每天晚上跑三公里可以減肥嗎？

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• ask_890017

  男, 26歲。想問下醫(yī)生大大，每天晚上跑3公里可以減肥嗎？

• 仲威振

  你好，這個減肥和運(yùn)動都是變量

• ask_890017

  嗯

• 仲威振

  并不是因?yàn)槟氵\(yùn)動多，就一定會減肥

• ask_890017

  那怎么樣可以呢

• 仲威振

  還要科學(xué)的飲食

• ask_890017

  一日三餐準(zhǔn)時是嗎？醫(yī)生大大

• 仲威振

  減肥其實(shí)很簡單，就是你每天消耗的熱量大于攝入的熱量，就會減肥

• 仲威振

  每日運(yùn)動消耗的量，比吃進(jìn)去的多，就可以

• ask_890017

  嗯

• ask_890017

  一般大概是多少卡路里呢，仲醫(yī)生

• 仲威振

  如果每天跑步3公里以上，加上你每天生活工作中的消耗，總消耗熱量大約應(yīng)該在***千卡左右

• 仲威振

  那么，你每餐的主食量應(yīng)該不超過2量

• 仲威振

  也就是平一小碗米飯，或者一個不大的饅頭

• 仲威振

  并保證不要吃太多煎炸食品、奶油制品

• 仲威振

  不要吃高熱量零食

• 仲威振

  就會減肥

• 仲威振

  其實(shí)最好的方法是每餐后你能夠連續(xù)走路50分鐘以上，效果更佳

• ask_890017

  那些是高熱量食物呢

• 仲威振

  不用拼命地去跑步

• ask_890017

  好的

• 仲威振

  堅(jiān)果、高脂肪食物，都是高熱量的

• ask_890017

  雞肉算嗎

• 仲威振

  比如花生米、瓜子、榛子、核桃仁等

• 仲威振

  各種肥肉

• 仲威振

  瘦肉要好一些

• 仲威振

  你可以網(wǎng)查不同食物熱量對照表

• 仲威振

  精確地了解

• ask_890017

  中午一餐，晚上燕麥粥可以嗎

• 仲威振

  均衡飲食，不要忽多忽少

• ask_890017

  好的

• 仲威振

  請問你還有其它問題嗎

• ask_890017

  其他暫時沒有了

• 仲威振

  好的，希望我的解答能夠幫到你，沒有其它問題就再見了，祝你萬事如意！

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