減肥合理的飲食和運動有哪些？

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• ask_314304

  女，27歲。醫(yī)生。我想咨詢下減肥合理的飲食和運動。

• ask_314304

  ？？

• 支應(yīng)鵬

  很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致 營養(yǎng)不良 、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對 淀粉類食物 以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

• ask_314304

  醫(yī)生，你好

• ask_314304

  我最近在減肥

• 支應(yīng)鵬

  采取的什么方式呢

• ask_314304

  早上一碗稀飯，兩個饅頭

• ask_314304

  中午一碗米飯，青菜，在搭點瘦肉

• 支應(yīng)鵬

  早餐兩個饅頭有點多

• 支應(yīng)鵬

  你早餐可以吃點水果和牛奶

• ask_314304

  饅頭吃多了，會長胖嗎？

• 支應(yīng)鵬

  對

• 支應(yīng)鵬

  饅頭里面淀粉多

• ask_314304

  一天我要吃三個饅頭

• 支應(yīng)鵬

  糖分多

• ask_314304

  一天我要吃三個饅頭，是不是太多了。

• 支應(yīng)鵬

  你早餐可以把饅頭減掉

• 支應(yīng)鵬

  吃根香蕉或是個蘋果

• 支應(yīng)鵬

  喝點酸奶熱量就足夠了

• ask_314304

  好的

• 支應(yīng)鵬

  還有晚上8點以后就不要吃東西了

• ask_314304

  晚餐喝一大碗稀飯

• 支應(yīng)鵬

  還可以吃點蔬菜沙拉

• 支應(yīng)鵬

  或是蒸蔬菜

• ask_314304

  晚上有時覺得很餓

• 支應(yīng)鵬

  剛開始可能不太習(xí)慣

• 支應(yīng)鵬

  如果餓的厲害，可以加點水果

• ask_314304

  晚上慢跑小時

• ask_314304

  跑完就餓的受不了

• ask_314304

  體重反而沒減，還上升了

• 支應(yīng)鵬

  不用跑步，快走就行

• ask_314304

  我是饅頭吃多了體重上升了嗎

• ask_314304

  好的

• 支應(yīng)鵬

  你可以減少饅頭量

• ask_314304

  可以給我一個減肥方案嗎

• 支應(yīng)鵬

  我現(xiàn)在查房呢，等我忙完了，給你個方案吧！

• ask_314304

  好的

• ask_314304

  不急。你先忙完吧

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