天一次抗阻力運動20分鐘以上，適當增加瘦體重。 可能還會增加基礎代謝，提高身體抵抗力。 在平時的時候注意，如果能夠步行的，盡量步行，不能步行的可以騎自行車。 盡量少乘車或者開車。

• 劉淑艷

  一天減肥食譜：（供參考） 早起一杯溫開水。 有時間可以運動40分鐘左右。 如早7點，早餐： 一小碗粥，一個雞蛋，一個雞蛋大小的豆餡饅頭。一蝶蔬菜。 上午加餐一杯豆?jié){。 中午米飯小半碗，瘦肉+魚蝦75g，蔬菜250g或者更多。 下午加餐一個150g左右水果 （每天換樣） 晚餐吃煮玉米（或者一小碗粥，加個紫薯）。 魚蝦50-75左右，蔬菜250g左右。 飯后1小時左右運動60分鐘以上。 睡前2小時脫脂牛奶1小杯。 晚11點前睡覺。

• 劉淑艷

  這是一天的飲食和運動安排。 供你參考一下。 希望你早日減肥成功，越來越漂亮。

• 劉淑艷

  親，看看還有什么疑問嗎？

• ask_Ih6NmU

  來了醫(yī)生

• ask_Ih6NmU

  剛剛有人找我

• ask_Ih6NmU

  在上班

• 劉淑艷

  哦，好的沒關系，有不明白的，給我一會留言。

• ask_Ih6NmU

  我之前跑了三個月步，結果去體檢的時候醫(yī)生說我下垂了

• ask_Ih6NmU

  我都不敢跑步了

• 劉淑艷

  你跑步的時間需要飯后一小時以后。 不能吃完飯馬上去跑步，這樣就容易胃下垂。

• ask_Ih6NmU

  我如果要跑步基本都不吃東西的

• ask_Ih6NmU

  吃了跑不動

• ask_Ih6NmU

  是胸下垂

• 劉淑艷

  另外如果能游泳的話，最好游泳，不能游泳的話可以快走，不要去快跑。 快跑，減肥效果不好。

• ask_Ih6NmU

  我有穿運動內(nèi)衣的

• ask_Ih6NmU

  慢跑呢

• 劉淑艷

  嗯，運動時需要帶胸罩哦。

• ask_Ih6NmU

  但是還是下垂了

• ask_Ih6NmU

  有什么預防方法嗎

• 劉淑艷

  減肥期間過度節(jié)食或者蛋白質(zhì)攝入不足，可能也會影響胸部下垂。所以要按照上面飲食方法飲食。

• ask_Ih6NmU

  哦哦哦

• 劉淑艷

  洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。

• ask_Ih6NmU

  不過醫(yī)生，我有肌瘤的，可能喝不了豆?jié){，可以換成別的嗎

• 劉淑艷

  洗澡對胸部的影響很大，水流沖擊不當很可能造成胸部的負擔。不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護好韌帶能預防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

• 劉淑艷

  豆?jié){不能喝，換成脫脂牛奶。

• ask_Ih6NmU

  我真全做了，傷害乳房的事

• 劉淑艷

  而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。所以適當大小的胸罩也非常關鍵。

• ask_Ih6NmU

  醫(yī)生，如果晚上運動前就吃個玉米

• 劉淑艷

  長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到過多擠壓，導致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴，乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生，補救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個小枕頭。

• ask_Ih6NmU

  運動后餓了，可以吃點東西嗎

• 劉淑艷

  盡量不要吃的，親

• 劉淑艷

  一定按照時間，規(guī)律進食。

• ask_Ih6NmU

  就是至少要運動60分鐘以上才能瘦

• ask_Ih6NmU

  一定要60分鐘都慢跑嗎，還是可以半個小時有氧+半個小時無氧呢醫(yī)生

• 劉淑艷

  運動時間太少，效果不好。 因為脂肪分解需要時間。30分鐘才開始分解，如果運動時間過短，分解的機會就少。 連續(xù)運動時間越長，雖然能力越多，分解脂肪的機會越多。所以減肥效果越好。

• ask_Ih6NmU

  做一個小時瑜伽有用嗎

• 劉淑艷

  60分鐘可以快走，可以慢跑，交替進行。 也可以30分鐘慢跑，再加上30分鐘各種的球類。 靈活安排，只要連續(xù)進行就好。

• 劉淑艷

  一個小時的瑜伽等于，慢跑快走半個小時能量消耗的效果。

• 劉淑艷

  也可以做瑜伽。根據(jù)自己的情況去安排就好。

• 劉淑艷

  但是一定要記住。 運動消耗的能量一定要遠遠大于，膳食攝入的能量，這時候減肥效果才會更好。

• ask_Ih6NmU

  所以醫(yī)生，你的意思是還是慢跑快走的總體消耗度更高嗎

• 劉淑艷

  對的，親

• ask_Ih6NmU

  那無氧運動呢，我看您介紹的好像都是有氧

• 劉淑艷

  無氧運動也有說過建議哦。你沒有看見？

• 劉淑艷

  就是抗阻力運動（也叫力量型運動）

• ask_Ih6NmU

  無氧運動=抗阻力運動嗎

• ask_Ih6NmU

  哈哈哈

• ask_Ih6NmU

  原來如此

• 劉淑艷

  嗯嗯

• ask_Ih6NmU

  也就是一三五有氧，二四六無氧，這樣會比較有效果？

• ask_Ih6NmU

  還是每天都有氧，隔天加上一次無氧？

• 劉淑艷

  有氧運動需要每天進行

• ask_Ih6NmU

  哦哦哦

• ask_Ih6NmU

  那行了

• 劉淑艷

  抗阻力運動隔一天一次

• ask_Ih6NmU

  謝啦醫(yī)生

• ask_Ih6NmU

  我沒啥問題了

• 劉淑艷

  不客氣了，親

• 劉淑艷

  祝你身體健康，早日減肥成功。

• ask_Ih6NmU

  謝謝醫(yī)生

• ask_Ih6NmU

  承你貴言

• ask_Ih6NmU

  我會努力的

• 劉淑艷

  加油哦。

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